Біг – найбільш доступний і бюджетний вид спорту, яким можна займатися в будь-якому віці. Щоб почати бігати, не потрібно спеціального інвентарю і місця. Цей спорт не вимагає особливих навичок, а для тренування підійде звичайний парк, стадіон або набережна. У холодну пору року можна використовувати бігову доріжку в тренажерному залі. Заняття бігом допомагають спалити зайві калорії, поліпшити здоров’я і настрій завдяки виділенню ендорфіну. Але коли краще здійснювати пробіжки: вранці або ввечері? спробуємо з’ясувати.
В який час доби ефективніше бігати для схуднення?
Заняття бігом допомагають спалювати калорії, позбавляють від зайвої ваги, зміцнюють імунітет і м’язовий корсет, розвивають легені, покращують форму ніг. Щоб тренування приводили до результату, вони повинні проводитися регулярно: не менше трьох разів на тиждень, а краще щодня. Оптимально, якщо вони відбуваються в один і той же час дня, щоб організм звик до постійних навантажень і вважав біг за норму.
У який час краще здійснювати пробіжки, щоб схуднути? Вважається, що ранковий біг допомагає отримати заряд бадьорості і остаточно прокинутися, однак для багатьох ранній підйом і фізична активність на початку дня є величезним стресом. З ранку важко підніматися на роботу, а для заняття бігом доведеться вставати ще раніше. Організм ще не до кінця прокинувся і не підготовлений до фізичного навантаження. З цієї причини більшість людей вважають за краще бігати в кінці робочого дня.
Серед професійних спортсменів і тренерів немає однозначної відповіді, в який час правильніше бігати, щоб схуднути. Одні стверджують, що краще здійснювати тренування вранці, так як в ранкові години відразу після сну організму доводиться брати енергію із запасів жиру в організмі. Інші радять бігати крос перед сном, щоб запустити процес спалювання жирів протягом всієї ночі. Незважаючи на дискусії з приводу кращого часу для тренувань, худнуть всі: і ті, хто займаються з ранку, і то, хто робить пробіжки ввечері. Але для ефективного схуднення заняття бігом повинні здійснюватися регулярно і на голодний шлунок: з останнього прийому їжі повинно пройти не менше трьох годин. Якщо є час і сили, для досягнення якнайшвидшого результату можна здійснювати невеликі пробіжки і вранці, і ввечері.
Біг вранці і ввечері: плюси і мінуси
У ранкових і вечірніх пробіжок є свої переваги і недоліки.
Плюси бігу вранці
-
- Запуск метаболічних процесів, загальмованих після нічного сну.
- Отримання додаткового заряду бадьорості завдяки м’язовий тонус.
- Поліпшення апетиту. Багато людей скаржаться на поганий апетит з ранку. Після біговій тренування виникають значні енергетичні витрати, так що знадобиться заповнити витрачені ресурси організму.
- Підняття самооцінки. Після ранкове пробіжки люди часто виглядають бадьоріше і свіже своїх колег, що дає відчуття деякого переваги.
- Отримання гарного настрою, енергії на весь день завдяки виробленню ендорфіну ( «гормону щастя») під час бігу.
Мінуси бігу вранці
-
- Стрес для непроснувшегося організму.
- Доводиться вставати на 1-2 години раніше звичного режиму, внаслідок чого може виникнути недосипання.
- Втомлені м’язи, біль в тілі під час робочого дня.
Плюси бігу вечорами
-
- Зняття стресу після важкого робочого дня, позбавлення від негативних думок. Відомо, що біг допомагає заспокоїти нервову систему.
- Розрядка. зняття втоми.
- Профілактика безсоння, хороший сон. Після бігу на свіжому повітрі м’язи розслаблені, тому засипається швидко і легко.
Мінуси бігу вечорами
-
- Втома після важкого робочого дня. Після пробіжки може не залишитися сил на сім’ю і домашні справи.
- Відчуття голоду. Після робочого обіду пройшло вже багато часу, тому доведеться вибирати: заняття бігом або вечерю?
Який біг корисніше для здоров’я: вранці або ввечері
Неодноразово була доведена користь бігу для здоров’я. При відсутності медичних протипоказань регулярні тренування мають такі переваги:
-
- Зміцнення імунної системи;
- Поліпшення функціонування дихальної системи;
- Тренування серцево-судинної системи;
- Профілактика атеросклерозу, гіпертонії та інших захворювань;
- Загальне оздоровлення людського організму.
В який час доби корисніше бігати для здоров’я, щоб підвищити користь і значення тренувань для організму? За даними вчених, найбільш ефективні годинник для тренувань: з 6 до 7, з 9 до 12, з 17 до 19. У ці відрізки часу тіло людини знаходиться на піку своєї фізичної активності., Завдяки чому організм легше переносить навантаження.
Таким чином, можна бігати з однаковою ефективністю вранці і ввечері, а також днем. Однак вибір відповідного часу для занять бігом залежить не тільки від рекомендацій фахівців, а й від індивідуального розпорядку дня: графік роботи, навчання, звичний час підйому.
Крім того, в житті кожної людини найважливішу роль відіграють біоритми. Так, для жайворонків ранкова пробіжка асоціюється з припливом енергії і тонусом, а для сов – з болісною тортурами.
Вплив біоритмів на час пробіжки
Щоб зрозуміти, в який час краще тренуватися, прислухайтеся до власних біологічним годинником. Саме вони визначають, в який час вам краще проявляти фізичну активність і вести рухливий спосіб життя, а коли краще відпочити.
Якщо думки про ранкове пробіжці вганяють вас в тугу і викликають огиду, не варто гвалтувати свій напівсонний організм і виштовхувати його в 6 ранку для занять спортом. Такі тренування принесуть більше шкоди, ніж користі, тому що негативно позначаться на нервовій системі. В такому випадку вам краще зайнятися бігом ввечері. Пробіжка після робочого дня допоможе позбутися від стресу, який накопичився на роботі, розслабити м’язи перед сном. До речі, вечірній біг є хорошою профілактикою безсоння.
Якщо ранній підйом і фізична активність викликають у вас бадьорість, прилив енергії і заряд гарного настрою на весь день – значить, ранкова пробіжка ідеально підходить під ваші біоритми. Для тих, хто живе за режимом жайворонка, пік фізичної та ділової активності припадає на першу половину дня. При цьому накопичилася за день втома може викликати роздратування від однієї лише думки про вечірню пробіжку.
Крім того, є люди, далекі від орнітології. Вони лягають і встають в зручний для них час в залежності від робочого режиму. Якщо ви ставитеся до цієї категорії, можливо, вам буде зручно бігати вдень, якщо дозволяє розпорядок дня.
Якщо ви будете йти проти своїх біологічних ритмів, то можете завдати шкоди здоров’ю. Немає великої різниці, в який час дня краще бігати, головне робити це регулярно. Пам’ятайте, що тренування повинна проводитися з бажанням і задоволенням, і тоді вона принесе максимальну користь вашому організму.
