Відпочинок в нічний час доби займає першорядне значення в житті сучасної людини. Сьогодні ми розбираємо актуальну для багатьох тему стосовно того, як швидко заснути. Існує маса способів, до яких можна вдатися, якщо не спиться. Причому вони підходять усім категоріям осіб, в тому числі дітям.
Причини, за якими не спиться вночі
Нижче ми розповімо, що допомагає заснути. Але спочатку визначимося з деякими аспектами, що зачіпають організм при безсонні.
Фактори, що заважають заснути:
-
- прийом їжі / напоїв з кофеїном – мова йде не тільки про каву, наприклад, заснути заважає зелений чай (в ньому зосереджений щадний аналог кофеїну);
- куріння – за рахунок звуження судин порушується функціонування головного мозку, людина засинає довше звичайного;
- відсутність режиму – деякі з роду служби змушені спати вдень, відповідно, вночі організм не готовий розслабитися;
- нервове напруження – розлади психоемоційної середовища, нервові потрясіння, нав’язливі думки і багато іншого заважає комфортному відпочинку;
- задуха в приміщенні – коли мозок збагачується киснем, поліпшуються всі обмінні процеси, нервова система розслаблюється, стає легше заснути;
- незручне ліжко – якщо тіло знаходиться в обмеженому і напруженому стані, людина обов’язково зіткнеться з безсонням;
- хворобливість – при сильному головному, зубному, суглобової або м’язового болю розслабитися просто неможливо.
Спочатку необхідно виключити провокують безсоння фактори і тільки потім думати, як швидко заснути. Давайте розглянемо варіанти нормалізації стану, якщо не спиться вночі.
Правила, що допомагають швидко заснути
Так як заснути не завжди виходить відразу, вивчіть деякі рекомендації. Вони застосовні, навіть якщо не хочеться спати.
Що робити:
-
- відкрийте кватирки для провітрювання, знизивши температуру до 18-20 градусів (як альтернатива скористайтеся кондиціонером);
- переконайтеся, що в кімнаті ідеально тихо, накрийте голову ковдрою;
- випийте в міру міцний чорний або молочний чай вприкуску з медом;
- прогуляйтеся протягом півгодини або більше (по можливості);
- заклейте яскраві лампочки (індикатори приладів), закрийте штори, скористайтеся пов’язкою на очі;
- розслабтеся в ванні, додавши спеціальну розслаблюючу сіль або ефірну олію;
- звільнитеся від хаосу в голові, виговорившись подрузі або виклавши нав’язливі думки на папері;
- зробіть самомасаж, розтирайте ступні, шию і зону між лопатками;
- вважайте до 100, після чого – в зворотному напрямку;
- переверніть подушку холодної стороною вгору або ляжте головою туди, де зараз знаходяться ваші ноги;
- прийміть положення, лежачи на спині, постарайтеся з закритими очима дивитися прямо.
Є так званий метод Вейла, що допомагає як швидко заснути, так і нормалізувати психоемоційну середу, якщо не спиться. Для цього вдихніть і засічіть 7 секунд, видихніть, повторіть 10 разів.
Способи швидко заснути, якщо не спиться
Сучасній людині важливо знати, як заснути. Багатьом вранці вставати на роботу, але якщо безсоння не дає спокою, вона призведе до сильної втоми.
№1. Вимкніть гаджети і ТБ
Підготовка до відпочинку повинна починатися за 40-60 хвилин до того, як ви підете в ліжко. Тому вимкніть серіали і фільми, вийдіть з соціальних мереж. Якщо хочеться почитати, візьміть журнал або книгу (друковане видання).
№2. з’їжте солодке
Що допоможе заснути, якщо не смачні і одночасно легкі продукти. Візьміть шматочок шоколаду, що не жуйте його занадто швидко, повільно розсмоктувати мовою. В якості альтернативи випийте підсолоджений медом чай або відвар на шипшині.
№3. Створіть всі умови для відпочинку
Поміняйте постільна білизна, щоб воно пахло свіжістю. Охолодіть кімнату, відкривши на третину години вікна. Поставте на тумбочку склянку з водою, вимкніть світло і занавесьте штори. Випийте чашку теплого молока з додаванням меду.
Народні засоби, щоб швидко заснути
Розгляньте, як швидко заснути за допомогою народних засобів. Якщо не спиться, досить вжити відвар протягом дня або незадовго до відпочинку.
№1. Шишки хмелю
У 0,5 л. гарячої води закиньте 2 ст. л. мелених шишок хмелю. Залиште на півгодини, процідіть. Приймайте по 60 мл. кошти тричі на день за півгодини до трапези. Напій має розслаблюючим і легким знеболюючим ефектом.
№2. корінь валеріани
Якщо ви не знаєте, як швидко заснути, залийте 0,4 л. окропу 2 ст. л. меленого кореня валеріани. Приймаючи таке засіб, вас не потурбує безсоння вночі. Після годинного настоювання процідіть напій, пийте по 2 ст. л. до 4 разів на добу.
№3. Собача
Засипте в термос 4 ст. л. висушеного пустирника. Залийте 0,3 л. окропу, залиште на 2 години. Приймайте в теплому вигляді протягом дня по 80 мл. незадовго до трапези.
№4. глід
Залийте 0,5 л. гарячої води 100 гр. ягід. Проваріть на ледачому вогні ще півгодини. Після охолодження процідіть. Пийте по 120 мл. відвару до 4 разів на день.
№5. трав’яний збір
В рівній кількості з’єднайте висушений кріп, пустирник, насіння кмину і корінь валеріани. Візьміть 2 ст. л. суміші, залийте 0,3 л. окропу. Після півгодинного настоювання процідіть. Випивайте тричі на день по 120 мл.
№6. Чай з мелісою
З’єднайте по 1 ч. Л. висушеної апельсинової цедри і меліси. Залийте 0,25 л. окропу. Через третину години наточити 1 ч. Л. настойки валеріани і така ж кількість меду. Споживайте напій замість звичного чаю тричі на день.
№7. Яблучний оцет
У 0,2 кг. меду розведіть 3 ч. л. оцту. Досягніть від компонентів однорідної консистенції. Приймайте незадовго до відходу до сну по 2 ч. Л. При сильній збудливості з’їжте подвійну порцію.
Як швидко заснути дитині
Чи не кожна дитина знає, як швидко заснути. Тому, якщо не спиться в 10, 11, 12, 13, 14 років, скористайтеся наступними рекомендаціями.
1. Для спокою нервової системи поставте дитині легку і приглушеним музику. Класичні композиції відмінно розслаблюють весь організм.
2. Простежте за тим, щоб протягом дня чадо більше рухалося. Різні фізичні вправи посприяють міцному сну.
3. Годуйте дитину крайній раз за 3 години до сну. Давайте легку їжу, виключіть смажені і жирні страви.
4. Якщо малюк раптово захотів їсти незадовго до відходу до сну, запропонуйте йому яблуко або йогурт.
Корисні поради, як швидко заснути
Якщо ви не знаєте, як заснути за 2 хвилини, прийміть снодійне. Головне, не зловживайте подібними препаратами. В іншому дотримання простих правил допоможе уникнути виникнення безсоння.
Дієві способи нормалізації сну:
-
- намагайтеся лягати в один і той же час;
- насолоджуйтеся відпочинком 7-8 годин;
- навчитеся прокидатися в однакові годинники;
- виключайте можливість подрімати днем;
- створіть затишну атмосферу в кімнаті;
- не використовуйте гаджети перед сном;
- виключіть фізичні навантаження незадовго до відпочинку;
- забудьте про прийом їжі в пізні години;
- споживайте кави мінімум за 5 годин до сну.
Дотримуйтеся правил протягом 3 тижнів. Завдяки цьому виробиться звичка. Ви забудете, що таке безсоння.
Тепер ви знаєте, як швидко заснути. Скористайтеся вищеописаними методами, якщо не спиться. Виробіть звичку все робити правильно. Завдяки цьому ви більше не зіткнетеся з неспокійним сном.
