Дієта для схуднення живота і боків для жінок – меню на тиждень

Найскладніше позбутися ненависних сантиметрів в талії. У цьому допоможе дієта, призначена для схуднення живота і боків. Вона розроблена для жінок (дівчат), меню на тиждень ми розпишемо в усіх подробицях. Існує класична методика зниження ваги і її варіації (на кефірі, гречці і ін.). Давайте розберемо основні аспекти по порядку.

Правила дієти для схуднення живота і боків

1. Не нехтуйте сніданком, він запускає обмін речовин. Якщо у вас немає звички трапезувати вранці, пора все змінити.

2. Не потрібно за раз з’їдати денну норму продуктів. Харчування має здійснюватися по годинах. Їжте 5 разів на добу.

3. Не відмовляйтеся від вечері, останній прийом їжі повинен здійснюватися за 4 години до підготовки до сну.

4. Пийте багато, але не відразу після їжу. Щодоби необхідно вживати мінімум 2 л. очищеної води (за 40 хвилин до трапези або через 1 годину після неї).

5. Подані нижче методики схуднення не можна назвати збалансованими. Вони, скоріше, середньо-агресивні. Тому пийте вітаміни (комплекс продається в аптеці).

6. Дієта для схуднення живота і боків, розроблена для жінок, повинна супроводжуватися прийомом овочів і фруктів в пристойному кількості (доповнюйте ними меню на тиждень).

7. Щоб домогтися вражаючого результату, крутите обруч, робіть нахили в сторони, планку і базові вправи для преса.

Заборонені до прийому продукти

Щоб запустити розщеплення жирової тканини в області живота і боків, приберіть з раціону такі продукти:

• спиртне;
• пакетовані соки, морси тощо .;
• солодку газовану воду;
• цукор, сіль і все страви з їх включенням;
• здобу, випічку;
• копченості, соління, домашні закрутки, консерви;
• ковбасу;
• швидкі перекушування (чіпси, сухарі та ін.).

Коли дієта підійде до кінця, бажано обмежити прийом представлених продуктів. Таким чином ви забезпечите плавний вихід, без стресу і зривів.

№1. Дієта для схуднення живота і боків – меню на 7 днів по годинах

Дотримуючись цієї дієти для схуднення, ви за короткий термін позбудетеся від живота і боків. Методика розроблена для жінок, меню на тиждень розписано по годинах.

Харчуйтеся в один і той же час:

1. Сніданок – 08: 00-10: 00 годин.
2. Другий сніданок – 11: 00-12: 00 годин.
3. Обід – 14: 00-15: 00 годин.
4. Полудень – 16: 00-17: 00 годин.
5. Вечеря – 18: 00-20: 00 годин.

Такий прийом їжі не дозволить голоду дати про себе знати в невідповідний момент. Головне, не пропускайте трапези, щоб потім не з’їсти подвійну порцію.

День 1

1. Вівсянка, вимочений в кефірі з ночі (200 гр.), Груша.
2. Гречка, замочений в кефірі (130 гр.).
3. Відвареної нешліфований рис (140 гр.), Тушкована курка або печена риба (150 гр.), Яблуко.
4. Горіхи (1 жменя), зернений сир (180 гр.).
5. Кефір з насінням льону або порубаним кропом (200 мл.).

День 2

1. Хлібець з скибочкою твердого сиру, варені яйця (2 шт.).
2. Відварна червона квасоля з рослинним маслом (150 гр.).
3. Суп-пюре з брокколі, курки і шпинату (250 гр.), Тушкована яловичина (100 гр.).
4. Сухофрукти (0,5 жмені).
5. Сир низкожирних (100 гр.), Питний йогурт без добавок (200 мл.).

День 3

1. Вівсянка на воді (150 гр.), Яблуко.
2. Тост з чорного хліба, сир (2 скибочки), листовий салат (необмежена).
3. Будь-дієтичний суп без засмажкою (170 гр.), Відварна індичка (100 гр.).
4. Зернистий сир (150 гр.).
5. Огірок, помідор, солодкий перчик (заправити олією).

Третій день дієти для схуднення живота і боків може здатися складним для жінок. Меню на тиждень дозволяється урізноманітнити, вживши безпосередньо перед сном 100-150 мл. кефіру.

День 4

1. Рисова / вівсяна каша з кислими ягодами (170 гр.).
2. Грейпфрут, тунець в своєму соку (80 гр.).
3. Відварна квасоля (150 гр.) З маслом, овочі (150 гр.).
4. Варені яйця (2 шт.), Огірок, листовий салат (необмежена).
5. Запечена риба (150 гр.).

День 5

1. Хлібець (2 шт.), Сир (4 скибочки).
2. Груша, яблуко, тунець в своєму соку (60 гр.).
3. Яловичина / курка / індичка на пару (200 гр.).
4. Горіхи (1 жменя).
5. Низкожирних ряжанка (180 мл.), Насіння льону (8 гр.).

День 6

1. Вівсянка з бананом (130 гр.).
2. Відварна гречка (60 гр.), Салат із зелених овочів (100 гр.).
3. Суп дієтичний (200 гр.).
4. Сир твердих сортів (50 гр.).
5. Фруктовий салат, заправлений соком лимона (130 гр.).

День 7

1. Сир, залитий ряжанкою (200 гр.).
2. Тунець у власному соку (80 гр.), Яблуко.
3. Відварна курка (130 гр.), Листя салату (без обмежень), груша.
4. Горіхи (1 жменя), сухофрукти (0,5 жмені).
5. Запечена нежирна риба (160 гр.), Огірок.

Дотримуючись дієти для схуднення, ви з легкістю позбавитеся від живота і боків. Ця варіація ідеально підходить для жінок, які не люблять голодувати. Меню на тиждень досить різноманітне, якщо порівнювати з іншими методиками (наприклад, на гречці).

№2. Гречана дієта для схуднення живота і боків – меню на тиждень

Харчування убоге, рекомендуємо набратися терпіння. Їсти потрібно 4 рази на добу, дотримуючись рівні інтервали між трапезами. За весь курс ви втратите мінімум 4-5 кг.

День 1

1. Вимочений в кефірі гречка (200 гр.).
2. Подрібнена в борошно гречка (40 гр.), Залита кефіром (230 мл.).
3. Йогурт натуральний (100 гр.), Горіхи (1 жменя).
4. Ряжанка з додаванням порубаного кропу (150 мл.).

День 2

1. Відварна крупа без солі (160 гр.).
2. Сухофрукти (0,5 жмені), горіхи (0,5 жмені).
3. Гречка, замочений з вечора в кефірному напої (170 гр.).
4. Груша.

День 3

1. Каша гречана, варена на молоці (160 гр.).
2. Варена курка (150 гр.).
3. Гречка в кефірі (160 гр.).
4. Сир зернистий або звичайний низкожирних в пачках (150-170 гр.).

День 4

1. Гречка (100 гр.), Чорнослив / фініки (2 шт.), Курага (2 шт.).
2. Мюслі (30 гр.), Замочені в молоці (200 мл.).
3. Крупа гречана відварна (160 гр.).
4. Кефір з додаванням насіння льону (180 мл.).

День 5

1. Сир зернёний (160 гр.).
2. Гречана каша тушкована з кабачком (200 гр.).
3. Горіхи (1 жменя).
4. Грейпфрут.

День 6

1. Замочений з ночі гречка на воді (120 гр.), Терта груша.
2. Грейпфрут, яблуко.
3. Печена риба або тушкована яловичина (170 гр.).
4. Стакан кефіру.

День 7

1. Молочна гречана каша (180-200 гр.).
2. Яблуко, мед (10 гр.), Горіхи (0,5 жмені).
3. Салат з тертої морковіни і капусти-белокочанкі (200 гр.).
4. Ряжанка мінімальної жирності (150 мл.).

№3. Яблучна дієта для схуднення живота і боків

Дієта для схуднення живота і боків на яблуках буде ефективна для жінок, які неухильно дотримуються правил. Нижче розписано меню на тиждень.

День 1

1. Салат з апельсином, яблуком, горіхами і домашнім нежирним йогуртом (180 гр.).
2. Салат з яблука, 2 варені яєць і свіжої зелені, заправлений оливковою олією.
3. Печені яблука (2 шт.).

День 2

1. Гречка на воді (180 гр.).
2. Рисова каша без добавок (150 гр.).
3. Яблуко, груша.

День 3

1. Запіканка з сиру з яблуками (120 гр.).
2. Сир з шматочками яблук, апельсина і горіхами (180 гр.).
3. Низкожирних сир (160 гр.).

День 4

1. Салат з тертої моркви, яблука і родзинок, заправлений оливковою олією (160 гр.).
2. Зробіть такий же салат (180 гр.), Як на сніданок, тільки заправте невеликою кількістю меду.
3. Три печених яблука.

День 5

1. Ціле яблуко, салат з відвареного буряка і моркви (140 гр.).
2. Вівсянка на воді (180 гр.), Яблуко і відварене яйце.
3. Свіжа терта морква з родзинками, заправлена ​​соком лимона (150 гр.).

День 6

1. Салат з селерою, огірком і горіхами, заправлений оливковою олією (180 гр.).
2. Салат з великої кількості зелені і яблука, заправлений лимонним соком (180 гр.), 2 відварених яйця.
3. Два пропарених яблука з корицею.

День 7

1. Вівсянка на воді зі шматочками яблук і родзинками (200 гр.).
2. Каша з рису на воді без добавок (150 гр.).
3. Салат з яблук і селери з оливковою олією (180 гр.).

№4. Білкова дієта для схуднення живота і боків

Білкова дієта для схуднення живота і боків має на увазі прийом продуктів з підвищеним вмістом протеїну. Це відмінна методика для жінок, охочих позбавитися від ненависних кілограмів. Розгляньте докладний меню на тиждень.

День 1

1. Низкожирних сир (160 гр.).
2. Яблуко зеленого сорту.
3. Скибочку хліба з цільного зерна, тушковане філе курки (150 гр.).
4. Домашній знежирений йогурт (120 гр.).
5. Салат з овочів (120 гр.), Парена риба (200 гр.).

День 2

1. Нежирний йогурт (150 мл.).
2. Апельсин.
3. Тушковані овочі з яловичиною (180 гр.).
4. Низкожирних кефір (200 мл.).
5. Свіжі овочі (200 гр.), Запечена риба (200 гр.).

День 3

1. Три відварених яєчні білки.
2. Грейпфрут.
3. Відвареної бурий рис (120 гр.), Відварна індичка (200 гр.).
4. Сирний сир несолодкий (100 гр.).
5. Капустяний салат (150 гр.), Відварна яловичина (150 гр.).

День 4

1. Вівсяне печиво (2 шт.), Низкожирних кефір (180 мл.).
2. Грейпфрут.
3. Спаржа (160 гр.), Варене філе курки (180 гр.).
4. Ряжанка низкожирних (180 мл.).
5. Овочі (160 гр.), Відварна риба (200 гр.).

День 5

1. Низкожирних сир (140 гр.).
2. Яблуко зелене.
3. Скибочку цільнозернового хліба, відварна риба (200 гр.).
4. Домашній йогурт (120 гр.).
5. Салат з овочів (160 гр.), Парена яловичина (200 гр.).

День 6

1. Яєчний омлет з 2 білків.
2. Помело невеликого розміру.
3. Овочі свіжі (150 гр.), Тушкована квасоля (200 гр.).
4. Кефір 1% (180 мл.)
5. Салат з огірків, перцю, помідорів (140 гр.), Риба (200 гр.).

День 7

1. Сир маложирний (160 гр.).
2. Груша.
3. Суп на овочах з вареної яловичиною (180 гр.).
4. Сирний сир (120 гр.).
5. Салат зі свіжої капусти (120 гр.), Яловичина на пару (140 гр.).

№5. Дієта кефіру для схуднення живота і боків

Дієта для схуднення живота і боків, призначена для жінок, включає в себе докладний меню на тиждень. Скинути вагу, сидячи на кефірі, дуже легко.

День 1

Низкожирних кефір (1,3 л.), Запечений картопля (250 гр.).

День 2

Кефір 1% (1,2 л.), Низкожирних сир (0,4 кг.).

День 3

Фрукти, за винятком банана і винограду (0,5 кг.), Кефір 1% (1,2 л.).

День 4

Куряче філе відварне (0,5 кг.), Низкожирних кефір (0,8 л.).

День 5

Овочі свіжі (0,4 кг.), Кефір низької жирності (1,2 л.).

День 6

Яблука зеленого сорту (1 кг.), Вода фільтрована (2 л.).

День 7

Несолодкі фрукти (0,6 кг.), Низкожирних кефір (1 л.).

Всі представлені дієти допоможуть вам позбавитися від жиру в області живота і боків. Дотримуйтесь раціон і випивайте достатню кількість води. Як і при будь-якій методиці, робіть гімнастику, щоб швидше досягти бажаного результату.