Як схуднути на 10 кг?

Зайва вага провокує розвиток комплексів і негативно позначається на здоров’ї. Саме тому так важливо знати, як схуднути максимально безпечно. Знизити первісну масу тіла на 10 кг. і більше – завдання не з легких. Чим менше вага, тим складніше він іде, це необхідно враховувати.

Правила схуднення

Перед тим як швидко схуднути, необхідно вивчити деякі рекомендації:

• перейдіть на жорстку дієту або обмежте раціон, щоб за добу не вживати більше 1400 Ккал .;
• скоротіть обсяги споживаної їжі за раз до 150-200 гр .;
• трапезувати дрібно, тобто 5 раз за добу (інтервали – не більше 3 годин);
• їжте перед дзеркалом, цей психологічний трюк не дозволить переїсти;
• відмовтеся від прийому їжі в темряві, перед ТВ або ПК;
• дотримуйтесь гігієни харчування, не відмовляйтеся від вечері після 18:00, але їжте за 3 години до відходу до сну;
• приберіть з раціону швидкі вуглеводи (солодощі, випічка та ін.), замініть їх повільними (каші, курка і т.д.);
• забезпечите меню клітковиною, її можна придбати в формі БАДа або витягти з фруктів, овочів, ягід;
• НЕ смажте продукти на маслі, використовуйте суху сковорідку, мультиварку, пароварку, духовку;
• якщо хочеться солодощів, їжте сухофрукти;
• відмовтеся від прянощів, що розпалюють апетит;
• виключіть фаст-фуд, спиртне, солодку газовану воду.

Так як схуднути, ще й на 10 кг., Під силу далеко не всім, ці правила вбережуть вас від зривів і налаштують на позитивну хвилю. Дотримуватися рекомендацій досить просто, якщо підійти до питання відповідально.

Дієта для схуднення на 10 кг – меню на місяць по дням

Дієта досить жорстка, але вона дає хороший результат – мінус 10 кг. за місяць. Пам’ятайте, що до подібної методики дозволяється вдаватися тільки при відсутності проблем зі здоров’ям. Харчування 5-разове, трапезувати в однакові годинники.

1 день

1. Банан, вівсяна каша на воді.
2. Варене яйце.
3. Бульйон на овочах, варена цвітна капуста, тушкована індичка.
4. Грейпфрут.
5. Яблуко / груша.

2 день

1. Запіканка ПП, жменю горіхів.
2. Салат на сезонних овочах.
3. Риба в пароварці, суп-пюре з брокколі.
4. Яблуко.
5. Йогурт грецький.

3 день

1. Замочений в кефірі з ночі гречка.
2. Сир.
3. Рагу на овочах, відварене м’ясо.
4. Варені яйця.
5. Кефір.

4 день

1. Вівсянка на низкожирних молоці.
2. Сухофрукти (3 шт.), Цільнозерновий хлібець.
3. Грибний суп без піджарки, парові котлети або тефтелі.
4. Грецький йогурт.
5. Смузі.

5 день – розвантажувальний

У процесі виконання завдання стосовно того, як схуднути на 10 кг., Потрібно розібратися з розвантажувальними днями. Влаштовуйте їх кожні 5 днів, щоб очистити кишечник. За добу можна вживати овочі без крохмалю, несолодкі фрукти і ягоди. Раціон доповнюється знежиреними молочними продуктами та очищеною водою.

6 день

1. Йогурт з додаванням ложки лляної каші.
2. Сир.
3. Минтай в духовій шафі або пароварці.
4. Суп-пюре з шматочками курки.
5. ПП-сирники.

7 день

1. Хлібці з шматочками низкожирних сиру або шинки.
2. Грейпфрут.
3. Парові тефтелі, бульйон, булгур.
4. Запіканка з яєць і брокколі.
5. Свіжі огірки з капустою, заправлені олією.

8 день

1. Смажені на сковорідці без масла яйця.
2. Банан.
3. Морепродукти або риба, тушковані з брокколі.
4. Варена квасоля, полита олією.
5. Грейпфрут.

9 день

1. Сухофрукти з вівсянкою і медом.
2. Твердий сир (5 скибочок), яблуко.
3. Натерта морквина з маслом, гречка, тунець в своєму соку.
4. Відварна цвітна капуста.
5. Кефір із зеленню.

10 день – розвантажувальний

Так як схуднути без чистки кишечника від шлаків і токсинів неможливо, для зниження маси на 10 кг. потрібно влаштувати розвантажувальний день. На десяту добу споживайте кефір, свіжі овочі і фрукти без крохмалю і цукру, ягоди, воду.

11 день

1. Омлет зі шпинатом.
2. Апельсин.
3. Тушкована яловичина, ложка сметани, бурий рис.
4. Запечене велике яблуко.
5. Рибні котлети на пару.

12 день

1. Сир знежирений, ложка родзинок.
2. Відварені яйця.
3. Варена картопляна бульба, тушкована курка, огірок.
4. Яблуко.
5. Тунець у власному соку.

13 день

1. Відварна гречка.
2. Горіхи.
3. Котлети на пару, бульйон або ПП-суп, макарони.
4. Банан.
5. Варена індичка.

14 день

1. Сирники в мультиварці.
2. Сир мінімальної жирності.
3. Рагу на овочах, тушкована телятина, бульйон.
4. Половина жмені горіхів.
5. Варене яйце.

15 день – розвантажувальний

Черговий розвантажувальний день, який допоможе як схуднути на 10 кг., Так і якісно прочистити кишечник. Харчуйтеся гречаною кашею без солі, свіжими овочами, кефіром і яблуками.

16 день

1. Відварені яйця або омлет.
2. Стакан маложирного молока.
3. Курячий суп, макарони з твердих сортів, стейк риби.
4. Яблуко в духовці.
5. Кефір з ложкою насіння льону.

17 день

1. Вівсянка.
2. Котлети з індички (парові).
3. Варена куряча грудинка, рис бурий, помідор.
4. Болгарський перець, груша.
5. Сирок грецький.

18 день

1. Сир звичайний, ложка родзинок, мед.
2. Яйце варене.
3. М’ясо нежирних сортів у духовці, огірок.
4. Грейпфрут.
5. Варені креветки.

19 день

1. Сирники по ПП-рецептом.
2. Йогурт низкожирних.
3. Суп-пюре з куркою і брокколі.
4. Варена квасоля.
5. Кефір.

20 день – розвантажувальний

Якщо ви цікавитеся, як схуднути, варто продовжувати влаштовувати розвантажувальні дні. Вони дають хороший результат, допомагають скоротити вагу на 10 кг. (В цілому, за місяць). На 20-ий день харчуйтеся виключно фруктами і овочами без крохмалю. Пийте кефір і чисту воду.

21 день

1. Запіканка з гарбузом.
2. Жменя соняшникового насіння (підсушених).
3. М’ясо, приготоване на пару разом з овочами.
4. Бульйон.
5. Яблуко.

22 день

1. Омлет з броколі.
2. Шматок відвареного м’яса.
3. Суп-пюре, тушковані печериці, рис.
4. Яблуко в духовці.
5. Кефір.

23 день

1. Сир, залитий питним йогуртом.
2. Грейпфрут.
3. Відварені макарони, тушкована яловичина або риба.
4. Салат на овочах.
5. Ягоди з медом.

24 день

1. Банан.
2. Томатний сік.
3. Рагу з овочів, куряча грудинка, свіжий огірок.
4. Коктейль з молока, ягід, меду.
5. Жменя горіхів.

25 день – розвантажувальний

Вживайте салат «зонтик», він покликаний прочистити кишковий тракт від застоїв і прискорити метаболічні процеси. Їжа буде швидше засвоюватися, а вага – йти. Але пам’ятайте, до того як схуднути на 10 кг., Вам потрібно переконатися у відсутності проблем зі здоров’ям.

26 день

1. Вівсянка з додаванням сухофруктів.
2. Яблуко, груша.
3. Овочевий салат з яловичиною, варена квасоля.
4. Банан.
5. Кефір з додаванням зелені.

27 день

1. Відварене яйце.
2. Хлібець з сьомгою і сиром.
3. Суп ПП, варена грудка курки з брокколі.
4. Молочний коктейль власноручного приготування.
5. Яблуко.

28 день

1. Сирники / запіканка на пару.
2. Гречка, вимочений в кефірі.
3. Риба в духовці, картопляне пюре на воді, овочі свіжі.
4. Яблуко.
5. Сир низкожирних.

29 день

1. Омлет.
2. Сир маложирний.
3. Салат із крабових паличок, заправлений знежиреним йогуртом.
4. Парові котлети.
5. Варене яйце.

30 день – розвантажувальний

До цього моменту питання, як схуднути, відпаде сам собою. Вага повинна скоротитися на 10 кг., Якщо ви дотримувалися основ меню. Розвантажувальний день складається з молочних продуктів, вареного дієтичного м’яса і овочів.

БАДи для схуднення на 10 кг

БАДи, призначені для схуднення, розроблені на основі жиросжигающего комплексу. Всі представлені нижче препарати ефективні і безпечні. Приймайте обрану добавку з упором на інструкцію, тоді результат проявиться швидко. На додаток перейдіть на ПП або дотримуйтеся дієти.

№1. «Карнітон»

Цей БАД брав участь у багатьох дослідженнях, а тому його ефективність доведена неодноразово. Найчастіше до добавці вдаються спортсмени, яким потрібно «підсушитися». В основу входить L-карнітин, що посилює метаболізм.

№2. «Турбослім»

Випускається повноцінна лінійка препаратів, які потрібно приймати вдень або вночі. Крім потужного антиоксидантного комплексу в добавку входять мінеральні сполуки і вітаміни. БАД випускається в таблетках, батончиках, капсулах і ін.

№3. «Тяньши»

Користується величезною популярністю у європейців і американців. Допомагає в однаковій мірі ефективно як схуднути на 10 кг., Так і позбутися целюліту. В основу включені рослинні екстракти, зелений чай і цикорій.

№4. «Ідеал»

Хороші таблетки для схуднення, які вже понад 15 років використовуються нашими співвітчизниками. За відгуками споживачів за курс вдасться скинути близько 8-10 кг. БАД проводиться в Індонезії, включає багато рослинних екстрактів.

№5. «Фаза 2»

Знижує енергетичну цінність споживаних продуктів, блокує калорії, не дозволяє вуглеводів і жирів відкладатися в заборонених місцях. Варто дешево, але по ефективності позмагатися з дорогими аналогами.

№6. «Фітомуціл»

Відпускається у вигляді порошку, який знижує бажання їсти солодке і посилає сигнал мозку про швидке насичення. Застосовується для прискорення обмінних процесів і очищення кишечника.

№7. «Сарика»

БАД китайського виробництва допомагає як схуднути, так і налагодити травні процеси. За курс вийде скоротити вагу на 10 кг. У складі присутні тільки натуральні компоненти. За рахунок цього препарат користується величезною популярністю в Китаї.

№8. «Обеграсс»

Найкраще іспанське засіб випускається у вигляді суспензії. Препарат для схуднення користується попитом в Європі. Ефективний склад знижує поживну цінність споживаної їжі. За рахунок унікальних речовин скорочується засвоєння жирів.

№9. «Жуйдемен»

Досить відомі капсули, які дозволяють розпрощатися з надмірною вагою всього за 1 курс. У препараті присутні витяжки лікарських трав. Виробник запевняє, що ви втратите 5 кг. и більше.

Вправи для схуднення на 10 кг

Як скинути 10 кг. – щодня виконуйте по одному з представлених вправ. За місяць вийде добитися бажаного результату. За 1 годину ви будете спалювати певну кількість калорій.

Дієві вправи:

• біг вгору по сходах – 900 Ккал .;
• катання на роликах / ковзанах – 800 Ккал .;
• біг зі швидкістю 15-17 км / год – 750 Ккал .;
• активне плавання – 600 Ккал .;
• біг в парку – 650 Ккал .;
• стрибки зі скакалкою – 550 Ккал .;
• водна аеробіка – 500 Ккал .;
• інтенсивна їзда на велосипеді – 550 Ккал.

Щоб максимально швидко розпрощатися з ненависними кілограмами і підтримувати себе у формі, регулярно займайтеся фітнесом.

Креми для схуднення на 10 кг

Розгляньте, як схуднути, використовуючи креми спрямованої дії. В результаті у вас вийде розпрощатися з надмірною вагою на 10 кг. Перед нанесенням кошти распарьте шкіру в душі і скористайтеся скрабом. Після розподілу складу оберніться плівкою.

№1. Yves Rocher Cle Vegetale Minceur

Сучасна моделює сироватка використовується в комплексі з таблетками, які випускаються цим же виробником. Організм інтенсивно спалює жирові запаси. За кілька процедур розгладжується «апельсинова кірка». Користуйтеся високоефективним засобом протягом 1 місяця.

№2. Турбослім Ніч / День

Крем коригує фігуру цілодобово. За рахунок природних складових розщеплюється жир. Склад допомагає швидко розпрощатися з надмірною вагою без побічних ефектів. Цінні з’єднання додатково усувають набряклість. Жир буквально розплавляється і виводиться з організму за рахунок антиоксидантної дії. Активні компоненти проникають в глибокі шари і виводять надлишки рідини з тканин. В результаті шкіра стає пружною і підтягнутою.

№3. Aravia Organic Cryo Active

В основу антицелюлітного гелю входять водорості та інші тонізуючі екстракти, що підсилюють лімфодренаж. Як схуднути на 10 кг. за допомогою такого засобу – використовуйте його згідно з інструкцією. Застосовуйте гель близько місяця, щоб результат став помітний. Натуральна основа покращує мікроциркуляцію крові, додатково на тканини виявляється антиоксидантну дію.

№4. Екстра спалювач жиру Orange slim

Кращий крем, який позбавляє від целюліту. Шкірний покрив моментально підтягується, за рахунок чого не залишається розтяжок. В основі присутні природні компоненти. Клітини насичуються вітамінами і киснем. Завдяки такому ефекту відбувається глибоке розщеплення жирової тканини. Крем краще наносити після пробудження і залишати на весь день.

№5. Nuxe Body Contouring Serum

Антицелюлітна сироватка французького виробництва насичена екстрактами рослин. Потужний склад підвищує обмінні процеси в тканинах, жир починає розщеплюватися з величезною швидкістю. Пройшовши курс, ви забудете про в’ялу і горбисту шкіру. Додатково сироватка захистить шкірний покрив від негативного впливу сонячних променів. Тому засіб можна наносити перед походом на пляж.

Тепер ви знаєте, як схуднути за відносно короткий термін на 10 кг. Систематично займайтеся спортом. Намагайтеся підтримувати себе у формі, щоб не вдаватися до екстремального схуднення.