Існує безліч різноманітних методик, головне призначення яких – усунути жирову тканину і привести тіло в форму. Дієта Олени Малишевої зараховується до таких, вона ідеально підходить для схуднення в домашніх умовах. Є спеціальні набори харчування, які позбавлять вас від необхідності проводити години на кухні. Але методика може бути і безкоштовною, правда, доведеться витрачати сили на підготовку.
Суть дієти Олени Малишевої
Олена Малишева розробила особливу дієту, для схуднення потрібно відмовитися від деяких продуктів:
- цукру і їжі з його включенням;
- овочів / фруктів з високим скупченням крохмалистих з’єднань;
- спиртного;
- копченостей;
- маринадів, соусів;
- напівфабрикатів;
- фаст-фуду;
- надмірно перчене, жирних, приторно солодких страв.
Ви напевно обізнані про те, що солона їжа сприяє накопиченню рідини в тканинах. Подібне явище ускладнює зниження ваги, тому сіль потрібно вживати по мінімуму.
Правила дієти Олени Малишевої
Дієта Олени Малишевої працює. Відгуки підтверджують її результативність при дотриманні базових рекомендацій:
- дотримуйтеся дрібного харчування, їжте 5 разів за добу;
- розрахуйте щоденну норму очищеної води (на 1 кг. ваги покладається 30 мл. рідини);
- якщо ви мало рухаєтеся, денне меню повинно містити 1200 ккал .;
- вживайте їжу з включенням вуглеводів окремо від жирних страв;
- стежте за тим, щоб розмір порції не перевищував 200 гр .;
- виділяйте час на спорт (тричі на тиждень).
Дієта Олени Малишевої щадна, але для схуднення це прекрасний варіант. Дотримуйтесь правил, тоді в домашніх умовах ви швидко досягнете бажаного.
Дієта Олени Малишевої – меню на 7 днів
Деякі вважають, що дієту Олени Малишевої потрібно купувати. Ми пропонуємо меню на тиждень абсолютно безкоштовно, але вам доведеться готувати їжу самостійно.
Харчуйтеся по годинах:
- 9:00
- 11:00
- 13:00
- 16:00
- 19:00
День 1
- Запарені в низкожирних молоці вівсянка, 3 фініка.
- Цільнозерновий хлібець з скибочками сиру.
- Рагу на овочах, варене нежирне м’ясо.
- Жменя горішків.
- Кефір з додаванням зелені, несолодкі фрукти.
День 2
- Залита кефіром гречка, сир.
- Грейпфрут, тефтелі на пару.
- Тушкована шматочками індичка, огірок.
- Зернистий сирок, грецький йогурт.
- Варені яйця, болгарський перець, листя салату.
День 3
- Пшёнка без масла, трав’яний відвар, ложка меду.
- Помело, варені креветки.
- Запечена риба або відварна телятина, рагу.
- Варена брокколі.
- Посмажений на сухій сковорідці омлет зі шпинатом.
Дієта Олени Малишевої супроводжується чищенням кишечника. Для схуднення це потрібно, в домашніх умовах робляться спеціальні детокс-коктейлі. Випийте перед сном склянку біойогурті з лляним насінням, напій ідеально вписується в меню на тиждень.
День 4
- Пшёнка, йогурт.
- Свіжий томат, яблуко, груша.
- Рагу на овочах з куркою.
- Грейпфрут.
- Котлета на пару, салат з помідорів і огірка.
День 5
- Гречка на воді, свіжовичавлений яблучний сік.
- Яйця всмятку.
- Пісний борщ, сухарі.
- Йогурт домашній без добавок.
- Омлет.
День 6
- Знежирений сир, жменя горіхів, кілька сухофруктів.
- Дієтичний хлібець з м’яким сиром і слабосоленої сьомгою.
- ПП-суп, парові котлети, булгур на гарнір.
- Тунець у власному соку, пекінська капуста, огірки.
- Курка в духовці, натерта морквина з маслом.
День 7
- Кабачкові оладки, чай.
- Йогурт без добавок.
- Гарбузовий суп-пюре, тушковане м’ясо.
- Яблука зеленого сорту.
- Яйця всмятку, огірок.
Якщо дотримуватися дієти Олени Малишевої, за перший тиждень вдасться скинути до 3 кг. Для ефективного схуднення в домашніх умовах дотримуйтеся раціону 1 місяць. Таким чином ви розпрощалися ще з 9 кг. надмірної ваги за умови регулярних фізичних навантажень.
Дієта Олени Малишевої на місяць
Якщо придбати готовий набір, то порцій в ньому вистачить на 28 днів. При цьому за програмою передбачено 4 розвантажувальних дня.
Сніданки
У сніданках міститься 24 порції. В основу включені батончики, пластівці із злаків і мюслі. Найчастіше такі напівфабрикати вимагають запарювання окропом. Батончики можна їсти відразу.
Обіди
Обіди також складаються з 24 порцій. Напівфабрикати мають заморожений вид. Їх досить розігріти в мікрохвильовій печі.
Перекушування
Кількість порцій таке ж (24 шт.). Як перекусів виступають батончики, створені на основі фруктів, зерен, горіхів. В результаті організм отримує масу цінних сполук.
Вечері
У вечерях містяться всі ті ж 24 порції, які вимагають розігріву. Найчастіше це страви, в основу яких входить риба, овочі, курка, крупи.
У дієті Олени Малишевої всі продукти виготовлені з низьким вмістом солі і цукру, що ідеально підходить для схуднення. Тому в домашніх умовах зниження ваги відбувається максимально комфортно завдяки меню на місяць. Ви не відчуваєте стресу і почуття голоду. На додаток нормалізується робота шлунково-кишкового тракту.
Ціна дієти Олени Малишевої
Так як дієта Олени Малишевої збалансована і підходить для схуднення, варто знати, скільки вона коштує. Насправді ціни сильно варіюються в залежності від місця придбання комплекту. В середньому набір на місяць коштує 13 000 рублів.
Якщо ви вирішили скинути зайві кілограми, використовуючи дієту Олени Малишевої, вивчіть всі тонкощі. В якості альтернативи страви можна готувати самостійно, якщо немає можливості придбати повноцінний комплект на місяць. Головне, введіть в розпорядок регулярні фізичні вправи.
