Комплекс амінокислот (АМК) BCAA користується великою популярністю серед спортсменів і бодібілдерів, і не дарма. Дія добавки БЦАА виходить далеко за межі простого побудови м’язових тканин. Впливає на збільшення м’язової маси і фізичну працездатність таким чином, яким звичайна протеїнова суміш діяти не може. Особливість продукту полягає в розгалуженим бічним ланцюжком блоків.
Унікальність добавки
БЦАА складається з трьох амінокислот:
- лейцин є зіркою тріо (стимулює білковий синтез через активацію ферменту, відповідального за ріст клітин);
- ізолейцин – це номер два в списку (покращує метаболізм глюкози і збільшує клітинне поглинання);
- валін справляє стимулювальний ефект.
Продукт BCAA допомагає запобігти втраті м’язової маси, зберегти рівень енергії при активних накачування і зменшити втому. Для досягнення потрібного ефекту досить правильно дозувати і вчасно вживати спортивне харчування.
33% всієї м’язової тканини складається з трьох амінокислот, знайдених в ВСАА.
Коли і в яких дозах вживати
Щоб підвищити продуктивність, силу і прискорити відновлення, найкращий момент для вживання суміші до, під час і після занять.
У дні тренувань
Більшість добавок приймається в певний термін. Те ж саме стосується і ВСАА. Іноді, спортсмени роблять помилку, вживаючи спортивне харчування в випадковому порядку. Наприклад, за кілька годин до або після вправ. В такому випадку ефективність продукту може не дати очікуваних результатів. Протягом занять в організмі йде процес, як нарощування мускулатури, так і розщеплення білків. БЦАА запобігають м’язовому катаболізму шляхом стимулювання синтезу білка. Це допомагає зберігати м’язову масу, яка в іншому випадку буде втрачена через дефіцит калорій або вправ на порожній шлунок. Саме тому АМК потрібно приймати перед тренуванням.
ВСАА підтримує гормональний баланс, який грає роль в здатності спортсмена реагувати на екстремальні тренувальні вправи. При інтенсивної фізичної активності изолейцин розщеплюється для доставки біоенергії в м’язову тканину, утримуючи працездатність організму. Він також сприяє регулюванню рівня цукру в крові і допомагає м’язі правильно використовувати глюкозу під час заняття.
Валін несе інтегральну функцію і необхідний для видалення надлишку азоту з печінки і транспортування його в інші ділянки тіла, де це необхідно. ВСАА вважаються єдиними амінокислотами, які збираються в тканинах і сприяють білкового синтезу, запобігаючи їх розпад, і служить в якості важливого джерела палива для м’язів при активних фізичних навантаженнях. Суміш вживають, закінчивши тренування, для полегшення процесу відновлення і поповнення запасів енергії. Таким чином, отримуючи багато білків від звичайної їжі, краще доповнити їх до, під час і після накачування, щоб максимізувати зростання м’язів і збільшити продуктивність.
- Суміш приймається безпосередньо перед тренуваннями. За 10-15 хвилин розводять чайну ложку порошку в склянці води або молока, при середній вазі 85 кілограм.
- Більшість досліджень підтримує дозу 6-10 грам продукту при інтенсивних і тривалих навантаженнях.
- Після фізичної активності споживають таку ж кількість, як і до початку занять. Саме АМК відновлюють м’язи.
У дні відпочинку
Перерва від тренувальних навантажень не є причиною відмови від ВСАА. Порошок продовжують приймати і під час відпочинку:
- Ранок. Під час пробудження йде процес м’язового катаболізму. Отримуючи білки за сніданком, клітини не відразу отримують необхідні амінокислоти. Тому, з метою наростити м’язову масу, це схожий момент прийняти 5-10 грам БЦАА безпосередньо після сну. При цьому організм відразу збагачується порцією енергії, необхідної для його повної активації. Адже він потребує додаткового паливі, щоб почати працювати.
- вечір. На вечерю приймають чайну ложку порошку, розведеного в склянці води, молока або йогурту. Це підтримує регенерацію і зростання м’язових клітин.
Оптимальна порція
Абсолютний режим прийому і дозування продукту залежить від поставлених цілей.
- жінки, які слідують нормального графіка тренажерного залу, повинні дотримуватися 20 грамів на добу. Вони споживають БЦАА один або два рази на день. При посилених тренуваннях добова доза може збільшуватися до 30 гр, розділивши вживання на 4-5 раз.
- чоловіча дозування починається від 30 гр на добу і збільшується пропорційно навантаженням.
Побічні дії і запобіжні заходи
Незважаючи на нешкідливість ВСАА, в деяких обставинах добавка використовується з обережністю:
- Для жінок – це вагітність або годування груддю. У цей період не рекомендується вживання АМК з розгалуженим ланцюжком, так як не було достатньо надійних доказів ні в одну із сторін.
- Перед хірургічним втручанням не бажано споживання порошку через вплив на рівень цукру в крові.
- ВСАА не приймають на голодний шлунок. Амінокислоти запускають роботу травного тракту, і можуть виникнути побічні ефекти у вигляді печії або відрижки. У рідкісних випадках відбувається розлад кишечника.
В інших моментах нічого, крім користі, необхідні для організму АМК не принесуть і не викличуть ніяких порушень.
Взявши порцію порошку BCAA в спортзал, ваше тіло буде залишатися в позитивному стані білкового синтезу. У АМК з розгалуженим ланцюгом немає ліміту на тривалість курсу, і вони є одними з найбільш вигідних і ефективних добавок в будь-якій програмі спортивного харчування.
