Проблема апельсинової кірки приносить дискомфорт багатьом людям. Вони відчувають себе в глухому куті, бо хочуть носити відкритий одяг, але в той же час соромляться цього. Так жити не можна! У кожного є спосіб, який працює, але спочатку потрібно знайти і перепробувати купу варіантів. Але що таке целюліт і звідки він береться? Як назавжди прибрати моторошну апельсинову кірку? Давайте розберемося.
Целюліт – звідки він береться
Однією з причин виникнення апельсинової кірки є протсутствіе цілісності генового білка в проблемної області. Ямковий, горбкуватий і нерівномірний вигляд шкіри є ознакою того, що сполучна тканина пошкоджена або потребує відновлення і повернення в своє здорове, еластичне стан.
На жаль, схильність до целюліту передається генетично.
В цьому випадку важко сказати, що саме впливає на це. Іншою причиною виникнення горбистої шкіри є застій потоку лімфи, і він може йти разом з порушенням структури сполучної тканини.
Знаючи першопричину проблеми, людина може її нівелювати. Спробуйте різні способи, будьте терплячі і зосередьтеся на турботі про себе, навіть якщо апельсинова кірка не зникне повністю.
Вправи від целюліту на стегнах
Для досягнення найкращих результатів виконуйте цей комплекс вправ 2-3 рази в тиждень. Тут знадобиться довга еластична стрічка. Виконуйте кожен рух 8-12 разів, потім переходите до наступного. повторюйте двічі.
Присідання пліє
-
- Станьте прямо. Ступні розставлені трохи ширше плечей і трохи вивернуті в сторони. Зігніть коліна, опускаючи тулуб, при цьому зберігаючи спину прямою і живіт втягнутим.
- Стисніть сідниці і поверніться у вихідне положення.
Присідання з витягнутою вперед ногою
-
- Станьте прямо. Виведіть одну кінцівку вперед.
- Для рівноваги зімкніть руки перед тілом. Присядьте, переносячи вагу на п’яту, потім повільно поверніться у вихідне положення, використовуючи свої сідничні м’язи і підколінні сухожилля.
Бічні випади
-
- Почніть зі стійки трохи ширше плечей. Ступні дивляться вперед.
- Перемістіть вагу тіла на одну кінцівку, зігнувши коліно, поки воно не досягне кута 90 градусів, а інша нога не буде прямої. Стисніть сідниці. Поверніться в центр і поміняйте сторону.
Випади на узвишші
-
- Почніть зі стійки в кроці від степпера (стопки книг), при цьому ліву кінцівку відведіть назад і трохи зігніть в коліні.
- Зігніть праве коліно, опустивши тіло на підлогу, поки не досягнете кута 90 градусів.
- Стисніть сідничний м’яз, при цьому утримуючи вагу в правій кінцівки. Повторіть певну кількість разів і перейдіть на інший бік.
Вправи від целюліту на ногах
Еластична стрічка
-
- Тримайте руки поруч зі стегнами, зігнувши лікті. Розмістіть ступні на ширині стегна.
- Відведіть назад праву кінцівку і утримуйте стрічку під кутом, стискаючи сідничний м’яз. Тримайте її прямий. Потім поміняйте сторону.
Відведення прямої ноги з опором
-
- Сядьте на коліна і покладіть стрічку під одне з них. Опустіть руки на підлогу, тримаючись за ручки стрічки.
- Злегка підніміть праву кінцівку і відсуньте її назад, щоб витягнути стрічку, при цьому стискаючи сідничний м’яз.
- Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть бажану кількість разів і поміняйте ноги.
Місток з витягнутою ногою
-
- Ляжте на спину і зігніть стегна в колінах. Підніміть одну ногу до стелі.
- Стисніть сідниці і сформуйте місток. Опустіть і підійміть стегна потрібну кількість разів, а потім поміняйте сторону.
Програма ефективного тренування від целюліту в тренажерному залі
Відпочивайте 2-4 хвилини між підходами.
розминка: Біг на місці 2 хвилини. Зробіть розтяжку для нижньої частини тіла. Потім виконайте один підхід станової тяги з невеликою вагою, що складається з 15 повторень.
Присідання зі штангою – 3 підходи по 20 повторень
Примітка. Переконайтеся, що стегна паралельні підлозі. Опускайтеся так, як ніби хочете сісти на невидимий стілець. Тут задіяні м’язи сідниць і стегон. Під час цього руху ви можете відчути запаморочення або нудоту. Якщо це сталося, просто стійте на місці, повільно пийте воду і, якщо можливо, вдихайте прохолодне повітря.
Жими ногами – 2 підходи по 20 повторень
Примітка. Під час виконання цього руху переконайтеся, що коліна формують кут 90 градусів. Це складна вправа, тому не перестарайтеся.
Випади з гантелями -2 підходи по 12 повторень
Примітка. Якщо ви тренуєтеся в невеликій кімнаті з вагою, просто вийдіть на вулицю і зробіть це там. Однак, якщо ви в спортзалі, обов’язково знайдіть відкрите місце, щоб уникнути небажаних зіткнень і травм.
Станова тяга зі штангою – 3 підходи по 12 повторень
Примітка. При виконанні цього руху краще стояти на лавці. Вона допоможе в зв’язку з тим, що млинці не повинні стосуватися підлоги. Не перестарайтеся з вагою, інакше отримаєте біль у спині.
Секрети ефективної боротьби з целюлітом
Якщо ви хочете швидко позбутися від апельсинової кірки, необхідно дотримуватися цих 4 важливим правилам.
-
- Ви завжди повинні починати день з детоксикації організму, яка необхідна для профілактики апельсинової кірки. Отже, спочатку перейдіть на багату водою, фруктами, овочами і бідній сіллю дієту. Вживайте білкові продукти, але тримайтеся подалі від жирів, солодощів, добавок і штучних ароматизаторів.
- Стрес впливає на гормональний баланс, апетит, відпочинок і здатність організму до одужання. Це прихована причина багатьох захворювань, і апельсинова кірка не є винятком. Поважайте свій відпочинок. Спіть не менше 7-8 годин на добре провітрюваному приміщенні, без електроприладів і штучного освітлення.
- Гідратація необхідна для здоров’я вашої шкіри. Невелике споживання води змушує токсини накопичуватися під шкірою і призводить до утримання рідини і втрати еластичності. Отже, зволожуйте себе і пийте, принаймні, 2-3 літри води в день.
- Ведіть активний спосіб життя і займайтеся спортом. Найкращим природним способом стимулювання та нормалізації кровообігу є фізичні вправи (гімнастика), спорт (будь-який вид спорту), швидка ходьба, біг, танці, аеробіка і масаж (виконується компетентним масажистом).
