Жирові відкладення в області талії можуть з’явитися у всіх категорій осіб, незалежно від статевої приналежності і віку. Сьогодні ми розберемо актуальну тему стосовно того, як прибрати ненависний жир з живота.
Жир на животі у чоловіків – причини
Жир на животі у представників сильної половини людства накопичується з різних причин. Перед тим як позбутися від нього, вивчимо фактори-провокатори.
До них відноситься:
-
- постійне переїдання;
- зловживання фаст-фудом, копченостями, надмірно солодкими і жирними стравами;
- заїдання стресів;
- звичка їсти перед телевізором / ПК;
- погане збагачення клітин киснем;
- часте споживання пива і закусок до пінного;
- відсутність фізичної активності;
- генетичний фактор;
- вікові зміни;
- зниження рівня тестостерону;
- порушення гормональної середовища;
- проблеми з травленням (запор, дисбактеріоз та ін.);
- звичка лежати після трапези.
Зайвий жир на животі чоловіків провокує ще одну дуже неприємний діагноз – статтеву слабкість.
Жир на животі у жінок – причини
Жир на животі має інші причини появи у жінок. Спочатку розглянемо їх, далі розповімо і як позбутися від відкладень.
Отже, причини наступні:
-
- постійне перебування в задушливому приміщенні, відсутність прогулянок на свіжому повітрі;
- клімакс;
- гормональні порушення іншої природи;
- сон в неправильні години, сон менше 7 годин на добу;
- погані харчові звички: заїдання стресів, харчування не по годинах, трапеза перед сном і ін .;
- зловживання солоною їжею, затримує воду;
- малорухливий спосіб життя;
- куріння, прийом спиртного;
- проблеми з діяльністю системи травлення;
- ендокринні порушення;
- переїдання.
Перед тим як прибрати жир з живота, потрібно визначитися з причинами і виключити їх. Звичайно, ми перерахували не всі провокують аспекти, але вони є основними.
БАДи, що допомагають прибрати жир з живота
Сьогодні великою популярністю користуються харчові добавки, які спрямовані на зниження калорійності страв, детоксикацію організму, виведення рідини і прискорення метаболічних процесів. Виділимо найбільш ефективні і безпечні БАДи.
№1. «Рідкісні Лайт»
Препарат спрямованої дії, що знижує тягу до їжі. Очищає кишковий тракт, оскільки має антиоксидантні властивості. Сприятливо впливає на діяльність центральної нервової системи, допомагає уникнути зривів.
№2. «Ксенікал»
Блокує засвоєння жирів, тим самим знижуючи енергетичну цінність їжі. Розганяє метаболізм, виводить рідину з простору між внутрішніми органами.
№3. «Еко Слім»
Натуральний БАД, який підходить практично всім. Підсилює розщеплення жирової тканини, трансформує вуглеводи в енергію, знижує калорійність їжі і очищає кров.
№4. «Орсотен»
Допомагає як прибрати жир з живота, так і боків. Застосовується при наявності відкладень у чоловіків і жінок. Зручний для прийому в домашніх умовах, дуже швидко призводить до бажаного результату.
№5. «Голдлайн»
Зменшує тягу до солодкого, стабілізує психоемоційну середу і попереджає зриви під час дієти. Не дозволяє жирам відкладатися, виводячи їх природним шляхом. Прискорює процеси жиросжигания за рахунок посилення циркуляції крові.
Вправи для схуднення живота
Нерозумно сподіватися на позитивний результат, якщо ви не докладаєте зусиль в плані фізичної активності. Щодня виконуйте цей комплекс, щоб зміцнити м’язи і запустити розщеплення жиру.
№1. вакуум
Встаньте на карачки. Переконайтеся, що спина рівна і знаходиться паралельно підлозі. Тепер вигніться дугою, одночасно з цим набирайте носом повітря і втягуйте живіт максимально сильно. Затримайтеся в такому положенні, розслабтеся, вигинаючись, як кішка. Повторіть, щонайменше, 20 раз.
№2. планка
Вона допомагає як прибрати ненависний жир з живота, так і підкачати спину. Буквально за тиждень ви станете помітно стрункішою. Для деяких це найефективніша вправа. Як воно робиться: упріться на лікті і шкарпетки (корпус ідеально рівний, паралельний підлозі). Протримаєтеся 30 секунд, не опускайте голову, шия повинна продовжувати лінію хребта. Згодом дійдіть до стійки тривалістю 1,5 хвилини.
№3. Масаж живота з навантаженням
Приляжте на тверду поверхню спиною. Випрямити ноги, після чого в такому положенні підніміть їх. Кінцівки повинні утворювати з підлогою прямий кут. Ви відчуєте, що пішла навантаження на прес. Протягом 1 хвилини масажуйте жирові складки на животі, потім відпочиньте 15 секунд, повторіть тричі.
№4. Робота з обручем
Придбайте хула-хуп зі спеціальними кульками, розташованими на внутрішній секції. Крутите його по 15 хвилин щодоби, стоячи перед телевізором або розмовляючи по телефону. У міру звикання можете збільшувати тривалість.
№5. скручування
Улаштуйтеся зручно, лежачи спиною на підлозі. Зігніть коліна, скріпіть руки в замок за головою. Тепер відривайте верхню частину корпусу і тягніться ліктем до протилежного ноги, піднімаючи і її. Зробіть по 25 разів на 3 підходи.
№6. велосипед
Як прибрати ненависний жир з живота – регулярно виконуйте вправу «велосипед». Розташуєтеся на підлозі, завівши руки за голову. Підніміть ноги над підлогою, по черзі згинайте і розгинайте кінцівки. Зробіть по 15 повторень. Виконайте 3-4 підходи.
Сувора дієта для позбавлення від жиру на животі
Жир на животі залишається проблемою для багатьох. Щоб зрозуміти, як прибрати його, дотримуйтеся дієти і дотримуйтесь питний режим. Споживайте близько 2 л. фільтрованої води в день.
Години прийому їжі:
-
- Сніданок: 08: 00-09: 00
- Обід: 12: 00-13: 00
- Вечеря: 18: 00-19: 00
День 1
-
- Яблуко зеленого сорту, вівсянка.
- Тушкована капуста з курячими грудками.
- Яйця всмятку, рагу на овочах.
День 2
-
- Гречка, ряжанка.
- Пісний суп, тушкована яловичина, булгур.
- Морепродукти, салат з овочів.
День 3
-
- Груші, сир.
- Овочевий салат, індичка на пару, варений бурий рис.
- Кефір.
День 4
-
- Відварна брокколі, ряжанка.
- Суп з овочів, котлети курячі на пару.
- Печені яблука, домашній йогурт.
День 5
-
- Перловка, вівсяне печиво.
- Стручкова квасоля на пару, тушкована індичка.
- Кефір, грейпфрут.
День 6
-
- Яйця всмятку, хлібці, йогурт.
- Суп-пюре з сочевиці, відварна курка.
- Відварна квасоля, кефір, апельсин.
День 7
-
- Сир, кефір, яблуко.
- Рагу на овочах, курка відварна, грейпфрут.
- Відварна брокколі, компот несолодкий.
Так як прибрати жир з живота непросто, дотримуйтеся правил. Перед такою дієтою чоловікові або жінці необхідно проконсультуватися з фахівцем. Можливо, харчування не підійде через проблеми зі здоров’ям.
Обгортання, які допомагають прибрати жир з живота
Завдяки проведенню регулярних косметичних процедур вдається досягти бажаного результату. Перевага обгортань в тому, що вони не тільки усувають зайві сантиметри, а й розщеплюють целюліт. Проведіть 15 процедур протягом місяця.
№1. Гірчиця
Всипте в теплу воду 2 ст. л. гірчичного порошку. Досягніть від компонентів сметаноподібної консистенції. Додатково введіть 2 ст. л. меду і 1 ст. л. масла оливи. Розподіліть засіб по животу, оберніть поліетиленом. Засічіть 35 хвилин.
№2. ламінарія
Помістіть водорості в теплу воду, дочекайтеся розбухання. Розподіліть по проблемній зоні. Залиште на 1 годину, обернувшись плівкою і пледом. Після видалення складу зволожите шкіру кремом.
№3. мед
Так як прибрати жир з живота можна медом, скористайтеся таким варіантом в домашніх умовах. Прогрійте до 40 градусів 2 ст. л. натурального меду. Введіть 3 краплі цитрусового ефіру. Розітріть засіб по животу. Укутайтеся плівкою і шарфом. Засічіть півгодини. Змастіть шкіру живильним кремом.
№4. какао
Розітріть 1 ст. л. какао-порошку з 1 ст. л. масла мигдалю. Прогрійте засіб на паровій бані до 40 градусів. Втирайте складу масажними рухами, утеплити за стандартною схемою на 40 хвилин.
№5. косметична глина
Розведіть блакитну глину теплою водою до кашоподібного стану. Покрийте складом проблемну область. Замотайте плівкою і шарфом. Чекайте півгодини. Після процедури нанесіть зволожуючий лосьйон.
Практичні рекомендації
1. Більше рухайтеся. Додатково відвідуйте басейн, бігайте, швидко ходите, виконуйте різні фізичні вправи.
2. Регулярно приймайте контрастний душ. Перепади температури підсилюють мікроциркуляцію крові в тканинах. Спалюється жир.
3. Обов’язково дотримуйтеся питного режиму. Споживайте близько 1,5-2 л. води щодоби.
4. Їжте невеликими порціями. Ретельно пережовуйте. Нормальний раціон повинен складатися з 5-6 прийомом їжі.
Як прибрати жир з живота, ми розібралися. Така проблема часто зустрічається у жінок і чоловіків, які погано харчуються і не діють. Правильний раціон грає величезну роль в досягненні бажаного результату в домашніх умовах.
