Ефективна дієта для схуднення на 15 кг за місяць – найдокладніше меню на 30 днів!

Не у кожної людини є можливість тричі на тиждень займатися спортом і харчуватися правильно 5 раз в день. Ефективна дієта розрахована для схуднення на 15 кг. При цьому від зайвої ваги можна позбутися за місяць. Давайте розглянемо принципи методики і опишемо раціон по днях. Тож почнемо!

Дієта для схуднення на 15 кг. за 1 місяць – докладний меню по днях

Методика будується на дробовому прийомі їжі невеликими порціями. Їсти потрібно кожні 2,5-3 години, при цьому порція не повинна перевищувати 200-250 гр.

Головна особливість дієти – робіть кожен 6 день розвантажувальним. Режиму харчування приділяється особлива увага, щоб шлунок почав виділяти сік в певний час.

Їжте строго по годинах:

1. Сніданок: 08: 00-09: 00 годин
2. Перекус: 11:00 годин
3. Обід: 13: 00-14: 00 годин
4. Полудень: 17:00 годині
5. Вечеря: 19: 00-20: 00 годин

Будь-яка ефективна дієта для схуднення передбачає повну відмову від спиртних напоїв. Якщо ви прагнете скинути вагу на 15 кг. за місяць, повністю виключіть сіль, цукор, швидкі перекушування. Харчуйтеся строго по меню.

ДЕНЬ 1

1. Суміш із лляної і вівсяної каші, звареної на воді (100 гр.).
2. Груша, яблуко.
3. Бульйон на основі курячого або індичого м’яса (200 мл.).
4. Куряча грудка відварна (100 гр.).
5. Кефір / ряжанка низької жирності з чайною ложкою висівок.

ДЕНЬ 2

1. Сир в пачках жирністю 1,8% (100 гр.), Склянка молока.
2. Два дієтичних хлібця, сир твердого сорту (2 тонких скибочки).
3. Суп з овочів (200 гр.), Салат зі свіжої капусти.
4. Натерта сира морква з ложкою олії.
5. Йогурт натуральний без добавок «Активіа» (100-120 гр.).

ДЕНЬ 3

1. Тушкований кабачок з дрібкою солі.
2. Грейпфрут / помело.
3. Куряча грудинка в фользі (100 гр.).
4. Два огірка, помідор.
5. Ряжанка з пшеничними висівками (150 мл.).

ДЕНЬ 4

1. Тепле молоко з жменею ягід.
2. Сир зернёний «Простоквашино» (150 гр.).
3. Рагу з овочів і курячого філе (150 гр.).
4. Стакан кефіру.
5. Яблуко або апельсин (на вибір).

ДЕНЬ 5

1. Гречка, залита водою з вечора (100 гр.).
2. Вівсяна каша з кислими ягодами (100 гр.).
3. Яблуко з грушею, запечені в духовці у фользі.
4. Шматок відвареної курячої грудки.
5. Варене яйце.

ДЕНЬ 6 – розвантажувальний

Щоб дана ефективна дієта для схуднення діяла в сукупності з повним очищенням, і ви знизили вагу на 15 кг. за місяць, потрібно влаштувати розвантажувальний день. Пийте весь день кефір (1%), їжте запарену з вечора гречку (не більше 500 гр. На добу).

ДЕНЬ 7

1. Вода з лимонним соком, дрібкою кориці (300 мл.).
2. Натерта морква з додаванням ложки меду.
3. Варені креветки (50 гр.), Бульйон овочевий (200 мл.).
4. Йогурт питний, натуральний (200 мл.).
5. Сир 0% -жірності (80-100 гр.).

ДЕНЬ 8

1. Банан.
2. Помело або грейпфрут.
3. Запарені на кефірі гречка з ягодами (150 гр.).
4. Сир твердого сорту (3 скибочки), хлібець дієтичний.
5. Тушкована овочева суміш, продається замороженої в пачках (100 гр.).

ДЕНЬ 9

1. Омлет з 2 яєць, приготований без масла.
2. Тушкована капуста (100 гр.).
3. Терта морква з ложкою олії, курка відварна (100 гр.).
4. Апельсин.
5. Ряжанка 2,5% (100 мл.).

ДЕНЬ 10

1. Дієтичні сирники, приготовані в фользі (2 шт.).
2. Гречка, запарених в окропі без солі (100 гр.).
3. Рагу з капусти, моркви, кабачка (200 гр.).
4. Груша, яблуко.
5. Кефір з чайною ложкою висівок (200 мл.).

ДЕНЬ 11

1. Вівсянка на воді (100 гр.).
2. Кислі ягоди з молоком (200 гр.).
3. Легкий овочевий суп (200 гр.).
4. Грудка індички або курки (100 гр.).
5. Цвітна капуста варена (80 гр.).

ДЕНЬ 12 – розвантажувальний

Щоб ефективна дієта для схуднення повністю виправдала свою назву, і ви скоротили вага на 15 кг. за місяць, потрібно влаштовувати розвантажувальний день. Протягом цієї доби вам потрібно випити 1,3 л. кефіру (1%), з’їсти 1 кг. зелених яблук і вжити мінімум 1,5 л. чистої води.

ДЕНЬ 13

1. Замочений в окропі рис з жменею родзинок (100 гр.).
2. Хлібці цільнозернові дієтичні (2 шт.), 1 огірок.
3. Овочі, запечені в духовці (100 гр.).
4. Салат з огірка і болгарського перцю, заправлений оливковою олією.
5. Грейпфрут.

ДЕНЬ 14

1. Суміш із лляної і вівсяної каші (80 гр.).
2. Збитий коктейль з ягід, молока і меду (200 гр.).
3. Відварені яйця (2 шт.), Натерта морква.
4. Брокколі і відварну картоплю (70 і 50 гр.).
5. Стакан кефіру з посіченою зеленню.

ДЕНЬ 15

1. Банан.
2. Запечені сирники в фользі (2 шт.).
3. Кабачкової пюре (100 гр.), Відварене куряче філе (100 гр.).
4. Капуста тушкована.
5. Йогурт питний, повністю натуральний (150 мл.).

ДЕНЬ 16

1. Картопляне пюре пісне (80 гр.).
2. Запечена у фользі риба – хек або минтай (100 гр.).
3. Омлет з 2 яєць зі шпинатом і помідором.
4. Варені креветки (100 гр.).
5. Сир зернистий 5% «Простоквашино» (150 гр.).

ДЕНЬ 17

1. Дієтична запіканка ПП (80 гр.).
2. Хлібці (2 шт.), Огірок (2 шт.).
3. Бульйон на курці (200 мл.).
4. Кефір (200 мл.), Сир (3 скибочки).
5. Молоко тепле (150 мл.).

ДЕНЬ 18 – розвантажувальний

Раніше вже було згадано, що ефективна дієта, призначена для схуднення на 15 кг. за місяць, повинна супроводжуватися розвантажувальними днями. Протягом доби їжте салат «Щітка» невеликими порціями. Він готується з сирого буряка, капусти, моркви. Все натирається, заправляється оливковою олією і соком лимона.

ДЕНЬ 19

1. Рідке картопляне пюре на молоці без масла і солі (100 гр.).
2. Салат з тертої моркви, меленого часнику, лимонного соку (50 гр.), 1 дієтичний хлібець.
3. Сир звичайний в пачках жирністю 0% (100 гр.).
4. Грудинка варена (100 гр.).
5. Фруктовий салат (апельсин, груша, яблучко).

ДЕНЬ 20

1. Запарені з ночі гречка (100 гр.).
2. Грейпфрут, яблуко.
3. Суп-пюре з брокколі (200 гр.).
4. Картопля відварна (1 шт.).
5. Йогурт натуральний «Активіа» (100-120 гр.).

ДЕНЬ 21

1. Трав’яний чай, через 15 хвилин – лимонна вода з корицею і медом.
2. Салат «Щітка» з натертої сирої буряків, капусти, моркви, лимонного соку і масла оливи.
3. Приготований в духовці рибний стейк (200 гр.).
4. Салат з пекінської капусти і відвареної моркви з лимонним соком (100 гр.).
5. Кефір (200 мл.).

ДЕНЬ 22

1. Дієтичний хлібець (2 шт.), Сир (4 тонких скибочки).
2. Овочеве рагу з куркою (100 гр.).
3. Креветки відварні, заправлені скибочкою вершкового масла (100 гр.).
4. Капуста тушкована (100 гр.).
5. Яблуко, груша, апельсин.

ДЕНЬ 23

1. Пшёнка на воді (80 гр.).
2. Банан.
3. Відварені мідії (100 гр.), Огірок.
4. Помідор, хлібець.
5. Молоко низькожирне «Пармалат» (150 мл.).

ДЕНЬ 24 – розвантажувальний

Приготуйте салат «зонтик» з натертого яблука, моркви, стебла селери, огірка. Збризніть маслом, заправте лимонним соком. Вживайте протягом дня. Ефективна дієта для схуднення з таким салатом допоможе вам скоротити масу тіла на 15 кг. за місяць. Тому що поряд з підвищенням обміну речовин проводиться комплексне очищення кишечника від застійних явищ.

ДЕНЬ 25

1. Відварене яйце (2 шт.).
2. Запечені в духовці сирники ПП (2 шт.).
3. Бульйон з шматочками курки і овочами (200 гр.).
4. Грейпфрут.
5. Кефір (1 склянка).

ДЕНЬ 26

1. Вівсянка з жменею горіхів на вибір (100 гр.).
2. Рис, зварений на воді без солі (100 гр.).
3. Бульйон з овочами і шматочками курячого філе (200 гр.).
4. Сир зернёний «Простоквашино» (130-150 гр.).
5. Яблуко, апельсин.

ДЕНЬ 27

1. Омлет на 2 яйцях з зеленню, шпинатом, томатом.
2. Запечений в духовці молодий кабачок.
3. Сирники, приготовані на пару або в фользі (2 шт.).
4. Натуральний питний йогурт (150 мл.).
5. Сир зернёний (100 гр.), Кефір (150 мл.).

ДЕНЬ 28

1. Омлет з 1 яйця, загорнутий в лаваш, з огірком.
2. Відвареної молода картопля (60 гр.).
3. Суп дієтичний (200 гр.).
4. Рагу з овочів без картоплі (100 гр.).
5. Ряжанка з додаванням житніх висівок (200 мл.).

ДЕНЬ 29

1. Гречка з кефіром (100 гр.).
2. Банан.
3. Відварені креветки, заправлені лимонним соком (150 гр.).
4. Жменя горіхів.
5. Риба в духовці (80 гр.) Або стакан яблучного соку.

ДЕНЬ 30 – розвантажувальний

Ось і дісталися до того моменту, коли найефективніша дієта для схуднення підійшла до кінця. Маса тіла повинна була вже знизитися на 15 кг. за місяць. Закріпити результат необхідно розвантажувальним днем. Пийте воду, кефір, натуральні соки, трав’яні чаї та воду у великій (!) Обсязі.

Дана методика вважається жорсткої, але з її допомогою можна сильно схуднути. Однак пам’ятайте, що вихід з дієти повинен здійснюватися плавно. Вводите нові продукти повільно, протягом 2-4 тижнів. Додатково займіться спортом і не їжте шкідливу їжу.