Сучасній людині досить складно відсторонитися від повсякденних проблем і заспокоїтися. Медитація для початківців допоможе розслабитися, додасть впевненості, поліпшить стан здоров’я. Практикувати її в домашніх умовах досить просто, незважаючи на те, що новачки ускладнюють цей процес. Ми розберемо медитацію поетапно, щоб ви змогли побачити повну картину.
Користь медитації для початківців
Перед тим як навчитися медитувати, новачкам необхідно вивчити цінність розслаблення і пізнання себе в домашніх умовах.
1. Практика розрахована на підвищення всіх когнітивних функцій і поліпшення розумових процесів зокрема. Людина знаходить стрижень, опору, яка дозволяє приймати правильні рішення в найскладніших життєвих ситуаціях.
2. При систематичному проведенні вправ покращується функціонування головного мозку за рахунок стимуляції нейронів. У міру навчання людина вчиться співчувати, краще розуміти і приймати себе, обробляти інформацію і виділяти з неї все найважливіше.
3. Медитація корисна для початківців тим, що попереджає передчасне старіння мозку за рахунок втрати сірої речовини. Тому при проведенні маніпуляцій в домашніх умовах знижується ймовірність розвитку старечого недоумства і інших проблем такого плану.
4. Не варто обходити стороною здатність практики нормалізувати психоемоційний фон. Медитація знімає тривожність. Вона потрібна тим, хто постійно піддається стресам. Вчить розслаблятися, концентруватися на важливих речах. Виступає альтернативою аптечним антидепресантів.
5. Практика стимулює відділи головного мозку, що відповідають за творчі здібності людини. Якщо займатися постійно, ви станете креативним, почнете мислити за рамками загальноприйнятого, будете рости духовно, навчитеся розуміти власне «Я».
6. Медитація спрямована на заспокоєння, вона допомагає людям абстрагуватися від труднощів, покращує стан нервової системи. Учні, які освоїли практику, стверджують, що стали проникливіше, мудрішими і добрішими.
Крок №1. вибір місця
Медитація для початківців не обходиться без підготовки, особливо при її реалізації в домашніх умовах. Отже, потрібно підібрати місце, щоб вас ніхто не потурбував.
Наголос робиться на наступні критерії:
1. Переконайтеся, що зона проведення практичних вправ тиха. Не можна медитувати, якщо сусід по будинку робить ремонт, а в кімнаті у родичів грає музика. Для власників приватних будинків підійде медитація у дворі, жителям південних регіонів сподобається проводити час на березі моря або в горах.
2. Наступна вимога – відсутність сторонніх осіб і тих, хто буде вас відволікати. Домовтеся з домочадцями, що протягом усього терміну медитації вони не будуть заходити в кімнату і тривожити вас. Медитація вимагає концентрації.
3. Вкрай важливо підібрати місце, яке володіє хорошою циркуляцією повітря. Якщо заняття проводяться в приміщенні, попередньо провітріть його. Кисень потрібен практикам, оскільки збагачує клітини і допомагає зосередитися.
Крок №2. вибір часу
Медитація проводиться в правильні годинник, для початківців ідеальним часом вважається ранній ранок або вечір. Вдень практичні вправи в домашніх умовах не проводяться, оскільки людина перебуває на піку активності. Дуже складно відсторонитися від всього і влитися в спокійний ритм. Проте, людям, які зможуть усамітнитися, дозволяється медитувати і в полуденний час.
Крок №3. вибір одягу
Одяг, що здавлює грудну клітку і живіт, не підходить. Ви повинні розслаблятися, а не думати про те, як сильно тисне гумка. Перевага віддається легкому одязі, яка не відчувається зовсім. Якщо тіло «дихає» і не потіє, ваші заняття пройдуть успішно без відволікань.
Крок №4. вибір пози
Коли новачок тільки збирається почати медитувати, в його уяві постають найскладніші пози. Наприклад, всім звична поза лотоса. Однак непідготовленій людині прийняти дану позицію буде дуже складно. Все стане тільки гірше, якщо в незручному положенні почати практику.
Медитація для початківців включає 2 пози, з яких необхідно починати заняття в домашніх умовах:
1. По-турецьки, або поза Сукхасана
Положення тіла, запозичене у йогів. Прийнято вважати, що початківець медитатор пробуде в позі дуже довго. При цьому тіло зберігає тонус, немає напруги або надмірне розслаблення.
Для забезпечення комфорту під сідниці необхідно покласти подушку або платформу, забезпечивши підйом в 15 см.
Руки покладіть на коліна долонями вгору. Професіонали з’єднують пальці (великий і вказівний), залишаючи інші прямими.
Руки також можна зробити «човниками», помістивши одну в іншу і з’єднавши великі пальці. В такому випадку тримайте їх долонями вгору в нижній частині живота.
2. На краю стільця
Якщо ви не подужали позицію по-турецьки або вона здалася незручною, тоді сядьте на край стільця / табурета. Диван або ліжко не підходить, поверхня повинна бути твердою.
Поставте ноги повними ступнями на підлогу, щоб в колінах утворився прямий кут. Руки тримайте долонями догори «човниками» внизу живота або з двома сполученими пальцями на колінах.
Крок №5. Традиційна техніка медитації
Уроки повинні проходити в тиші і спокої. Медитація для початківців включають дотримання техніки. У домашніх умовах чітко дотримуйтесь нижчеописаній схемою, незабаром ви знайдете впевненість.
Інструкція для новачків:
1. Вимкніть смартфон. Подбайте про освітлення, добре, якщо в приміщенні буде напівтемрява.
2. Прийміть позу. Якщо під час практики ви зіткнетеся з дискомфортом, позбудьтеся від нього. У разі необхідності змініть положення ніг, почухайте ніс, присядьте по-іншому і ін. Не потрібно терпіти, інакше процес перетвориться на тортури.
3. Переконайтеся, що спина ідеально рівна. Голова повинна злегка нахилятися вниз, такий хід прибере напруга з шийного відділу. Розслабте м’язи обличчя, не намагайтеся стиснути губи або зуби в спробі зосередитися.
4. Візьміть таймер, виставите на ньому тривалість 10-15 хвилин. Прикрийте очі, не потрібно відкривати їх навіть на секунду в процесі виконання вправ.
5. Починайте глибоко і рівномірно дихати. Вам потрібно зробити 5 вдихів, 5 видихів. Набирайте повітря носом, випускайте ротом. Відчуйте своє тіло, розширення грудної клітки, наповнення легенів повітрям. З видихом випускайте весь стрес.
6. Після п’яти повноцінних входів і виходів починайте дихати, як зазвичай. Не намагайтеся себе контролювати.
7. Прислухайтеся до звуків, які вас оточують. Прийміть їх. Вони не повинні заважати протягом всієї процедури. Сконцентруйте увагу на себе, постарайтеся відчути власну масу тіла.
8. По суті, медитація для початківців є повне пізнання думок і тіла. У домашніх умовах продовжуйте занурення в свідомість. Постарайтеся відчути кожну частину тіла. Потім по черзі розслабляйте ці зони.
9. Навчіться чітко відчувати відчуття в потилиці, особі, маківці, ліктях та інших частинах свого тіла. Відчуйте кожну ділянку. Рівне і глибоко дихайте. Розслабляйтеся. Тепер відчуєте тіло в цілому.
10. Сконцентруйтеся на диханні. Відчуйте, як ви вдихаєте повітря носом і наповнюється енергією Всесвіту. Спокійно видихніть. Вважайте на вдиху і видиху до 30. Нікуди не поспішайте, ні на що не відволікайтеся.
11. Після підрахунку продовжуйте розслаблятися. Не зациклюйтеся ні на чому. Просто дихаєте. Вловіть все відчуття, думки і почуття. Усвідомте все це, але постарайтеся спостерігати з боку, не беручи участь.
12. Як тільки ви почуєте дзвін таймера, знову відчуйте все тіло і повертайтеся до реальності. Оцініть відчуття після процедури. Поступово відкривайте очі, не поспішайте вставати. Сидіть в сидячому положенні на пару хвилин.
Така техніка досить проста. Виконуйте її щодня, приділяючи чверть години. Якщо все робити правильно, через тиждень ви заміните серйозні зміни.
Часті помилки при медитації
Медитація для початківців не всім дається легко. Щоб не допускати поширених помилок в домашніх умовах, ознайомтеся з ними.
1. Найчастіше новачки приймають все занадто близько до серця. Сильне старання шкодить, не призводить ні до чого хорошого. Чи не напружуйтеся. Повністю розслабтеся і спостерігайте за собою з боку.
2. Забудьте про повне відключення думок. Ви прийдете в глухий кут. Це зробити просто неможливо. Якщо ви спробуєте так вчинити, в голові почнеться справжній хаос. Постарайтеся відсторонитися і спостерігати за собою.
3. Не чекайте багато чого перший час, це буде серйозною помилкою. Не покладайтеся на відгуки інших людей. За допомогою медитації ви зможете розкрити свої потаємні можливості. Насолоджуйтесь медитацією, не чекайте від неї нічого грандіозного (по крайней мере, на ранніх порах).
4. Нерідко буває так, що для медитації не вистачає дисципліни. Вас долають різні думки, сидіти на одному місці стає нестерпно. У цьому випадку головне – не переривати заняття. Кожен день практики дуже важливий. Сконцентруйтеся і прийміть виклик.
5. Якщо одного разу ви досягнете почуття ейфорії і блаженства, не поспішайте повертатися до цього. Помилкою стане те, що ви всі сили кинете на повторення такого успіху. Можливо, ви більше не відчуєте його ніколи. Продовжуйте просто медитувати і спостерігати з боку.
6. Медитація не повинна проходити довше покладеного часу. Це буде марним заняттям для початківців, які практикують в домашніх умовах. Розпоряджайтеся часом правильно. Не забувайте займатися і іншими корисними справами.
7. Як тільки ви зіткнетеся з першими успіхами, не ставте себе вище інших. Не завищувати самооцінку, залишайтеся собою. Розвивайтеся духовно і набирайтеся досвіду. Ви не ставайте обраним, просто розкриваєте секрети власного свідомості.
Що робити, якщо не виходить медитувати
1. Повірте в те, що ви робите. Намагайтеся зберігати позу на всьому протязі занять. Виконуйте всі настанови. Чи не вважайте медитацію безглуздою тратою часу. З поганою концентрацією у вас нічого не вийде.
2. Не опускайте руки, якщо бачите, коли щось не виходить. Відомий результат досягається не відразу. Це новий навик, якому необхідно навчитися. Тренуйтеся і ні в якому разі не здавайтеся. Згодом все вийде.
3. Виробіть в собі дисципліну. Тривалого очікування відведений час в покладеної позі. Концентруйтеся і продовжуйте практикувати кожен день.
4. Щоб максимально дати собі раду, обладнайте місце для медитації. Розставте різні атрибути, які створять затишок. Запаліть свічки або світильники.
5. Якщо у вас не виходить займатися медитацією вранці, перенесіть заняття на вечір. Можливо, вам такий час більше підходить. Також чудово виходить медитувати після фізичних тренувань і йоги.
Медитація для початківців – досить складна практика. Однак після кількох тренувань в домашніх умовах можна домогтися видимого результату. Налаштуйте себе на це, вивчіть рекомендації. Якщо ви вирішили пізнати усі куточки своєї свідомості, не зупиняйтеся. При регулярній практиці у вас все вийде.
