Зайва вага негативно відбивається на діяльності всіх систем і органів, а тому від нього необхідно позбавлятися. Як швидко схуднути – питання, що цікавлять багатьох. Домогтися бажаного в домашніх умовах можна, якщо дотримуватися всіх рекомендацій. Поговоримо про кращі методи приведення фігури в порядок.
Правила швидкого схуднення
1. Швидке схуднення стає неможливим, якщо організм буде зневоднений. Споживайте щодоби свою норму очищеної води (30 мл. На 1 кг. Маси тіла). Доповнюйте раціон трав’яними чаями, відварами, соками.
2. Відмовтеся від швидких вуглеводів, які не обіцяють нічого хорошого. У цю категорію входить білий рис, макарони не з твердих сортів пшениці, здоба, випічка, цукор, солодка газована вода, пакетовані соки.
3. Готуйте їжу в пароварці, мультиварці, духовій шафі або на сухій сковорідці. Чи не смажте її на маслі. Паралельно з цим обмежте надходження в організм жиру до 30 гр. в день (масло, ковбасні вироби та ін.).
4. Щоб розігнати метаболізм, потрібно харчуватися дрібно по 5-6 разів на добу. Не допускайте перерв між прийомами їжі довше 3 годин, інакше організм перейде в режим запасу жиру.
5. Так як швидко схуднути, маючи в організмі багато рідини, неможливо, не їжте солоні продукти. Доведеться відмовитися від консервів (покупних і приготованих в домашніх умовах). Сіль затримує воду в тканинах і веде до утворення целюліту.
6. Для збереження коректного гормонального балансу потрібно відмовитися від алкоголю. Він підсилює тягу до їжі і ускладнює схуднення. Зрідка можете дозволити собі випити келих сухого вина.
7. Білку повинна відводитися велика частина щоденного раціону (близько 40%). Тому складайте меню так, щоб в ньому була присутня курка, індичка, яловичина, нежирна свинина, риба, морські продукти, гриби (шампіньйони).
8. Спорт – основа якісного схуднення. Якщо ви будете тренуватися, згодом зайві кілограми не повернуться з лишком. Поряд з інтенсивними заняттями відвідуйте сауну / баню, робіть обгортання, ніжтеся у ванні з сіллю, використовуйте креми від целюліту.
Аптечні препарати для швидкого схуднення
Якщо зайвої ваги багато, має сенс вдатися до допомоги аптечних засобів спрямованої дії. Вони допомагають як швидко схуднути, так і очистити організм від зашлакованості. Всі препарати придатні для застосування в домашніх умовах. Багато з них дозволяють знизити вагу на 10 кг. за тиждень без дієт (все залежить від початкової маси тіла).
№1. «Хтозна»
Відгуки тих, що худнуть підтверджують ефективність в боротьбі з ненависними кілограмами. БАД має абсорбуючі властивості, поглинаючи і виводячи всі токсини і шлаки. Паралельно з повним очищенням кишечника і крові виходять надлишки рідини з простору між внутрішніми органами. Розганяється метаболізм, пропадають набряки, вага впевнено прагне вниз.
№2. Тайські таблетки для схуднення
Складно знайти оригінал, тому краще купувати в країні виготовлення. Препарат славиться послаблювальними властивостями, також він чистить печінку і кровотік. В основу входить фенфлурамин, який вважається наркотиком. Він пригнічує тягу до їжі, але може викликати звикання.
№3. «Вітаклін»
БАД з жовчогінні, сечогінні та проносні характеристиками. Створено на натуральній основі, попереджає гнильні процеси в кишечнику, проводить комплексну детоксикацію всього організму. Дуже дієвий препарат, на який слід звернути увагу.
№4. «Рідкісні Лайт»
Розрекламований і досить ефективний БАД, що допомагає як швидко схуднути, так і підвищити тонус всього організму. Ідеально підходить для застосування в домашніх умовах. Зосереджує речовини, які блокують калорії.
№5. «Білайт»
Виробники обіцяють втрату у вазі до 5 кг. за тиждень, але препарат спірне. В його основу входить лист лотоса, а також трутовик (заборонений на території РФ). Відгуки підтверджують ефективність, але пити «Білайт» потрібно обережно.
№6. «Рідкий каштан»
Засіб повністю натуральне, тому його використання можна вважати безпечним. Основна дія – це прискорення метаболізму, через що запускається спалювання жирової тканини і чистка кишечника. Існує також «Рідкий каштан Нічний», він розщеплює відкладення під час вашого відпочинку.
№7. «FitoSpray»
Пригнічує тягу до їжі, виганяє надлишкову рідину з тканин, підсилює обмінні процеси і прибирає жир в складних місцях. Спрей вважається щадним, але застосовувати його слід, спираючись на інструкцію.
Аптечні засоби для очищення кишечника і схуднення
Думаючи про те, як швидко схуднути, має сенс розглянути препарати для чищення кишечника від шлаків і токсинів. Їх можна пити в домашніх умовах. При коректному прийомі вага знизиться на 5 кг. за тиждень (природно, при поєднанні з іншими методами схуднення).
№1. «Полісорб»
Кращий, безпечний і ефективний сорбент. Пригнічує патогенну мікрофлору кишечника, прискорює його перистальтику, позбавляє від закрепів, виводить абсолютно всі продукти розпаду і токсичні сполуки. З огляду на антиоксидантних властивостей домогтися результату вийде дуже швидко.
№2. «Магнезія»
Сульфат магнію застосовується професійними спортсменами і тими, хто займається в тренажерному залі. Попускають властивості призводять до комплексного очищення кишечника від застійних явищ.
№3. «МКЦ»
Целюлоза мікрокристалічна виступає в ролі губки, поглинаючи і виганяючи отрути з організму. Всі знають, що при наявності токсинів і шлаків схуднути просто не вийде. Застої залишають організм природним шляхом. Під час прийому МКЦ потрібно пити воду, щоб уникнути запорів.
№4. «Фортранс»
Проносний засіб сильної дії. Використовується тільки при тривалих запорах і проблемах з травленням. Після повного очищення вага починає знижуватися, нормалізується мікрофлора і перистальтика кишечника, прискорюються обмінні процеси.
№5. «Лавакол»
Так як швидко схуднути не вийде без детоксикації, деякі застосовують цей препарат. Він підходить тим, хто не хоче робити клізму, оскільки зручно використовується в домашніх умовах. Послаблюючий засіб розріджує і виводить калові маси, слиз, продукти розпаду, токсини.
Щадна дієта для схуднення – меню на тиждень
Паралельно з прийомом перерахованих вище засобів потрібно перейти на легку дієту. Вона оптимально збалансована, що не навантажена екзотичними продуктами.
Харчуватися потрібно по годинах:
- Сніданок: 09:00
- Другий сніданок: 11:00
- Обід: 13:00
- Полудень: 16:00
- Вечеря: 19:00
День 1
- Вівсянка на воді, 5 горішків, стакан низкожирних молока.
- Свіжовичавлений сік, цільнозерновий хлібець з скибочкою сиру, сир зернистий.
- Овочеве рагу, гречаний суп з курячим філе, парова котлета.
- Запечені мюслі, залиті повністю натуральним йогуртом або кефіром.
- Рибне філе в духовці, овочі тушковані або парені, огірок.
День 2
- Замочений в кефірі гречана крупа, чорний хліб з 3 скибочками сиру.
- Сир низкожирних, грейпфрут, банан.
- Варене або тушковане м’ясо, натерта морквина з маслом, відварений коричневий рис.
- Сирники ПП або сирна запіканка, сік свіжої вичавки.
- Варені креветки або запечена риба, огірок, листовий салат.
День 3
- Сир низької жирності, залитий знежиреним молоком, сухофрукти.
- Фруктовий салат, йогурт грецький.
- Тушкована куряча печінка, нашаткована капуста з маслом, грибний суп-пюре.
- Грецький салат.
- Котлети парові, сирна нарізка, відварені макарони з твердих сортів.
У питанні – як швидко схуднути, важливу роль відіграє очищення кишечника. В кінці третього дня випийте коктейль, зробити його вийде в домашніх умовах з кефіру і порубаного кропу.
День 4
- Вівсянка на воді, ПП-сирники, 3 фініка.
- Банан, грейпфрут, яблуко.
- Тушкована в вершках яловичина, булгур, салат на овочах із зеленню.
- Запечений рибний стейк, 3 шматочки сиру.
- Фрикадельки на пару, помідори з маслом, листовий салат.
День 5
- Йогурт в баночках, печиво з цільними злаками або запіканка.
- Відварені яйця, огірок, сметана.
- Суп-пюре з печерицями, сухарики їх чорного хліба, тушковані овочі.
- Свіжовичавлений сік, банан.
- Тунець у власному соку, яблука, груші, дієтичні хлібці.
День 6
- Чай на травах, скибочку житнього хліба з маслом, вівсянка.
- Яблуко зеленого сорту, кефір.
- Риба на пару, пісний суп, огірок.
- Кефір низкожирних, печиво зі злаками;
- Низькожирне молоко з мюслі.
День 7
- Свіжовичавлений сік, каша на воді.
- Овочевий салат, сухарі, сир твердого сорту.
- Яйця круто, морепродукти, бульйон з грибами.
- Мінералка без газу, житній хліб з маслом.
- Яблуко, апельсин, банан.
Корекція харчування для схуднення
Так як швидко схуднути можна різними способами, переглянете раціон харчування, якщо не хочете дотримуватися дієти в домашніх умовах. Виключіть шкідливі страви і доповніть меню продуктами, які сприяють спалюванню жиру.
Продукти, які допомагають схуднути:
- імбир – підвищує кровообіг у всьому організмі, прискорює обмінні процеси, їжте по 1 ст. л. двічі на день;
- лимон – за рахунок високого вмісту клітковини і інших цінних сполук прискорює метаболізм;
- насіння Чіа – позитивно позначаються на обмінних процесах, покращуючи стан судин і шкіри;
- Зелена кава – пригнічує відчуття голоду, підвищує мозкову діяльність;
- ягоди годжі – тибетські ягоди стабілізують роботу внутрішніх органів;
- гіркий шоколад – за рахунок фенолів зміцнюється кровоносна система, відбувається профілактика утворення тромбів;
- зелений чай – природний антиоксидант, очищає організм від зашлакованості і токсичних сполук;
- перець чилі – завдяки пекучому складу відбувається розщеплення жирових відкладень, поліпшуються обмінні процеси.
Вирішуючи, як швидко схуднути, не забувайте про те, які продукти в домашніх умовах краще не споживати.
Список заборонених продуктів:
- солодощі – забудьте про поїдання всіляких десертів, цукерок, цукру і молочного шоколаду;
- випічка – кондитерські вироби вважаються головним ворогом стрункої фігури;
- копчені / смажені страви – такі продукти сприяють швидкому набору ваги;
- жирна їжа – відмовтеся від ковбас, сала, закруток з маслом, консервів та ін.
Косметичні процедури для схуднення
Спеціальні засоби допомагають скоректувати фігуру, оскільки під час схуднення в деяких місцях шкіра стає в’ялою.
№1. Креми спрямованої дії
Випускається величезна кількість косметики, яка коригує фігуру. Віддавайте перевагу Термоактивне крему. Він підвищує метаболізм в тканинах, як наслідок, поліпшується циркуляція крові і лімфодренаж.
№2. Лазня сауна
Завдяки регулярним фізіотерапевтичних процедур організм повноцінно очищається від токсичних сполук і зашлакованості. Для підвищення ефективності використовуйте скраби на основі меду, солі.
№3. масаж
Так як швидко схуднути можна за допомогою масажу, не втрачайте такої можливості. Перевірений спосіб допомагає втрачати масу тіла в домашніх умовах. Позитивний результат виявляється за рахунок підвищення обмінних процесів в тканинах. Регулярно проводите антицелюлітну терапію.
№4. Спеціальний одяг
При виконанні фізичних вправ завжди надягайте термобілизна. Завдяки йому підвищується ефективність тренувань. Поряд з цим прискорюється розщеплення жирових прошарків, посилюється виділення поту.
Вправи для швидкого схуднення
Без дотримання дієти можна розпрощатися з ненависними кілограмами, якщо регулярно виконувати фізичні вправи і дотримуватися правильного харчування.
№1. активна ходьба
Щодня здійснюйте прогулянки в швидкому темпі. Приділяйте вправі близько 40 хвилин. Для зручності використовуйте бігову доріжку. Але на свіжому повітрі гуляти набагато приємніше і корисніше.
№2. Ходьба «гуськом»
Відмінне вправу для ніг. Присядьте і починайте крокувати вперед. При цьому не витягайте ноги. Досить складна вправа, яке зміцнює м’язи стегон, литок і сідниць. Зробіть 3 підходи по 20 кроків.
№3. Стрибки на скакалці
Розгляньте, як швидко схуднути за допомогою скакалки. У домашніх умовах стрибайте близько 7 хвилин. Зробіть 3 повторення. Виконуйте вправу щодня. Згодом підвищуйте навантаження.
№4. «Ножиці»
Ефективна вправа зміцнює черевні м’язи. Розташуєтеся на підлозі, склавши руки вздовж тулуба. Підніміть ноги і починайте заводити їх один за одного з амплітудою. Виконайте по 20 махів, зробивши 3 підходи.
№5. «Берлі»
Встаньте рівно, розташувавши ноги трохи ширше плечей. Вправа робиться за такою схемою: присед, упор лежачи, присед, вихідне положення. Намагайтеся виконувати всі дії якомога швидше. Повторіть 40 разів в 4 підходи.
Важливо!
Бажаючи швидко розпрощатися з надмірною вагою, то підніміть енерговитрати. Регулярно проводите кардиотренировки. За рахунок посилення серцебиття прискорюється циркуляція крові в усьому організмі. Займайтеся аеробікою, фітнесом, гімнастикою, бігом.
Як швидко схуднути, ми розібралися. У домашніх умовах обов’язково скоректуйте раціон харчування. Дотримуйтеся дієти і займайтеся спортом, щоб за мінімальний термін домогтися максимального результату.
