Для того чтобы получить привлекательную фигуру и сохранить результат на долгое время, необходимо не только ограничивать себя в употреблении некоторых продуктов, но и вести активный образ жизни. Как для женщин, так и для мужчин эффективность бега для похудения была доказана многими исследованиями.
В чем состоит эффективность бега для похудения
При активном образе жизни и частых пеших прогулках, в том числе и беге, улучшается обмен веществ и тратится большое количество энергии, что и позволяет человеческому организму терять в весе и тренировать свои мышцы. Бег для похудения имеет еще одно положительное качество, он благотворно сказывается на состоянии здоровья, а это важный критерий в современном ритме жизни.
Важные правила бега
Только правильное и ежедневное выполнение физических нагрузок способно принести желаемый результат. Существуют определенные правила бега, соблюдая которые, вы сможете увидеть результат уже через 30 дней: 1. Нельзя с первого раза начинать бегать на дальние расстояния, это быстро утомит вас и не приведет к должному результату; 2. Бег для похудения лучше всего осуществлять в парке или на специальных дорожках с гладкой поверхностью; 3. Не следует торопиться, темп должен быть средним. Новичкам целесообразно будет начинать не с бега, а с легких пеших прогулок; 4. Эффективность бега для похудения также выражается в сочетании темпов. Когда ваш организм привыкнет к ежедневным нагрузкам, то можно увеличить время тренировки до получаса. Соблюдая вышеперечисленные правила, вы сможете за месяц сбросить до 500 грамм, а то и больше. Совместно с правильным режимом питания данная цифра заметно увеличится.
Преимущества занятий бегом
Помимо коррекции веса, бег для похудения имеет ряд других достоинств: · Тренировка дыхательных путей; · Улучшение выносливости организма в целом; · Тренировки в утреннее время способствуют обеспечению бодрости на весь день; · Эффективность бега для похудения доказана специалистами в области кардиологии, активные тренировки насыщают организм кислородом; Несмотря на большое количество плюсов, для некоторых людей ежедневные занятия физическими тренировками могут быть противопоказаны, поэтому перед началом данных процедур для снижения веса, следует пройти консультацию у своего лечащего врача.
Кому нельзя заниматься бегом
Основными противопоказаниями для занятий бегом для похудения могут являться: различные болезни сердца, варикоз, воспалительные процессы, камни в почках, плоскостопие, большая потеря зрения
В случае наличия одного из вышеперечисленных противопоказаний, занятия бегом для похудения можно заменить тренировками по специальной системе упражнений Пилатес.
