Одним из наиболее прогрессивных методов для улучшения контуров нижней части тела считается йога для похудения бедра. Для выполнения комплекса потребуется минимум: удобная одежда, коврик, немного свободного места, желание стать стройнее, изящнее.
Зарядку с элементами йоги можно выполнять в любом возрасте, если общее самочувствие не вызывает тревоги. Когда присутствуют боли в спине, пояснице, повышено давление, есть другие недуги, перед тем как выполнять зарядку стоит посоветоваться с доктором.
Комплекс упражнений для похудения нижней части туловища
Вначале стоим прямо, руки вдоль корпуса, ноги – на расстоянии 0,8-1 м друг от друга. Из этого положения начинаем наклон вперед, одновременно вытягивая руки перед собой. Голова при этом опускается вместе с туловищем. Наклониться так, чтобы вытянутые руки, тело вытянулись в 1 линию, расположенную параллельно полу, лицо смотрит вниз. Зафиксировать положение, при этом выровняв спину, чуть прогибаясь в пояснице.
Йога для уменьшения объема бедер может включать такое движение: из стойки ровно, руки вдоль корпуса, сделать выпад вперед 1 ногой. Перенести вес тела на широко расставленные ноги, руки при этом развести в стороны зафиксировать на уровне плеч. Наклонить туловище вперед, одновременно с этим стараясь левой ладонью коснуться носка правой ноги. Зафиксировать положение, потом вернуться на прежнее место. Повторить аналогичные движения 2 рукой, наклоняясь к противоположной ноге.
Йога для бедер будет максимально полезной, если выполнять такое упражнение: стоять прямо, после чего развести ноги на максимальную ширину. После этого вес корпуса перенести на правую ногу, наклонив туловище вправо. Одновременно с этим вытянуть вверх и в противоположную стороне наклона левую руку. При наклоне должны максимально растягиваться мышцы туловища, руки, плечевого пояса. Одновременно с этим ноги получают максимальное напряжение.
Йога для бедер включает такое движение: стать прямо, руки вдоль туловища. После этого сделать выпад вперед правой ногой, вместе с этим поднимая вверх сомкнутые в замок ладошками руки. Прогнуться в спине, максимально вытягивая руки вверх, напрягая мышцы ног. После этого вернуться в прежнюю позу, повторить то же самое, выбрасывая вперед левую ногу.
Йога для бедер – это простые эффективные упражнения, которые желательно выполнять в 1-ой половине дня, утром, приблизительно через час после легкого завтрака. Если так не получается, тренировку проводят в любое время, в перерывах между приемами пищи.
