Люди, следящие за своей фигурой, отлично понимают, насколько важную роль играет физическая активность в процессе уменьшения количества жира, а также формирования мышечной массы. Регулярная активность также дает возможность получения отрицательного или нулевого энергетического баланса. При выборе занятий, подходящих для похудения и сохранения фигуры, внимание, в основном, обращают на две особенности – количество калорий, которые вы сжигаете в течение часа, и возможности своего организма.
Плохое физическое состояние, в случае представленных нами видов деятельности, может быть большой помехой. Но если вы хотите сжигать больше калорий — тренируетесь и работайте над собой. Если остановите свой выбор на слишком сложной и тяжелой дисциплине, это способно перегрузить ваш организм, что негативно повлияет на общее состояние здоровья и может отбить желание продолжать придерживаться активного образа жизни.
Топ 9 упражнений
- Быстрый бег. Быстрый бег позволит вам сжигать до 1200 ккал за час тренировки, но этого результата сложно достичь человеку с плохой физической формой. Преимуществами бега в быстром темпе, кроме потерянных калорий, может стать моделирование фигуры и снижение риска развития заболеваний сердца и сердечнососудистой системы;
- Подъем по лестнице. Подъем по лестнице не является спортивной дисциплиной, но, учитывая уровень физической нагрузки и количество калорий, которые можно сжечь во время такой активности, его тоже стоит рассматривать как возможный вариант достижения определенных целей. Подъем по лестнице способен развивать и укреплять мышцы, которые важны во время бега. В том числе, стабилизирующие колени, голеностопные суставы и область таза;
- Теннис. Теннис требует хорошей физической подготовки, однако он пользуется большим интересом как среди детей и молодежи, так и взрослых. Этот вид спорта способен помочь в достижении и поддержании нормального веса, а еще – он улучшает работу сердечнососудистой системы и дыхательных путей. Кроме того, теннис является отличным способом профилактики заболевания сердца и сердечнососудистой системы, а также остеопороза, ожирения и диабета;
- Быстрая езда на велотренажере. Для занятий спиннингом используются специальные стационарные велосипеды. Они позволяют развивать упругость тела и сбрасывать лишние килограммы. Кроме быстрых результатов в виде потери нескольких сантиметров на вашей талии, спиннинг приносит и все те преимущества, которые дает езда на велосипеде. Речь идет о нормализации кровообращения и работы суставов, снижении уровня холестерина и формировании мышц;
- Каратэ и другие виды боевых искусств. Занятие боевыми искусствами может стать хорошим рецептом для похудения. Каратэ и другие подобные виды способствуют насыщению организма кислородом, обеспечивают формирование мышечной массы и уменьшение количества жировой ткани. Кроме того, сочетание двух видов тренировки может стать ключом к успеху;
- Езда на велосипеде. Езда на самом обычном велосипеде, кроме постепенной потери веса и уменьшения жировой ткани, обеспечивает вас рядом преимуществ для здоровья. Регулярные тренировки помогают снять напряжение и способствуют улучшению настроения. Езда на велосипеде в качестве занятия спортом предотвращает развитие сердечнососудистых заболеваний, а регулярные прогулки — улучшают работоспособность дыхательной системы путем увеличения емкости легких. Люди, много работающие в офисах и подвергающиеся постоянному стрессу, по достоинству оценят катание на велосипеде за его возможность повышения выносливости организма и устойчивости к усталости;
- Катание на роликах. О положительном влиянии катания на роликах на здоровье современного человека можно написать книгу, однако стоит сосредоточиться на самых важных аспектах. Этот вид активности эффективно укрепляет мышцы ног и ягодиц, а также — улучшает моторику. После нескольких недель регулярной езды на роликах вы заметите, что уровень жира в организме уменьшился, а у вас улучшилась координация движений. Преимуществом данной формы деятельности является то, что она не обременяет ваши суставы настолько, как это может сделать бег;
- Футбол. Это единственная командная игра, из всех видов деятельности, указанных в данном перечне. По имеющимся данным, футболист сжигает, в среднем, до 600 ккал в течение часа. Немалое значение имеет характер игры соперника, а также умение играть в команде. Игра в футбол укрепляет не только мышцы ног, но и все тело. Кроме того, она требует очень хорошей физической формы.
- Аква-аэробика. Аква-аэробика является одной из форм проведения свободного личного времени, которая позволяет сжечь примерно 550 ккал. Аэробика в воде доставляет удовольствие и мощную дозу эндорфинов. Кроме того, от нее ваша талия становится стройнее. Упражнения в бассейне выполняются, как правило, в группах. А мода на аква-аэробику, чаще всего, идет в гору в период отпусков.
