Схуднути на 3 кг можна і за день, але для цього потрібно піддати свій організм серйозного стресу, та й результат не зафіксується надовго. Досить просто нічого не їсти протягом дня, випити не менше 3 л води, використовувати очищаючі клізми і збільшити фізичні навантаження. Цю методику можна використовувати в тому випадку, якщо раптом потрібно прибрати обсяги, щоб постати на торжестві у всій красі.
А за тиждень можна не просто скинути 3 кг і більше, а ще й зафіксувати результат. Способів вирішити таке завдання багато: дієта, спеціальні вправи і процедури.
Легкі дієти
Схуднути на 3 кг за тиждень можна використовуючи одну з ефективних дієт, але щоб отримати позитивний результат, потрібно притримувати правил:
- підібрати монодієту і в точності слідувати ній;
- щодня випивати не менше 2-х літрів води;
- повністю виключити алкоголь;
- обмежити вживання солодкого, мучного і смаженого;
- проводити обгортання і масаж.
Схудненню сприяє і якісний сон – не менше 8 годин.
Також слід пам’ятати, що експрес схуднення на монодієта протипоказано людям при:
- збої в метаболізмі;
- хворобах, які вразили шлунок і кишечник;
- захворюваннях серцево-судинної системи;
- вірусних недугах;
- злоякісні утворення;
- виношуванні малюка і годуванні грудьми.
Умовно всі дієти можна розділити на два види: жорсткі і щадні. Особливості першої – швидкий результат, але фіксується він ненадовго. Нижче наведено список найефективніших щадять дієт з докладним меню на тиждень.
Особливості білкової дієти – це серйозний струс для обмінних процесів, швидке виведення зайвої рідини, запуск тривалого схуднення.
| день | сніданок | перекус | обід | вечеря |
| понеділок | Каша з висівок на молоці з низьким вмістом жиру. Можна додати замінник цукру. | 2 відварених круто яйця | Філе з яловичини, запечене у фользі. | Зелений чай і шматок шинки |
| вівторок | Омлет з 2-х яєць на нежирному молоці. | Сир з клітковиною | 200 г курячої грудинки і шматок нежирного сиру | Чай і сир |
| середа | 2 яйця, посмажені на маслі з шинкою. | Желе фруктове з молочної прошарком, кава. | Бульйон на курці і варене яйце. | Йогурт з низьким вмістом жиру. |
| Четвер | Молочна каша з висівок. | Салат з огірка і бринзи на маслі. | Котлети з нежирної індички. | йогурт |
| п’ятниця | Запіканка з сиру з нутелою. | 2 відварених яйця. | Рулет з курки з сиром. | Чай і сир з цукрозамінників |
| субота | Грінки з висівкового хліба з сиром я яйцем. | Сир з клітковиною. | Сирний суп з куркою і овочами. | Чай і омлет з 2 яєць. |
| неділя | Омлет з 3 яєць із зеленню. | М’ясо краба 200 г. | Білкова піца. Змішати 2 яйця і 2 ложки крохмалю, 50 г сиру, запекти в духовці. Для начинки підійде будь-який сир, томати та інші овочі. | йогурт. |
Білкова монодієта
Ця дієта реально допомагає позбутися за тиждень на 3-4 кг.
Плюси вживання продуктів, збагачених білком:
- насичення на тривалий час;
- у білкових продуктів низький глікемічний індекс, тому переварювання триває довше і вимагає більше витрат енергії;
- білкові продукти можна вживати в необмеженій кількості;
- білки – це найважливіший елемент для будови м’язової тканини, значить, схуднення не спровокує обвисання шкіри;
- велика кількість продуктів, насичених протеїнами і обмеження у вживанні вуглеводів призведе до швидкого і стійкого результату.
Схуднути на білковій дієті можна за тиждень на 3 кг, а дотримуватися її можна до місяця, але додавати в раціон більше рослинної їжі: салати зі свіжих овочів і фруктів.
Детокс
Детокс – це один з видів дієти, яка допомагає не тільки прибрати зайві кілограми, але ще і очищає організм від шлаків, надає оздоровчу дію. Головний її плюс – це хвилин 3 кг за 3 дні, при цьому додатково ще і поліпшується зовнішній вигляд. Слідувати дієті можна не більше 7 днів і тільки 2 рази в рік.
Цей вид схуднення більше підходить прекрасній половині, адже раціон легкий. Обов’язкова умова Детокс – це багато пити. Можна додавати в воду натертий корінь імбиру, що дозволить прискорити метаболічні процеси і зміцнити імунну систему.
Меню на 7 днів виглядає приблизно так:
- У перший день з ранку потрібно випити напій з теплої води з додаванням 1/2 ч. Л. тертого імбиру і часточки лимона. В якості перекусу перед обідом і вечерею можна випити фреш з кавуна і цітросов. На обід фреш з яблук і моркви, а на вечерю з томатів.
- У другий день на сніданок з’їсти часточку дині, за 2 години до обіду випити чай з імбиром і лимоном, з’їсти зелене яблуко. На обід 2-3 персика. Перед вечерею випити фреш з цитрусів, а на сам вечерю 3-4 сливи.
- На третій день вранці з’їсти пюре з персиків і яблук, як перекушування можна використовувати смузі з ягід. На обід суп з гарбуза, цибулі та моркви, випити 200 мл томатного соку. На полуденок з’їсти брокколі на пару, а на вечерю салат з помідорів, огірка та капусти.
- Четвертий день почати з фруктового салату. На другий сніданок фреш з персиків і яблук. На обід бурий рис з овочами, приготований на пару. На полуденок фреш з кавуна. Перед сном з’їсти спаржу на пару, свіжий помідор і 2-3 редиски.
- П’ятий день почати з часточки дині, а на другий сніданок випити фреш з томатів. В обід вже можна яловичину і салат з капусти з огірком, заправлений олією. На полуденок фреш з яблук, а на вечерю грудка курки зі свіжими овочами.
- На 6 день з ранку з’їсти вівсянку з ягодами на воді. В якості перекусу підійде будь-який фруктовий фреш. На обід гречка з тушкованими овочами. На полуденок цитруси, а на вечерю яловичина, запечена в фользі і свіжі овочі.
- В останній день вранці з’їсти гречку і салат з овочів, як перекушування фрукти. На обід котлети на пару, бурий рис і овочі на пару. На полуденок чай з лимоном і імбиром, а на вечерю відварна грудка і свіжий огірок.
Виходити з дієти потрібно поступово, додаючи в раціон більше свіжих овочів, фруктів, нежирного м’яса, каш, приготованих на пару.
Кращі вправи
Схуднути за тиждень на 3 кг допоможуть кардионагрузки. Якщо відвідувати зал з тренажерами не виходить, то можна здійснювати ранкові пробіжки, досить приділити півгодини, щоб пробігти легким темпом на свіжому повітрі. Є ще кілька простих вправ, які допоможуть прибрати зайві сантиметри на талії, сідницях стегнах.
Вправи для плоского живота
- У положенні стоячи, ноги на ширині плечей, а руки схрещені за головою. Виконувати нахили вперед, намагаючись то одним, то іншим ліктем дістати до коліна. Досить виконати 3 підходи по 20 разів.
- У положенні лежачи руки завести за голову, ноги зігнуті в колінах під кутом 90 градусів. У такому положенні качати прес, на вдиху відриваючи плечі і лопатки від підлоги, а на вдиху повертаючись в початкове положення. Виконувати 2 підходи по 30 разів.
- У положенні лежачи, ноги витягнуті, руки покласти під сідниці. Ноги піднімати верх, а після опускати вниз. 20 раз по 3 підходи.
Вправи для стегон і сідниць
- Сидячи на стільці, між ніг затиснутий м’яч або подушка, сильно здавлювати його протягом 30 секунд. Після м’язи розслабити. Під час цієї вправи має відчуватися напруга м’язів з внутрішньої частини стегна.
- Ноги на ширині плечей, руки на поясі, виконувати присідання, сідати якомога нижче. Присідати можна якомога більше разів, починаючи з 30.
- Стоячи біля стіни, руками спершись об її поверхню, виконувати помахи ногами по черзі назад, піднімаючи ногу якомога вище. Напруга має відчуватися в сідницях.
Вправи для м’язів рук і спини
- Взяти в руки гантелі (2 кг). Корпус нагнути вперед паралельно підлозі, розводити руки в сторони якомога вище.
- Тримаючи в руках гантелі, стоячи рівно, на видиху згинати руки в ліктях, на видиху розгинати.
- Ноги на ширині плечей, корпус трохи піддати вперед, руки розводити і зводити перед собою.
Хороша вправа для опрацювання всіх м’язів – планка. Її можна стоячи на ліктях або прямих руках. Починати потрібно з 1 хвилини і кожен день збільшуючи час. Виконувати вправи потрібно щодня, розподіляючи навантаження правильно. Зручно виконувати комплекс вранці відразу після пробіжки. Часу на зарядку піде близько 30 хвилин.
Якщо дотримуватися всіх інструкцій, то за допомогою вправ можна прибрати до 5 кг за тиждень.
Рейтинг процедур
Схуднути на 3 кг за тиждень можна і за допомогою спеціальних процедур, які можна виконувати вдома або ж відвідати фахівця в салоні.
Голковколювання
Хороший ефект дає голковколювання, при цьому дотримуватися дієт не обов’язково. Вже після декількох процедур спостерігається значне зниження апетиту.
Область застосування голковколювання обширна. Маючи в своєму розпорядженні спеціальні голки на різних частинах тіла людини можна зняти больовий синдром, впоратися з алергією, позбавити від шкідливих звичок і зайвої ваги. За допомогою голковколювання можна активізувати потрібну ділянку мозку, який допоможе відрегулювати роботу певного органу, поліпшити кровообіг, активізувати обмінні процеси.
У голковколювання маса плюсів. За допомогою даної процедури можна:
- нормалізувати психічний стан;
- прибрати набряклість, біль;
- відрегулювати функції ендокринної системи;
- поліпшити кровообіг;
- знизити тиск;
- підвищити імунітет;
- нормалізувати вироблення гормонів;
- поліпшити стан шкіри.
Голковколювання при схудненні допомагає знизити апетит, привести в норму травлення і процеси обміну. Але, щоб досягти стійкого ефекту, потрібно пройти повний курс і додати ще й фізичні навантаження.
Найчастіше фахівець для схуднення застосовує класичну процедуру, завдяки якій вдається нормалізувати метаболічні процеси. Після повного курсу обсяг шлунка зменшується, виводиться зайва рідина, йде активне спалювання жирів. Спеціаліст під час сеансу вводить голки в активні точки живота і ніг, щоб активізувати роботу шлунка, кишечника, печінки і нирок.
Схуднути на 3 кг за тиждень можна, якщо буде проведено не менше 5 процедур. А, щоб прибрати великі жирові відкладення, потрібно повний курс – до 15 процедур.
Не можна худнути за допомогою голковколювання людям, у яких спостерігається гемофілія, лейкоз, новоутворення, розлади психіки, інфекційні недуги.
Вартість 1 сеансу, тривалістю до півгодини від 500 руб.
Обгортання
Це одна з ефективних процедур, що дозволяє в короткі терміни прибрати зайві сантиметри на талії і стегнах. Вона допомагає підвищити тонус шкіри. Проводити процедуру можна в салоні або будинку.
Існує кілька методик:
- З харчовою плівкою. Штучно створений парниковий ефект, допомагає вивести зайву рідину, а з нею і токсини. Проводиться процедура поетапно: тіло очищають скрабом, наносять антицелюлітний крем, туго обертають тіло плівкою, залишають на 30-50 хвилин, після змивають і наносять розгладжує засіб. 5-6 процедур і мінус 2-3 кг.
- медове. У складі натурального меду є багато корисних компонентів: комплекс групи В, магній, кальцій, залізо, а також фруктоза і сахароза, які в комплексі прискорюють процеси обміну, допомагаючи швидше позбутися від зайвої ваги. Виконати медове обгортання нескладно: змішати 6 ст. л. меду з 1 ст. води, підігріти на водяній бані до кімнатної температури, нанести на тіло в проблемних місцях, обернути харчовою плівкою, залишити на півгодини. змити водою.
- шоколадне обгортання. Цю процедуру можна пройти в салоні. Процедура допомагає не тільки позбутися від целюліту і зайвих обсягів, але ще і чудово зволожує, тонізує шкіру. Спеціаліст в салоні рекомендує клієнтові прийняти душ із застосуванням скрабу, після завдає на тіло шоколадну масу, обертає плівкою, пропонує полежати 30-40 хвилин, а після все змити водою. Вже через 3-4 процедури помітний результат. Одне обгортання з шоколадом в салоні обійдеться в 1500 руб.
Масаж
Проводити масаж краще в салонах, так як фахівці знають, як правильно використовувати ту чи іншу методику, щоб пішли зайві кілограми.
Для схуднення можна застосовувати кілька видів масажу:
- лімфодренажний. З його допомогою можна скорегувати контури тіла, прибрати зайвий жир, привести в норму процеси обміну, вивести токсини і шлаки, прибрати набряки, підвищити тонус і еластичність шкіри. Виконати масаж можна спеціальним апаратом або руками. Курс масажу не менше 10 процедур, вартість 1 процедури від 500 руб.
- Ліпомоделірующій. З його допомогою вдається впливати на підшкірно-жирову клітковину, в результаті чого клітини жиру розбиваються і виводяться природним шляхом. Щоб отримати ефект, слід пройти не менше 10 процедур. Вартість 1 процедури від 500 руб.
- скульптурірующій. Цей вид масажу мало чим відрізняється від класичного, тільки фахівець приділяє більше уваги проблемним ділянкам, де сконцентрована велика частина жирів: талії, стегон, сідниць. Ефект помітний вже після 3 сеанси. Пройти потрібно не менше 10, вартість 1 процедури від 400 руб.
Ванни для схуднення
Схуднути за тиждень можна за допомогою дієти, фізичних навантажень, а також спеціальних ванн.
Для схуднення можна використовувати такі ванни:
- 4 ст. молока змішати з 1/4 ст. меду. Розвести у воді. Окремо приготувати скраб, змішавши 1 ст. сметани 10% з такою ж кількістю морської солі. Натерти скрабом проблемні ділянки, залишити на 20 хвилин, а після прийняти медово-молочну ванну. У тиждень достатньо 3 процедури.
- 1 ст. харчової соди змішати з 1,5 ст. солі, висипати в ванну і приймати близько чверті години.
Щоб дійсно отримати хороший результат і зафіксувати його надовго, обов’язково слід дотримуватися кількох правил:
- Обов’язково слід снідати. Вранці краще з’їдати продукти, збагачені білком. Щільний сніданок – це шанс позбутися від перекусів.
- Випивати достатню кількість води (не менше 2 л). Випиваючи воду, можна притупити почуття голоду, і запобігти накопичення рідини в підшкірних шарах.
- Переглянути харчування. Вживати більше свіжих овочів, фруктів. Прибрати напівфабрикати і швидкі вуглеводи.
- Їсти потрібно часто – 5-6 разів на день і невеликими порціями.
- Їсти потрібно повільно, насолоджуючись кожним шматочком їжі. Тільки так можна поліпшити травлення, і максимально наситити організм.
Схуднути на 3 кг нескладно, головне докласти зусиль і підібрати правильний комплекс: дієту, процедури, фізичні навантаження.
Важливо запам’ятати також, що до різкого позбавлення від зайвих кілограмів за тиждень можна вдаватися не більше 2 разів на рік.
