О синдроме хронической усталости впервые заговорили американские ученые в середине 80-х годов. И уже через пару лет в стране было выявлено более ста тысяч «усталых людей». Что же такое хроническая усталость, каковы симптомы этой патологии и как можно избавиться от такого неприятного состояния?
Основные симптомы синдрома хронической усталости
Сам человек может заподозрить наличие у себя хронической усталости, если на протяжении длительного времени он испытывает:
- постоянную усталость (не проходящую после полноценного ночного сна и выходных);
- раздражительность;
- постоянные общие недомогания;
- угнетенное состояние;
- недовольство собой и окружающими.
К клиническим проявлениям относятся:
- любые нарушение сна (трудности с засыпанием, прерывистый сон, чрезмерная сонливость);
- частые головные боли (особенно головная боль напряжения) либо головокружения;
- эмоциональная нестабильность;
- тахикардия;
- учащенное сердцебиение.
Дополнительными симптомами хронической усталости могут быть:
- небольшое повышение температуры;
- онемение пальцев рук либо ощущение напряжения в подушечках пальцев;
- боли, дискомфорт либо напряжение в шейно-воротниковой зоне (зона стрессов);
- ощущение усталости в глазах;
- изменение цвета глазного яблока (желтизна либо покраснение).
Основные причины хронической усталости
Синдром хронической усталости – заболевание современного ритма жизни, недаром его называют “болезнью среднего класса”. Желание человека везде успевать, налаживать контакты и связи, постоянно соответствовать требованиям окружения, страх перед будущим – все это приводит к эмоциональной опустошенности и хронической усталости.
От хронической усталости часто страдают люди, вынужденные ежедневно выполнять монотонную неинтересную работу, те, кто работает на конвейере, а также домохозяйки и молодые мамы.
Дополнительными факторами, провоцирующими синдром хронической усталости, являются:
- недосыпание;
- неправильное питание;
- малоподвижный образ жизни;
- вредные привычки;
- повышенное чувство ответственности и желание все контролировать.
Чем опасен синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости – состояние, которое значительно ухудшает качество жизни: препятствует естественной радости, угнетает эмоциональное состояние, провоцирует ощущение собственного бессилия. Но и это не все. Заболевание может провоцировать:
- развитие психосоматических болезней;
- депрессии;
- психологические зависимости (в том числе, эмоциональное переедание).
Хроническая усталость: лечение
Самостоятельно следует принять следующие меры:
- снизить уровень своей загруженности минимум на 20%;
- нормализовать режим дня, особенно сон;
- нормализовать питание, добавлять в рацион свежие овощи фрукты, полезные натуральные продукты;
- принимать витамины;
- больше бывать на воздухе;
- постараться получать больше положительных эмоций;
- заниматься спортом.
Постарайтесь адекватно оценить свои ежедневные обязанности и дела и откажитесь от всего лишнего. Не бойтесь просить помощи у своих близких и коллег, не старайтесь все контролировать и думать о том, что без вашего участия все будет сделано неправильно.
Найдите возможность заниматься собой, делайте то, что вам нравится. Положительные эмоции – лучшее средство от усталости.
Меняйте обстановку. Если нет возможности отправиться в отпуск, чаще гуляйте в парке, съездите за город на выходные, отправьтесь на экскурсию.
Пройдите курс массажа, или сами хотя бы сами массируйте ежедневно шейно-воротниковую зону, именно там находится “зона стресса”. Вы почувствуете, что по мере расслабления мышц, проходит усталость.
Даже ежедневная пятнадцатиминутная зарядка значительно улучшит общий эмоциональный фон и самочувствие, а полноценные занятия позволят навсегда забыть о хронической усталости.
И последнее. Далеко не всегда лечение синдрома хронической усталости возможно своими силами. Если вы видите, что улучшений нет, не тяните с обращением к специалистам.
