Наступление менопаузы вызывает у любой женщины множество проблем, переживаний и стрессовых ситуаций. Для того, чтобы облегчить свое состояние в этот непростой период, женщины, как правило, прибегают к помощи лекарственных препаратов. Так же стоит пройти тест на климакс онлайн – это поможет в принятии решения о необходимости посещения врача.
После теста и посещения женской консультации стоит уделить внимание физическим упражнениям, полезным в этот период.
Как физические упражнения помогут при климаксе
В результате систематических занятий гимнастикой женский организм становится более выносливым, приобретает способность противостоять различным гормональным нарушениям, а также нарушениям, связанным с центральной нервной системой и процессом обмена веществ. Для того, чтобы физические нагрузки не вызывали утомления, их необходимо тщательно нормировать. В таком случае они помогут хорошо укрепить мышцы таза, половые органы, а также брюшной пресс.
В результате таких регулярных занятий повышается подвижность матки и придатков, а также восстанавливаются правильные анатомические соотношения между органами брюшной полости. Более того, специальная лечебная гимнастика при климаксе позволяет улучшить моторику кишечника и повысить тонус мочевого пузыря, а значит, таким образом можно предотвратить любые возрастные проблемы.
Рекомендуемые упражнения
Упражнение первое
Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, а ноги плотно сожмите. Начинайте одновременно приподнимать верх обе ноги под углом пятнадцать градусов. Напрягите мышцы икр, а ступни вытяните вперед. Повторяйте данное упражнение по четыре-пять раз.
Упражнение второе
Станьте на колени и вытяните руки по швам. Начинайте делать поочередные наклоны в левую и правую стороны, вытягивая руки вперед. В каждую из сторон рекомендуется выполнить по семь или десять наклонов.
Упражнение третье
Лягте на пол и зажмите между голенями мяч. Хорошо удерживая мяч ногами, начинайте под углом пятнадцать градусов приподнимать ноги над полом. Во время каждого подъема делайте вдох, а во время возврата в исходное положение — выдох.
Упражнение четвертое
Встаньте прямо и расставьте ноги пошире. Руки вытяните перед собой и крепко сцепите их в “замок”. Теперь слегка надавите на живот ладонями. В таком положении выполните приблизительно пять или семь неполных приседаний.
Упражнение пятое
Точно также, как и в предыдущем положении, встаньте прямо и широко расставьте ноги. Руки сцепите в “замок” за спиной. Зафиксировав положение, начинайте выполнять наклоны вперед. Сделайте семь или десять таких наклонов.
Упражнение шестое
Лягте на бок и плотно сожмите ноги. Ногу, которая находится сверху, согните в колене и сразу же выпрямите ее, делая энергичный мах вперед. Выполните упражнение три или четыре раза, после чего перевернитесь на другой бок и тоже самое проделайте со второй ногой.
Повторяйте эти упражнения два раза в день – утром и после обеда.
Если же вам тяжело придерживаться такого ритма, оставьте гимнастику только на утро. Это поможет вам легко пережить климакс и позволить продолжить наслаждаться жизнью в привычном для вас ритме.
