Наше життя так чи інакше пов’язане зі стресом. У невеликих “дозах” він здатний спонукати нас до здійснення важливих кроків. Стресові ситуації викликають викид гормонів. Зазвичай це доповнюється різноманітними симптомами на кшталт прискореного дихання та серцебиття, холодних липких рук, розширених зіниць тощо. У справді небезпечні ситуації подібна відповідь організму може врятувати життя. Втім хронічний стрес є навпаки небезпечним. Відсутність контролю над стресом може мати негативні наслідки для фізичного, розумового та емоційного стану. Численні дослідження довели, що хронічний стрес має негативний вплив на всі системи організму. Розглянемо детальніше можливі наслідки.
До чого може призвести хронічний стрес
Зазвичай коливання артеріального тиску є цілком природним наслідком стресу. Втім хронічне нервове навантаження дійсно може приводити до серйозних проблем, в тому числі й підвищення ризику розвитку серцевих захворювань.
Кортизол (гормон стресу) може впливати й на імунну систему. Він має здатність тимчасово пригнічувати здатність організму боротися з інфекціями, оскільки зменшує запас лейкоцитів в організмі. Через це виникає підвищення схильності до застуди чи грипу.
Вплив кортизолу протягом тривалого періоду може викликати й запалення, яке призводить до розвитку артриту, цукрового діабету, різноманітних хвороб серця, деменції, онкології тощо. Звичайно, наявність стресу не гарантує того, що у вас точно виникне одне з подібних захворювань, втім ризик дійсно підвищується.
Стрес може викликати й головний біль. Річ у тім, що під дією адреналіну та кортизолу м’язи шиї та плечей напружуються, що й провокує неприємний біль. Також при такому стані можуть відбуватись зміни в судинах, які викликають головний біль та мігрень.
Окрім фізичних наслідків, стрес може мати негативний вплив й на психічне здоров’я. Наприклад, він викликає тривогу, депресію, відчуття втоми та проблеми з концентрацією.
Нерідко постійний стрес провокує збільшення ваги. Річ у тім, що кортизол викликає тягу до продуктів, які містять велику концентрацію цукру, солі та жирів. Таким чином наше тіло шукає дозу енергії для протидії загрозі. Це призводить до хронічного споживання шкідливих продуктів і, разом з тим — зайвих калорій.
Стресові ситуації можуть викликати й труднощі зі сном. Адреналін та кортизол провокують напруження організму, через що зазвичай людина не може тривалий час заснути. Крім того, стрес може знижувати статевий потяг, а у жінок нерідко виникають зміни менструального циклу (наприклад, його нерегулярності, інтенсивності тощо).
Як протидіяти стресу
Доволі часто люди у пошуках оптимального шляху для протидії стресу звертаються до алкогольних напоїв, паління та інших шкідливих звичок. Втім варто розуміти, що такі методи дають лише тимчасове полегшення, а у довгостроковій перспективі проблеми зі здоров’ям лише посилюються.
Серед найефективніших способів протидії стресу можна назвати:
виконання вправ глибокого дихання;
медитації та йогу;
здорове харчування;
довготривалі прогулянки на свіжому повітрі;
регулярний відпочинок.
Дуже важливо оточити себе людьми, які здатні підтримати та надихнути. Натомість слід відмовитись від токсичних стосунків та обмежити контакти з тими, хто є неприємними для вас. На допомогу може прийти й регулярна фізична активність, адже вона дозволяє знизити рівень стресу та підвищити загальний настрій.
Ефективною практикою є стратегія управління часом. Неодмінно варто планувати та організовувати робочий та особистий час таким чином, щоб ви встигали не лише виконувати нагальні завдання, але й відпочивати. Для відновлення емоційної та фізичної рівноваги дуже важливо надавати перевагу повноцінному відпочинку.
Ідеальною підтримкою організму може стати В-комплекс від стресу від Thorne Research, який допомагає контролювати емоційний стан та підтримувати роботу нервової системи. Втім, якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно подолати стрес, варто звернутись за допомогою до психіатра або психотерапевта. Якісна професійна консультація — це детальний аналіз стану пацієнта та розробка оптимальної схеми терапії для протидії стресовому навантаженню.
