Сегодня развенчаем наиболее часто встречающиеся мифы об эффективном похудении.
Не на тренировке
Миф: Некоторые думают, что если не пить воду во время тренировки, то жира сгорит больше, и чтобы закрепить результат, не стоит пить жидкость еще в течении некоторого времени после занятия. Этот миф пошел от профессиональных спортсменов(как и большинство), которые в угоду своему здоровью стремятся «влезть» в нужную весовую категорию, непосредственно перед соревнованиями.
На деле: Если вы не будете пить воду, то ваш вес действительно станет меньше, но не за счет сожжённого жира, а за счет банального недостатка воды в организме. Мало того, что вы будете зазря мучиться от жажды, так еще и рискуете заработать обезвоживание. Организм в свою очередь, при первой же возможности восполнит свои запасы. И уже через несколько минут после тренировки, когда вы будете принимать душ, ваша кожа впитает недостающую влагу.
Совет: Пейте больше воды. Особенно во время и после тренировки. Это действительно поможет вам избавиться от подкожного жира. Ваше тело будет постоянно подпитываться, вы будете себя хорошо чувствовать, качество тренировки повысится, а значит вы сможете сжечь больше энергии и похудеть.
Обертывание
Миф: Так же бытует мнение о том, что для достижения наилучшего результата жиросжигания, перед тренировкой стоит обертываться в целлофановую пленку, мусорные мешки или одевать невероятное количество теплой одежды. Этот миф из «той же оперы», что и миф о воде.
На деле: Помимо нелепого вида, лужи пота, жутких мучений и кучи мокрой одежды вы ничего не получите. К тому же, есть риск заработать тепловой удар, а это уже чревато серьезными последствиями для организма. Вы просто «сольете воду», ценой адских трудов и изнурением организма. Потерянный вес вернется, как только вы попьете воды.
Совет: Утепление на тренировку увеличит нагрузку, вы действительно потратите больше калорий, но какой ценой. В этом случае игра не стоит свеч. Вы можете одеть вместо шорт штаны, а вместо топика футболку с длинными рукавами, на большее идти я не советую.
Голодание
Скажу сразу. Я категорически негативно отношусь ко всякому роду диетам и уж тем более к голоданию. Жрать все подряд в течении года, и за две недели перед отпуском садиться на изнуряющую, чертовски вредную для организма голодовку, по моему неправильно. Почему не питаться и поддерживать себя в форме все время? Но, это ваш выбор.
Миф: В стремлении как можно скорее добиться необходимого результата, многие начинают резко ограничивать себя в еде, а то и вообще переходят на голодание.
На деле: Помучившись несколько дней, вы действительно можете скинуть пару килограмм. Уйдет вода и сгорят мышцы. Максимум 30% потерянного веса окажется жиром. Вес вернется быстрее, чем вы успеете встать на весы. Вот почему. Если мы начинаем резко ограничивать поступление калорий, в организме срабатывает предохранитель, включится защита на случай критических ситуаций.
Мало того, что обострится чувство голода, так вы еще постоянно будете чувствовать слабость, рассеянность, злость, станете агрессивней и раздражительней. Организм замедлит обмен веществ, чтобы сэкономить остатки. В последствии, когда вы вернете привычный рацион, ваш метаболизм не просто восстановится, а даже ускорится, чтобы восстановить потерянные, так долго копившиеся запасы. К так тяжело ушедшим килограммам вскоре прибавится еще парочка новых.
Совет: Если решили худеть, снижайте калораж постепенно, по 100 калорий в день. После достижения необходимого результата, так же увеличивайте рацион на те же 100 калорий. Так ваш организм не адаптируется к недостатку энергии и не включит защитных механизмов.
Сауна и баня
Миф: Существует мнение и о том, что постоянное посещение бани или сауны способствует похудению. Кому не хотелось бы худеть, ничего не делая, сидя на попе, да еще и в тепле. Опять же, этот миф скорее всего пошел из-за желания спортсменов быстро войти в нужную весовую категорию.
На деле: Принцип тот же, что и с обертыванием. Вы просто теряете воду, которая при первой же возможности вернется обратно. Нет, я не говорю что сауна это плохо. Это очень полезная вещь для оздоровления всего организма. Я просто хочу донести до вас мысль, чтобы вы не тратили время и силы попросту, что баня или сауна не помогут вам похудеть и лишиться ненавистного жирка.
Локальное сжигание жира
Миф: Для того, чтобы сжечь жир в определенной области, нужно акцентировать на ней свое внимание во время тренировки. Скажем, если вы хотите рельефный пресс, нужно делать два миллиона скручиваний в день.
На деле: В этом мифе есть доля правды, но… Многие годы считалось, что организм худеет целиком и равномерно. Однако канадские ученые в 2008 году, доказали, что при очень интенсивной нагрузке одной группы мышц от 40 минут и больше, с полной амплитудой движения, и отдыхом не больше 10-15 секунд, действительно улучшают сжигание жира в определенной области. Но, как всегда есть одно, но… Посмотрел бы я на того, кто может такое выдержать. 40 минут качать пресс, практически без остановки… Вряд ли такому спортсмену вообще нужно худеть. Есть конечно и исключение – липосакция, но этот метод мы не будем рассматривать.
Совет: На своем многолетнем спортивном опыте могу сказать, что смысл в локальном похудении все же есть, но не стоит рассчитывать на ошеломительные результаты. Принцип построения рельефного пресса я уже описывал в одной из своих статей(вот тут бы ссылочку на статью про пресс). Он применим к любой группе мышц.
P.S. Худейте правильно. Не портите свое здоровье. Если есть сомнения, всегда обращайтесь к специалистам и фитнес инструкторам.
