Одним з найпопулярніших видів активного дозвілля є гірськолижний спорт. Техніка катання на гірських лижах для початківців дуже важлива в теорії. Перш ніж стати на вершину і поїхати, слід ознайомитися з азами нескладної науки. Чого варто чекати від першого досвіду їзди на лижах? Навчиться як боротися з неправильною стійкою і падіннями просто. Уроки катання не пройдуть даром, техніка руху і гальмування на гірських лижах буде освоєна на вищому рівні.
Стійка
Стояти на лижах просто тільки на перший погляд. Цей досвід набагато важче перших дитячих навичок на бігових лижах. Незвична конструкція блокує своєю вагою свободу пересування, сковуючи і збиваючи з пантелику початківців лижників.
Уміння правильно стояти – запорука успішного спуску і руху в цілому. Положення тулуба не статичне, тому важливо вміти тримати рівновагу. Неправильний нахил корпусу зменшує ефективність маневрів або передає зусилля в протилежний бік. Порушення балансування може привести до неприємних наслідків, особливо якщо це відбувається під час швидкісної їзди.
Основна позиція лижника називається центральна. У неї включають як високу, так і низьку стійку. Низька позиція зменшує амплітуду руху, вимагає великих зусиль. Висока стійка прийнятна як новачкам, так і професійним спортсменам і характерна більш розслабленим положенням тіла.
Фундаментом позиції є положення ніг. Стегна широко розставлені, ноги розташовуються на ширині плечей так, щоб між колінами була достатня відстань для вільного руху.
Щоб зробити скелет стійкіше і направити вага на стопи (не на одну точку, а на всю площу від п’ят до пальців), потрібно злегка зігнути ноги в колінах так, що б гомілки були поблизу від передньої частини черевика. Спину тримати прямо, нахиливши трохи вперед і розслабивши плечі. Сильна напруга здатне уповільнювати м’язову реакцію, тому потрібно знизити навантаження на м’язи, що згодом також підвищує діапазон рухів.
Руки тримати попереду на рівні талії, направляючи палиці назад в сторони. Поширеними помилками новачків є відстовбурчені в сторони лікті і опущена вниз голова. Неприємних інцидентів трапиться набагато більше, якщо дивитися на диво пересування лижні під ногами, а не на перешкоди попереду.
Основи руху
Робити перші кроки краще не на різких схилах, а на прямих снігових трасах.
Базове пересування нагадує звичайну ходьбу за принципом роботи ніг. Головне відмінності в тому, що на ногах не просто черевики, а лижі, і суть в одноопорного ковзаннях, коли лижі поштовхами пересувають одна за одною.
Коньковий хід, як називається елементарна техніка, актуальний для підйому на невисоку гірку, пересування по рівній дорозі або для додавання швидкості під час спуску.
Динамічні рух вимагають скооперуватися роботи всіх кінцівок, тулуба і голови. Правильно виконується це так:
1. Займається основна стійка: п’яти разом, носочки в сторони, плечі округлені, руки попереду.
2. Одна нога рухається не поспішаючи вперед, в той момент, коли друга починає добре відштовхуватися від землі.
3. У певний момент ноги змінюються, не відриваючись високо від поверхні.
4. Палиці використовуються для більш ефективного пересування і підтримки рівноваги. У той момент, коли права нога виходить уперед, задіяна ліва палиця. І навпаки, коли лижня змінюється, змінюється і рука. Для більш швидкого ходу потрібно відштовхуватися обома палицями відразу.
Основи гальмування
Зупинка під час катання на лижах актуальна не тільки, коли людина втомилася або прийшов до фінішу. Під час їзди гірськолижник стикається на шляху з іншими учасниками руху, камінням, деревами або раптово вискочили тваринами. У всіх випадках рухатися «накатом» до повної зупинки не можна, навіть якщо наполегливо вірити в силу думки більше, ніж в прості закони фізики. Погасити швидкість рух можна за допомогою технології плуга, бокового зісковзування або упору.
Техніка «плуг»
Уроки катання на гірських лижах не проходять без універсального «плугового» маневру, що допомагає відпрацьовувати гальмування і тренувати контроль швидкості. Використовують його на пологих і крутих трасах як новачки так і знатні підкорювачі вершин.
Головне в комплексній позиції – положення лиж, що утворюють неповний трикутник. Робиться це просто: корпус зміщений вперед, шкарпетки разом, а п’яти широко розведені. Чим більше кут утворюється між лижами, тим повільніше буде їзда. Для того, щоб почати рух, досить черевиками натиснути вперед і відірвати від землі палиці. Залежно від сили, яка додається лижником на внутрішні канти, визначається і швидкість. Важливо не опускати руки, дивитися перед собою і не розгинати коліна.
Гальмування упором
Гальмування упором або «полуплугом», краще освоювати тим, хто не перший раз стоїть на сніговій вершині. Даний метод особливо практичний для швидкої зупинки на косих трасах.
Техніка цього виду полягає в тому, що підвищення градуса відхилення і кантування лижі викликає зниження швидкості. Під час уповільнення вся маса лижника залишається на провідній лижні, коли частковий дисбаланс призводить до зміни траєкторії руху.
Щоб знизити швидкість, вага тулуба переноситься на ковзаючу прямо лижню, в той час як інша ставиться в положення спотикання (п’яти розведені, носи зведені, лижа закантована на внутрішню сторону).
Зупинка з розворотом
Бічне зісковзування має найкоротший гальмівний шлях. Його мінус полягає у виконанні, техніка найкраще підходить для «профі» гірськолижного спорту.
Процес гальмування розворотом такий:
1. Трохи присівши, лижник різко розпрямляється, звільняючи лижі від навантаження.
2. Задники виводяться в сторону.
3. Подальша зупинка залежить від градуса кантування. Щоб чітко загальмувати потрібно встановити лижі поперек піднесені і різко на бік, перекинувши основний тиск на верхню лижню.
Основи падіння
Умисне падіння необхідно, коли дистанція до перешкоди через міру мала. Правильні дії в цьому випадку зменшую ризик отримати травми. Головне присісти і м’яко приземлиться на стегно. Руки при цьому треба розпластати, а лижі розгорнути поперек спуску. Така поза дозволяє легко піднятися з використанням палиць і, розгорнувши лижі, відновити рух.
Важливо пам’ятати, що навчання катанню на гірських лижах без падінь не буває. Варто тільки розумно сприймати свої здібності і вибирати безпечний маршрут.
