У боротьбі з непотрібними кілограмами використовують самі різні напрямки занять в спортзалі. Часто жінки вважають за краще займатися аквааеробікою, тому що тут розроблені вправи, які допомагають жінкам стати стрункішою. Популярність даного методу пов’язана з тим, що займатися у воді набагато цікавіше, ніж тренуватися на біговій доріжці до знемоги.
Вправи в воді для схуднення
На початковому етапі ті, хто бажає схуднути за допомогою аквааеробікою повинні скористатися особливим пристосуванням – нудлс, що представляє собою пінний циліндр, яка не потоне.
- Перша вправа допоможе зміцнити м’язів сідниць, ніг і спини. Слід з положення стоячи нахилятися до рівня води, прітаплівая нудлс. Важливо одну ногу відводити назад, потім те ж саме зробити для іншої ногою. Вправа нагадує по своїй суті ластівку.
- Другий вид занять спрямований на зміцнення м’язів живота, для цього нудлс тримають ззаду, спиратися на нього і піднімають ноги до живота. Важливо завмерти в даному положенні. Для м’язів сідниць і преса також допоможе вправа присідання. Для цього нудлс тримається перпендикулярно тілу, і робляться присідання до тих пір, поки не доторкнетеся підборіддям до води.
- Також можна успішно займатися, використовуючи підтримуючий пояс. Перебуваючи у воді на глибині до плечей можна здійснювати біг на місці, коліна повинні підніматися високо, досягати грудей. Корисний біг з захлестом, коли ноги при бігу намагаються дістати сідниці. Для ніг дуже корисні махи ногами в воді, повторювати їх треба не менше десяти разів. Для тонкої талії корисно стрибати в воді, роблячи повороти в сторону. Важливо, щоб стегна залишалися на місці.
Для прагнуть схуднути слід займатися аквааеробікою пару раз в тиждень, а саме заняття повинно тривати сорок хвилин. Слід дотримуватися певний інтервал між прийомами їжі і заняттями, перерва повинна бути не менше двох годин.
Перед тренуванням варто постояти під прохолодним душем, щоб вода в басейні не здалася дуже холодною. Краще не стрибати різко в басейн, а заходити повільно. Для занять краще підбирати відрядні купальники, інакше роздільні частини можуть злітати під час тренування.
Користь від занять аквааеробікою
Ефективність акваеробіка для схуднення була доведена ще в кінці минулого століття. Вона не тільки допомагає позбавити тіло від зайвих кілограмів, але і дозволяє повністю зміцнити організм.
Різкі і бадьорі руху в воді також дозволяють зробити особливий лімфодренажний масаж, який зміцнює судини, додають їм еластичності. Аквааеробіка здатна нормалізувати тиск, також є незамінною при боротьбі з жіночою проблемою – целюлітом.
Вправи в басейні допомагають людині позбутися стресу, зарядитися позитивом. Вода дарує організму прекрасне самопочуття. Поліпшується кровопостачання мозку, що дозволяє людині підвищити працездатність.
Найголовніше, що під час занять людина стає не тільки стрункіше, він загартовується, з’являється стійкість до інфекційних захворювань.
