Питання, чи можна прибрати живіт за тиждень, хвилює багатьох чоловіків, які мріють привести себе в форму. На жаль, в запущених випадках накачати прес за такий короткий проміжок часу не вдасться, однак при належній старанності і правильному підході прогрес з’явиться вже через кілька днів.
Чому росте живіт?
Живіт у чоловіків починає стрімко зростати після 30 років, що пов’язано перш за все з уповільненням обміну речовин, внаслідок чого жир накопичується в області живота.
Крім того, більшість представників сильної половини людства в зрілому віці ведуть малоактивний спосіб життя, а це неминуче позначається на погіршенні самопочуття і наборі зайвих кілограмів.
Інші причини зростання живота
До переліку інших факторів, які безпосередньо впливають на відкладанні жиру в проблемних зонах, входять:
- Стреси (сприяють виробленню кортизолу – гормону, що відповідає за набір ваги);
- Неправильне харчування (організм не встигає спалити спожиті калорії);
- Нестача фізичної активності;
- неправильна постава.
Деякі вчені довели взаємозв’язок негативних емоцій, таких як гнів, лють, смуток або нудьга, з переїданням. Намагаючись відволіктися від проблем, організм посилає сигнал помилкового голоду, після чого людина починає вживати висококалорійні продукти, які провокують вироблення гормонів радості.
Як правило, людина насичує свій раціон шоколадом, випічкою, солодощами, після чого стрімко товстішає.
Шкідливі звички
Інтоксикація вже давно вважається однією з основних причин появи живота. На набір ваги впливають такі шкідливі звички:
- куріння;
- Алкоголізм (особливо пивний);
- Споживання наркотичних речовин.
Якщо печінка перевантажена токсинами, виникає дисбаланс рівня цукру або нестача важливих кислот, в результаті чого в області живота скупчуються жири.
При ігноруванні симптомів інтоксикації відбудеться застій лімфи, який призведе до утримання зайвої кількості води в організмі і набору маси тіла.
Психологічний настрій на схуднення
Давно відомо, що психологічний стан чоловіка багато в чому зумовлює його зовнішній вигляд, загальне самопочуття і здоров’я.
При постійних депресіях, переживаннях, негативному емоційному тлі навантаженні піддається нервова система, яка пов’язана з мозком і різними органами. У людини виникає потреба в смачній, але шкідливої їжі, для подолання стресу.
Наприклад, шоколадні цукерки генерують вироблення серотоніну – гормону, який надає сильне седативну дію на організм. У той же самий час, шоколад призводить до підвищеного вмісту глюкози, яка доставляється в жирові клітини. Після цього чоловік знову відчуває різкий напад голоду і починає їсти, незважаючи на те що жирові запаси тканин організму переповнені.
Часте харчування як можливість розігнати обмін речовин
Прискорити метаболізм допомагає не тільки збалансований раціон, але і часте харчування невеликими порціями. Під словом «часто» мається на увазі прийом їжі кожні 3-4 години, а під поняттям «невеликі порції» – сумарна вага продуктів в 200-300 гр.
- По-перше, шлунку набагато простіше переварити маленькі порції.
- По-друге, він буде витрачати на це багато енергії, тобто витрачати більше калорій.
Головне, щоб організм споживав приблизно ту кількість калорій, яке вона витрачає протягом дня. Часте харчування дозволяє викорінити почуття голоду, підвищити обмін речовин і знизити ймовірність відкладання жирових запасів.
Водний баланс
Порушення водно-сольового балансу є поширеною причиною ожиріння у чоловіків. Коли протягом тривалого часу в організм надходить недостатня кількість рідини, необхідна енергія починає заповнюватися за рахунок їжі.
Це означає, що організм змушений накопичувати жирові запаси для забезпечення нормальної життєдіяльності. Уникнути проблеми досить легко, якщо пити необхідну кількість води (води, а не будь-який інший рідини), яке становить від 2 до 3 літрів на добу.
Ефективна дієта для усунення жиру на животі
Для швидкого усунення ожиріння і відновлення нормальної форми живота можна вдатися до перевіреної дієті. Вона включає в себе такі продукти, як:
- риба;
- крупи;
- кефір;
- м’ясо птиці;
- морепродукти;
- оливкова олія;
- фрукти з малим вмістом цукру.
Харчуватися слід невеликими порціями, 4-5 разів на добу, при цьому необхідно стежити за загальною кількістю споживаних калорій. Не забувайте додатково випивати 2-3 літри чистої води і вести активний спосіб життя.
Статичні вправи для живота
Статичні вправи являють собою фізичні навантаження на різні частини тіла (в нашому випадку на живіт), при яких відсутній рух кінцівок.
Вони вкрай ефективні, оскільки можуть виконуватися чоловіками навіть в похилому віці, практично при будь-якому стані здоров’я, а також в домашніх умовах.
Планка – особливості виконання
Планка – дуже гарна вправа для схуднення, отримавши останнім часом особливої популярності. Існує кілька її різновидів, однак найкраще жир на животі спалюється при упорі лежачи.
- Для виконання потрібно стати на коліна, розташувавши долоні над плечима, а коліна над стегнами.
- Стаємо на шкарпетки, піднімаємо таз вгору, а потім повільно крокуємо у напрямку вперед, поки тіло повністю не випрямиться.
- Зафіксувати це положення слід від 30 секунд до 1-2 хвилин.
Вакуум – особливості виконання
Ще один дієвим вправою вважається вакуум для преса.
- Сідаємо в прямому положенні на стільці (або на складених колінах), кладемо руки на стегна, робимо глибокий вдих і підтягуємо живіт до ребер, наскільки це можливо.
- Тримаємо живіт до появи легкого відчуття тремтіння, після чого повільно видихаємо.
- Виконують кілька підходів при загальній тривалості вправи в 20-30 хвилин.
Динамічні вправи
Динамічні вправи являють собою вид фізичної активності, під час якої в рух приводяться різні частини тіла.
Вони сприяють швидшому спалюванню калорій, зміцненню окремих м’язів, підвищенню тонусу серцево-судинної системи.
Якщо немає протипоказань за станом здоров’я, динамічні вправи допоможуть прибрати живіт в найкоротші терміни.
Скручування – особливості виконання
Базовим вправою для спалювання жиру в області живота стало скручування.
- Приймаємо упор лежачи при закріплених шкарпетках (наприклад, за диван), схрещуємо руки на грудях, піднімаємо верхню частину тулуба, торкаючись ліктями колін.
- Далі опускаємо тулуб у вихідне положення.
Щодня слід робити мінімум три сети по 10-15 повторень, поступово збільшуючи кількість підходів.
Велосипед – особливості виконання
У вихідному положенні необхідно прийняти упор лежачи і розташувати руки за головою. Ноги згинах в колінах під кутом 45º, імітуючи при цьому крутіння педалей на велосипеді.
Голову в процесі виконання не можна відривати від підлоги. Тривалість вправи становить 5-10 хвилин або до моменту дискомфортних відчуттів в області преса.
Поради
Спалювання жиру на животі зажадає зусиль. Дотримуйтесь наступних рекомендацій для досягнення якнайшвидшого ефекту:
- Слідкуйте за харчуванням;
- Заповнюйте водний баланс організму;
- Уникайте негативних емоцій, стресів;
- Регулярно займайтеся фізичними вправами.
Коли чекати результату
Перші результати при дотриманні перерахованих рад будуть помітні вже через 2-3 тижні, а накачати кубики при належному старанні можна за 3-4 місяці.
У будь-якому випадку не варто здаватися, навіть якщо здається, що позбутися від жиру на животі не вдається. Тільки від вас залежить ваш зовнішній вигляд, здоров’я і добре самопочуття.
