Що можна їсти мамі, що годує в перший місяць після пологів?

Організм новоявлених матусь перебудовується довго. Питання стосовно того, що можна їсти мамі, що годує, актуальний як ніколи. У перший місяць після пологів вкрай важливо виключити алергени, щоб не зіткнутися з проявом негативної реакції у крихти.

Харчування годуючої матері в перший тиждень після пологів

Харчування відіграє першорядну роль для мами, що годує, особливо в перший місяць. Але основне значення має саме раціон в 1-у тиждень після пологів, поговоримо про нього докладніше.

1. Отже, почнемо з основ. Готуйте їжу самостійно, не їжте в ресторанах і кафе. Вітається виключно поживна і натуральна їжа.

2. Фахівці вибудовують заборони на меню новоспеченої мами в перші дні життя немовляти, і це не дивно. Дозволені каші, кисле молочка, пісні супи і бульйони.

3. Важливо забезпечити надходження в організм оптимальної кількості очищеної води. Відмовтеся від мінералки, якщо лікар не прописав її станом здоров’я.

4. До початку 2-го тижня дозволяється злегка розширити меню. Вводите в кашу сухофрукти, їжте печені або сирі яблучка (счищайте шкірку), налягайте на морську капусту, в міру вживайте відварені яйця.

5. Щодоби поглинайте до 2500 Ккал. Організм буде повільно, але впевнено відновлюватися. Він витрачає багато сил на вироблення молока, а правильний раціон підтримує якість дитячого харчування.

Харчування годуючої мами в 1-3 місяці після пологів

Якщо ви благополучно пережили перші 10 діб, харчуючись кашами і пісними супами, прийшла пора трохи прикрасити своє меню:

• • крупа – більш вигідна є кукурудзяну, гречану і вівсяну крупу;
  • кисла молочка – йогурт, сир, сметана, кефір, сир;
  • м’ясо – сюди входить кролятина, індичка, курка, телятина / яловичина (свинину можна, але помірно);
  • овочі – кабачок, картопля, брокколі / капуста цвітна, морква (помірно);
  • хлібобулочні вироби – висівковий і цільнозерновий хліб, випічка з пшеничного і житнього борошна (помірно);
  • риба – перевага віддається низькожирним морським сортам;
  • фрукти – терті сирі і цільні запечені яблука, банани.

Що можна їсти, ми розібралися. Цим обмежується раціон годуючої мами, поки чаду не виповниться 3 місяці. Подібна заборона обумовлюється нездатністю травної системи дитини засвоювати інші продукти.

Як попередити алергію у дитини

Навіть якщо жінка повністю вивчила, що можна їсти мамі, що годує, є ризик того, що малюк зіткнеться з алергією в перший місяць після пологів. Щоб уникнути цього дотримуйтеся інструкцій.

1. Включення нових продуктів не повинно здійснюватися в один день. Так ви не зможете вчасно зреагувати, що саме послужило причиною негативної реакції.

2. Починайте прийом нових страв з порції, що дорівнює 1 ст. л. Якщо організм чада нормально реагує, поступово збільшуйте кількість (через 2-3 дні).

3. Якщо раптом алергія розвинулася (висип, почервоніння та ін.), Відмовтеся від тієї їжі, яку ви споживали вранці. Скоріш за все, саме вона спровокувала неприємні наслідки.

Правила дієти годуючої матері в перший місяць після пологів

Щоб допомогти організму перебудуватися, дотримуйтесь базові рекомендації:

• • не переїдайте;
  • приймайте їжу по годинах;
  • включайте в меню нові продукти з інтервалом в 2-4 дня;
  • починайте є нові страви з малих кількостей, збільшуючи обсяг повільно;
  • якщо у крихти розвинулася алергія, приберіть продукт з меню, спробуйте ввести його повторно через місяць;
  • тушкуйте, запікайте, варіть, але не смажте їжу;
  • виключіть смачну покупну продукцію, готуйте корисні страви самостійно;
  • пийте фільтровану воду, відмовтеся від компотів та інших надмірно солодких напоїв.

Далі розгляньте дієту для матері-годувальниці, якої необхідно дотримуватися в перший місяць. Завдяки цьому зміцниться система травлення.

Дієта для годуючої матері – меню на тиждень

Знаючи, що можна їсти, що годує мамі вдасться скласти зразкове меню. Дотримуйтеся його в перший місяць, тоді після пологів стан швидко нормалізується.

Години прийому їжі:

1. 1. Сніданок: 08: 00-10: 00
   2. Обід: 12: 00-14: 00
   3. Полудень: 16: 00-17: 00
   4. Вечеря: 19: 00-21: 00

День 1

1. 1. Гречка, парені овочі, йогурт.
   2. Суп на овочах, варена рибка, хлібець.
   3. Зернистий сир, сухофрукти.
   4. Варена індичка, тушкована картопля, кефір.

День 2

1. 1. Пшёнка, галети, кефір.
   2. Вуха, тушкована курка, сухофрукти.
   3. Запечене яблуко, ряжанка.
   4. Тушкована картопля з яловичиною, сир, морс.

День 3

1. 1. Яйця всмятку, відварна брокколі, сир.
   2. Суп з овочів, котлети з курки, банан.
   3. Вівсяне печиво, йогурт.
   4. Нежирна тушкована свинина з картоплею, печене яблуко.

День 4

1. 1. Компот із сухофруктів, сирна запіканка.
   2. Рагу з овочів з куркою, хлібець.
   3. Домашній низкожирних йогурт.
   4. Макарони твердих сортів, варена індичка, кефір.

День 5

1. 1. Терте яблуко, сухофрукти, сир.
   2. Запечені овочі з куркою, ряжанка.
   3. Банан, домашній йогурт.
   4. Сир, кукурудзяна каша, кефір.

День 6

1. 1. Сирники, кефір.
   2. Гречка на воді, рагу з овочів з куркою.
   3. Печене яблуко, кефір.
   4. Запечені кабачки з рибою, банан.

День 7

1. 1. Варене яйце, сир, хлібець.
   2. Вуха, яблуко зеленого сорту, несолодкий компот.
   3. Сирники, приготовані в духовці.
   4. Тушкована індичка з картоплею, вівсяне печиво, кефір.

Складайте раціон харчування виходячи з особливостей організму. Поступово доповнюйте меню.

Сьогодні ви дізналися, що можна їсти мамі, що годує. Збалансоване меню важливо в перший місяць після пологів. За цей час повільно відновлюється організм. Не нехтуйте рекомендаціями, намагайтеся завжди харчуватися правильно.