Відповідальні заходи вимагають кардинальних заходів, які охоплюють усі сфери життя людини. Як схуднути на 10 кг., Знає далеко не кожен. Ситуація ускладнюється, якщо позбутися від ненависного жиру необхідно всього за тиждень. Якщо ви налаштовані на екстрені зміни фігури, тоді розгляньте всі методи реалізації задуманого.
Щадна дієта для схуднення на 10 кг. за тиждень
Ця дієта дозволить вам добитися мінус 10 кг. за тиждень. Незважаючи на те, що вона відноситься до щадним методикам, харчування сильно обмежується. Не всі люди готові до такого раціону, при найменшому погіршенні самопочуття виходите з дієти.
1 день
- Омлет на одному яйці.
- Груша.
- Невеликий шматок філе індички, свіжі овочі без крохмалю.
- Грейпфрут.
- Варена яловича м’якоть.
- Низькожирне молоко.
2 день
- Грецький йогурт, кілька сухофруктів.
- Нежирний сир.
- Тушкована телятина або кролятина, яблуко.
- Огірок, листя пекінської капусти без обмежень.
- Тушковані овочі.
- Варена куряча грудка.
3 день
- Вівсянка, зварена на воді.
- ПП-сирник.
- Теплий салат з вареної яловичиною.
- Варене яйце, грейпфрут.
- Запечене яблуко.
- Кефір з медом.
4 день
В процесі того, як схуднути на 10 кг., Потрібно періодично влаштовувати розвантажувальні дні. За тиждень чистка проводиться раз. Подбайте про те, щоб в домашніх умовах було все необхідне. Протягом доби вживайте більше їжі з включенням білка (варена курка, білки яєць, сир). Пийте воду, відвари на травах і ягодах.
5 день
- Скибочку чорного хліба з шматочками знежиреного сиру.
- Варені креветки.
- Запечений рибний стейк, парові овочі.
- Кілька яблук зеленого сорту.
- Котлети з курки на пару.
- Питний натуральний йогурт.
6 день
- Гречка / вівсянка на водній основі.
- Коктейль з знежиреного молока і ягід (зробити блендером).
- Суп на овочах з відвареної індичкою.
- Сирок без добавок.
- Відварені яйця.
- Ряжанка або йогурт питної.
7 день
- Гречана крупа, залита з вечора знежиреним кефіром.
- Салат з протертою моркви і капусти, заправлений олією.
- Філе риби або птиці, приготоване в духовці.
- Салат на овочах зеленого кольору.
- Грейпфрут, дієтичний хлібець.
- Сир.
Ось ми і розібралися, як схуднути без особливих зусиль. Слідуючи цьому меню, ви знизите масу на 10 кг. Якщо на додаток робити легку гімнастику і пити БАД, результат за тиждень буде краще.
Жорстка дієта для схуднення на 10 кг. за тиждень
Перед тим як скинути 10 кг., Слідуючи ніжепредставленной схемою, оцініть свої можливості. Інтенсивна втрата маси за тиждень негативно відіб’ється на стані здоров’я, особливо при наявності хронічних захворювань. Суть методики полягає у вживанні певної кількості продуктів, розрахованих на день. Тобто, весь обсяг потрібно розтягувати на добу і харчуватися маленькими частинами.
1 день
На добу відводиться 5 курячих яєць, які можна варити або обсмажувати на сковорідці без масла. Також дається 300 гр. відвареного пісного м’яса і листовий салат без обмежень. На обідню трапезу можете приготувати бульйон на овочах. Обов’язково пийте багато води, тому що білкова їжа призводить до зневоднення.
2 день
Продовжуйте вживати білок, він допомагає як схуднути на 10 кг., Так і налагодити метаболічні процеси. За тиждень один день повинен бути рибним. Тому сьогодні їжте рибу маложирних сортів, на добу відводиться 0,4 кг. філе. Можете робити юшку, запікати, тушкувати.
3 день
Відваріть або протушкувати 0,4 кг. телятини або курки. Розділіть рівними частинами, вживайте разом зі свіжими огірками і болгарським перцем. Пам’ятайте про необхідність пиття, за день потрібно вжити 30 мл. води з розрахунком на 1 кг. маси тіла.
4 день
Дозволена будь-яка білкова їжа, але в строго обмежених кількостях. З’їжте 3 варені яйця, 200 гр. низкожирних сиру, 0,3 кг. вареної індички.
5 день
Так як швидко схуднути, не очистивши кишечник від застоїв, неможливо, за тиждень потрібно влаштувати хоча б 1 овочевий день. Їжте овочі, які зосереджують багато клітковини, але не мають крохмалю в складі.
6 день
Треба їсти фрукти, за винятком винограду і бананів. Ваше щодобове кількість – 1,5 кг. Намагайтеся не вживати цитрусові, вони розпалюють апетит і негативно впливають на шлунок.
7 день
Деякі називають його молочним, тому що можна їсти тільки сир низької жирності, пити кефір, молоко, ряжанку. На додаток дозволено з’їсти ложку меду, заправивши їм їжу.
Перед тим як схуднути, зважте всі «за» і «проти». Скоротити вага на 10 кг. – завдання не з легких, особливо за тиждень.
БАДи для швидкого схуднення
Щоб не виснажувати себе жорсткими дієтами, можна розглянути альтернативу. БАДи для схуднення спрямовані на скорочення енергетичної цінності їжі. Всі добавки ефективні і безпечні.
№1. Турбослім
Компанія «Евалар» вже багато років радує споживачів своєю продукцією. Таблетки для схуднення продаються в аптеці. Вони розраховані на комфортне зниження ваги, очищення, заповнення дефіциту в мінералах і вітамінах. Ви знайдете «Турбослім» не тільки в таблетованій вигляді, але і в формі батончиків, капсул, кави, чаю та ін.
№2. Фітомуціл, Слім Смарт
Відпускається порошком, який сприяє звільненню кишечника від застійних явищ і придушення апетиту. Зайві кілограми тануть, що називається, на очах. При цьому худне не відчуває дискомфорту, добре спить і не зривається на незаплановані перекушування.
№3. Фаза 2, Блокатор калорій
Якщо ви не знаєте, як схуднути на 10 кг., Скористайтеся блокатором калорій. Враховуйте, за тиждень така кількість надлишкової ваги скинути вкрай складно. Під час прийому препарату відбувається поліпшення розщеплення вуглеводів. Чинними речовинами виступають фібрегам і фазеламін.
№4. ідеал
Таблетки розроблені індонезійської компанією. В основу входить екстракт кореневищ пальми Діксона, листя гуацуми і коренів дланевидного ревеню. Засіб можна придбати в спеціальному магазині або аптеці. Застосовуйте препарат після ретельного вивчення інструкції.
№5. Amway, Nutrilite
Блокатор калорій являє собою таблетки, які розроблені для схуднення. Вони ефективні і мають безліч позитивних відгуків. У складі присутня велика кількість активних компонентів. Серед основних речовин виділяють натрієву сіль, соєві боби, петрушку, витяжку білої квасолі.
Вправи для швидкого схуднення
Розгляньте, як схуднути на 10 кг., Виконуючи комплекс вправ. Завдяки йому ви за тиждень спалить жир на боках, животі, сідницях, стегнах.
№1. Присед з нахилом
Встаньте рівно, розташуйте ноги на ширині плечей, заведіть руки за голову, зімкніть в замок. Повільно сідайте, утримуючи рівновагу. Повертайтеся в ВП. Нахиліться вправо. Зробіть те ж саме, виконавши нахил у протилежний бік. Повторіть по 10 разів.
№2. Човник
Так як скинути 10 кг. за тиждень досить складно, приступайте до виконання наступної вправи. Лягайте животом на гімнастичний килимок. Витягніться, піднявши руки і ноги максимально високо. Замріть в такому положенні на 3-5 секунд. Прийміть упор лежачи, відіжміться. Повторіть всі дії 8 разів.
№3. випади
Розставте ноги ширше плечей. Розправте руки в сторони. Тягніть ногу назад, роблячи глибокий випад. Торкніться грудьми коліна протилежної ноги. Поміняйте положення. Повторіть дії по 9 разів.
№4. місток навпаки
Лягайте на живіт, спираючись долонями в підлогу. Зігніть ноги в колінах. Впираючись однією рукою в поверхню, другий тягніться до протилежної нозі. Зробіть те ж саме в зворотну сторону. Виконайте по 10 повторень.
№5. Стрибки на руках
Встаньте рівно. Далі нахиліться, постарайтеся впертися долонями в підлогу, не згинаючи коліна. Розподіляючи все навантаження на руки, підстрибуйте, відриваючи ноги від поверхні. Проробіть так 10 разів.
Як схуднути, ми розглянули. Позбутися від надмірної ваги на 10 кг. за тиждень вкрай складно. Якщо виконати всі рекомендації, дотримуватися дієти і приймати кошти спрямованої дії, за короткий проміжок часу вам вдасться домогтися бажаного.
