Жирові відкладення завжди відкладаються в найскладніших місцях, наприклад, в талії. Тому сьогодні ми розглядаємо актуальну для багатьох тему – як прибрати живіт і боки. Не потрібно сидіти на жорстких і непотрібних дієтах в домашніх умовах. Досить взяти себе в руки і накидати план дій. Цим і займемося!
Вправи для схуднення живота і боків
Якщо ви будете щодня виконувати ці вправи, то через 2 тижні помітите перші результати.
№1. обруч
Крутите хула-хуп під час перегляду ТБ або спілкування по телефону, приділяйте тренувань 15-30 хвилин на добу.
№2. Скручування на прес
Як качати прес, щоб назавжди прибрати живіт і боки? Робіть скручування, дотягуючись ліктем до коліна протилежної ноги. Кількість разів – 30, підходів – 2.
№3. Нахили в сторони
Нахиляйтеся вправо-вліво, тримайте руки на стегнах, а ноги – на ширині плечей. У міру звикання нахиляйтеся, тримаючи руку прямий над головою. Повторюйте по 20 разів на кожну сторону.
№4. Імітація їзди на велосипеді
Ляжте на спину, зігніть коліна і відірвіть стопи від статі. По черзі витягайте по одній нозі паралельно підлозі, як би імітуючи катання на велосипеді. Тривалість вправи – 1 хвилина.
№5. планка
Як прибрати живіт і боки – виконуйте планку щодня в домашніх умовах. Робіть упор на лікті і носочки, тримайте корпус паралельно підлозі 45 секунд.
№6. повороти тулуба
Встаньте і втягніть живіт. Повертайте верхню частину корпусу вправо-вліво, тримайте таз і ноги в нерухомості. Зробіть по 30 разів на кожну сторону.
№7. Ножиці
Приляжте на підлогу, підіпріть долонями сідниці, випрямити ноги і тримайте їх у висячому положенні. Починайте імітувати нижніми кінцівками ножиці, схрещуючи їх між собою. Тривалість – 30-60 секунд.
№8. кішка
Встаньте на карачки, прогните спину і максимально розслабте живіт на видиху. Потім починайте набирати повітря, вигинаючись дугою і втягуючи живіт. Зробіть 15 разів.
№9. Складаний ніж
Лежачи на спині, витягніть руки над головою. Далі одночасно підніміть прямі ноги і відірвіть верхню частину корпусу. Вам потрібно доторкнутися прямими руками до ніг. Повторіть 15 разів.
Дієта для схуднення живота і боків
Злегка обмежене харчування допомагає як прибрати живіт і боки, так і нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту. У домашніх умовах таке меню позбавить вас від зайвої ваги за короткий термін. Раціон підходить жінці (дівчині), а також підлітку. Крім цього його варто дотримуватися, якщо жир з’явився у чоловіків.
Харчуйтеся строго по годинах:
- Сніданок: 09:00
- Другий сніданок: 11:00
- Обід: 13: 00-14: 00
- Полудень: 16:00
- Вечеря: 19:00
День 1
- Зернений сир, банан.
- Помело.
- Відвареної бурий рис, тушковане м’ясо з овочами.
- Свіжовичавлений сік, чорний хліб з шматочками сиру.
- Варене яйце, ряжанка.
День 2
- Вівсянка на воді, 4 фініка, жменю горіхів.
- Йогурт грецький.
- Суп-пюре з грибами, парові котлети, варені макарони з твердих сортів пшениці.
- ПП-сирники або запіканка.
- Кефір з додаванням лляних насіннячок.
День 3
- Молочна каша.
- Грейпфрут, сир.
- Рибний стейк в духовці, тушковані овочі з рисом.
- Тунець в своєму соку в банках, салат листовий.
- Шматок відвареної індички або іншого нежирного м’яса.
Як прибрати живіт і боки – на 3-ій день перед сном випийте детокс-коктейль. У домашніх умовах він готується з кефіру низької жирності і порізаної зелені.
День 4
- Омлет, посмажений на сухій сковорідці, кілька сирних скибочок.
- Салат з тертої моркви з олією і часником.
- Тушковані морепродукти, нашаткована капуста, відварна брокколі.
- Відвар з шипшини і сухофруктів, сирок натуральний.
- Банан, ягоди на свій смак.
День 5
- Бутерброд з сиром і смаженим без масла яйцем.
- Сир з медом і рідким йогуртом.
- Будь-дієтичний суп, парові котлети, овочі.
- ПП-сирники або запіканка з ягодами.
- Кефір.
День 6
- Гречана крупа в кефірі, сир низькокалорійний, цукати.
- Жменя горішків, терта морквина з маслом.
- Грецький салат, відварна гречка, суп з м’ясом без засмажкою.
- Груша, грейпфрут, варене яйце.
- Запечене рибне філе, огірок.
День 7
- Мюслі, залиті молоком, жменя горіхів.
- Молочний коктейль (молоко + ягоди + мед).
- Яловичина в вершковому соусі, ПП-суп.
- Відварені креветки.
- Парові котлети, тушкована овочева суміш, булгур.
Як харчуватися, щоб назавжди прибрати живіт і боки, ми розглянули. Раціону можна дотримуватися тривалий час, замінюючи деякі страви аналогічними.
БАДи для схуднення живота і боків (ефективні і безпечні)
Популярність харчових добавок перебуває на піку, так як прибрати живіт і боки з їх допомогою виходить швидше за все. Головна перевага – ефективність і безпеку при прийомі в домашніх умовах. Але пам’ятайте, що БАДи не скасовують домашніх тренувань, дієт, обгортань і ін.
№1. «Турбослім»
Серія препаратів спрямованої дії, яка включає безліч антиоксидантів і великий вітамінно-мінеральний перелік речовин. Компанія «Евалар» випускає продукцію в різних формах, що значно полегшує прийом.
№2. «Фітомуціл»
Порошковий БАД, спрямований на комплексну детоксикацію організму і нормалізацію травлення. Препарат пригнічує тягу до солодкого, блокує зайві калорії, знижує апетит.
№3. «Хтозна»
БАД для корекції фігури, спрямований на виведення рідини з простору між внутрішніми органами. Славиться детоксикаційними властивостями, чистить печінку, кишечник, кров. У складі багато аскорбінової кислоти, завдяки чому зміцнюється імунна система.
№4. «Карнітон»
Розглядаючи, як прибрати живіт і боки, не можна залишити без уваги популярне у спортсменів засіб. Плюс його прийому в домашніх умовах полягає в швидкодії. Клінічні дослідження довели ефективність цього БАДа.
№5. «Тяньши»
Добавка китайського виробництва, розроблена на основі екстрактів рослин і харчових волокон. Активно застосовується жителями Європи. В основу входить аніс, цикорій, слива, зелений чай.
№6. «Сарика»
Прибрати боки і живіт можна з легкістю, приймаючи в домашніх умовах цей препарат для схуднення. Якщо вірити словам виробника і відгуками тих, що худнуть, за місяць ви скинете близько 6 кг. Натуральний склад підкріплює дієвість, роблячи «Сарика» безпечною.
№7. «Обеграсс»
Добавка до базового харчування випускається в рідкій формі, виробництво – Іспанія. Жителі Європи вживають препарат багато років через високу ефективність та безпечність. Засіб блокує засвоюваність жирів, тому калорійність їжі значно знижується. До складу входять рослинні екстракти.
№8. «Худія Гордон»
Вирішуючи, як прибрати живіт і боки, почніть приймати натуральну біодобавку. У домашніх умовах це один з кращих способів схуднути. Активний склад пригнічує апетит, організм насичується корисними сполуками.
№9. Блокатор вуглеводів «Амвей»
При регулярному споживанні препарат не дає організму засвоювати вуглеводи. Повністю натуральний склад показав високу ефективність.
№10. «KG-Off vision»
Комплекс складається з 2 біодобавок. Засіб розроблялося кращими французькими дієтологами. БАД допомагає контролювати апетит і розщеплює старі жирові відкладення.
Обгортання для схуднення живота і боків
Перед тим як позбутися від живота і боків за допомогою обгортань, прийміть ванну і скористайтеся скрабірующім складом. Так ви розігрієте і підготуєте шкіру. Вдавайтеся до обгортання 2-3 рази в тиждень. Курс складається з 10-12 процедур.
№1. какао
У 0,5 л. теплої води розведіть 0,35 кг. какао-порошку. Наточити 2 ст. л. коричного порошку. Розподіліть однорідне засіб з проблемних областях. Оберніть поліетиленовою плівкою, укутати пледом. Засічіть 1 годину.
№2. водорості
Залийте 0,2 кг. подрібненої ламінарії 0,6 л. прогрітій води. Залиште на півгодини для набухання. Наточити 100 гр. сахаренного меду. Досягніть від компонентів однорідності. Нанесіть, оберніться плівкою і пледом на 1 годину.
№3. оцет
Перед тим як прибрати живіт і боки, змішайте в рівній кількості мінералку без газу і 6% -уксус. У домашніх умовах потрібно марлева тканина. Складіть її в кілька шарів, змочіть в складі, прикладіть. Утеплити плівкою і пледом. Чекайте 50 хвилин.
№4. Сіль з медом
З’єднайте 2 частини меду і 3 частини солі. Прогрійте на паровій бані. Беріть сіль виключно дрібної фракції. Розподіліть засіб тонким шаром, замотайте поліетиленом. Укутайтеся ковдрою на 45 хвилин.
№5. Масла оливи і мигдалю
Прогрійте на паровій бані по 100 мл. масел оливи і мигдалю. Введіть 4 краплі лимонного ефіру. Температура суміші не повинна перевищувати 40 градусів. Натріть маслом проблемні місця і укутати поліетиленом. Засічіть 1,5 години.
№6. косметична глина
Розведіть в теплій мінеральній воді без газу блакитну глину. Досягніть від складу сметаноподібної консистенції. Для підвищення ефективності всипте невелика кількість коричного порошку. Змастіть засобом проблемні ділянки і оберніть плівкою. Утеплити пледом на 1 годину.
№7. Гірчиця з медом
У рівному співвідношенні вимішайте до однорідності гірчичний порошок з медом. Розбавте теплою водою, щоб вийшла кремоподібна маса. Розподіліть засіб тонким шаром по проблемних зонах. Озирніться плівкою, засічіть третину години. Агресивний складу забороняється тримати довше покладеного часу, інакше залишаться опіки.
З питанням, як прибрати живіт і боки, ми розібралися. Щоб вага почав стрімко знижуватися, перегляньте базовий раціон в домашніх умовах. Паралельно з цим приймайте БАДи, почніть бігати або часто їздити на велосипеді.
