Проблема подкожных жировых отложений тревожит многих женщин. Нужно знать, что причиной целлюлита может стать не только гормональное нарушение, но и неподвижный образ жизни.
Существует множество препаратов, рецептов, которые помогут избавиться от разрастания подкожных отложений. Но самый действенный – физические упражнения и регулярные тренировки. Необходимо выполнять комплекс упражнений регулярно с серьезным подходом. Упражнения начинайте с легкой разминки, чтобы подготовить организм. Это могут быть растяжки, упражнения, связанные с весовыми нагрузками.
Упражнения-финишеры
Комплекс простых упражнений подойдет даже для людей, у которых не хватает времени на длительные занятия, займет не более 10 минут, можно больше. Для упражнений требуется скамья. Начните с болгарских приседаний:
- Станьте спиной к скамье, упритесь в нее мыском одной ноги.
- Отставьте вторую ногу от корпуса на расстоянии не больше 15 см.
- Плавно опуститесь, подождите несколько секунд и выпрямляйтесь.
Упражнение хип хинджей состоит в прогибах спины и сгибании тазобедренных суставов.
Тонизирующие упражнения
Комплекс предназначен для тренировки ягодиц, бедер. Для эффективной тренировки достаточно 5 минут, главное – делать упражнения интенсивно. Добавьте к приседаниям гантели. В комплекс включены ягодичные мостики, усложненные подъемом груза сумо.
Пилатес
Этот комплекс укрепит мышцы бедер и ягодиц, подходит для начинающих. Из оборудования для тренировки – только коврик. После 20 минут тренировки может появиться жжение. Но этого времени вполне достаточно. Упражнения связаны с собственным весом: ягодичные мостики, «супермены».
