Питання стосовно того, що робити при проблемах зі сном, хвилює середньостатистичної людини мінімум тричі за місяць. Якщо не можеш заснути, подібний стан доставляє колосальні незручності. Вранці відчувається розбитість, втрачається колишня концентрація, з’являються розлади психоемоційного фону. Ми зібрали для вас масу способів і дієві рекомендації. Розберемо їх докладніше.
Причини безсоння
«Не можу заснути всю ніч!» – цей вислів можна чути від сучасної людини. Що робити? Спочатку необхідно встановити істинні причини подібного стану.
До них відносяться:
- сторонні звуки на зразок грає музики, галасливих сусідів, працюючого телевізора і ін .;
- зайве освітлення;
- задуха в кімнаті;
- тривожність, нав’язливі думки;
- стрес;
- складності в діяльності серцево-судинної системи;
- захворювання психічного або неврологічного характеру;
- астма, порушення дихання, ЛОР-захворювання;
- сон в денний час;
- зміна часового поясу в зв’язку з відпусткою або переїздом;
- робота по змінах, коли людина змушена відсипатися днем;
- вживання великої кількості їжі перед сном;
- відсутність режиму неспання і відпочинку;
- зловживання кави протягом дня;
- незручне спальне місце;
- розлади сну (лунатизм, апное, синдром неспокійних ніг та ін.);
- скутість м’язів.
Нижче ми розповімо, що робити. Слід пам’ятати, що якщо не можеш заснути, важливо спочатку виключити причини подібного стану вночі. Коли тривожні думки відволікають, але треба спати, вчіться абстрагуватися від усього.
Безпечні снодійні препарати без рецептів
Так як швидко заснути вийде за допомогою ліків спрямованої дії, до них має сенс вдатися, якщо не спиться. Всі медикаменти безрецептурні, а тому придбати їх не складе труднощів.
№1. «Ново-пасив»
Препарат рослинного походження, в основу якого входить звіробій, валеріана, хміль, бузина, меліса та ін. Відпускається сиропом і таблетованій формою. Знімає тривогу, результат виявляється дуже швидко. За одне застосування ви позбудетеся від нав’язливих думок і перевозбудімості, розслабитеся.
№2. «Мелаксен»
Має сенс використовувати цей препарат при безсонні, має початкову або середню стадію. Засіб беруть з собою під час відряджень та відпусток, щоб адаптуватися до нового часового поясу. Препарат не впливає на керування транспортним засобом, не викликає звикання, дуже м’яко хилить в сон.
№3. «Персен нічний»
Що робити, коли спостерігаються проблеми зі сном, знає далеко не кожен. На допомогу приходить засіб від безсоння, яке потрібно пити, якщо не можеш заснути. Воно діє м’яко, але ефективно. Володіє снодійним і седативним впливом. Викликає сонливість, не сприяє звикання. Ефективний при розладах психоемоційної середовища і збудливості.
Підготовка організму до сну
У випадках, коли немає бажання і можливості використовувати снодійні, розглянемо природні методи розслаблення і підготовки організму до нічного відпочинку. Ситуацій, при яких не виходить заснути, маса. Всім потрібно знати, що робити.
Отже, за 45 хвилин до сну:
- вимкніть гаджети, ТВ, ПК, замість цього почитайте паперову книгу або журнал;
- абстрагуйтеся від стресу, вимовити подрузі або викладіть думки на папері;
- поніжтесь у ванні або прийміть душ, почистіть зуби;
- помедитируйте, якщо вмієте;
- займіться сексом, якщо на нього залишилися сили;
- поміняйте постільна білизна, щоб пахло свіжістю;
- провітріть кімнату, відкривши кватирки;
- вимкніть верхнє світло, включите нічник;
- позбудьтеся від джерел шуму або надіньте беруші;
- занавесьте вікна або скористайтеся пов’язкою на очі.
Розуміючи, що робити, якщо не можеш заснути, ви підготуватися до нічного відпочинку. Коли турбують думки, а завтра рано вставати, потрібно ухилятися від них і повторювати, що всьому свій час.
Кращі способи швидко заснути
Після підготовчих заходів зверніться до одного або декількох ніжепредложенним методам.
№1. тривалі видихи
Вдихніть максимально сильно, потім випускайте повітря повільно, щоб весь процес зайняв 6 секунд. Повторіть 10 разів, збільшуючи тривалість видиху. Чи не випускайте повітря завчасно, тримайтеся, тоді точно потягне в сон.
№2. самомасаж
Приляжте на спину. Переконайтеся, що голова знаходиться в комфортному становищі (шия продовжує хребет). Починайте терти обличчя руками, імітуючи дії, як при умовно. Помасажуйте міжбровні область, волосяну частину голови.
№3. Ванна на травах
Що робити при проблемах із засинанням? Якщо не можеш заснути, має сенс прийняти ароматну заспокійливу ванну. За основу беріть ромашку аптечну або спеціальну сіль для ванн. Вся процедура займає 20-30 хвилин, цього достатньо для розслаблення.
№4. Погляд зі сторони
Продумайте події, які відбулися з вами вчора. Намагайтеся блокувати емоції, в цій ситуації ви виступаєте стороннім глядачем. Оцінка власного «Я» допоможе абстрагуватися, сон не змусить себе чекати. Обставляють все так, як ніби перебуваєте в фільмі або вивчаєте чуже життя.
№5. розгойдується куля
Дієва вправа, що чимось нагадує рахунок овець. Уявіть, що дивитеся на величезний важкий куля, прикріплений канатом до неба. Він розгойдується вправо-вліво повільно, не викликаючи у вас ніякого дискомфорту. Завжди повертайте думки до цього шару, не дозволяйте собі відволікатися.
№6. Дошка з думками
Іноді не знаєш, що робити, якщо не можеш заснути. Нерідко через думки в голові складно налаштуватися на відпочинок. У цьому випадку спробуйте уявити дошку. Мелом розпишіть все думки. Починайте черзі прати їх губкою. Через деякий час дошка стане повністю чистою.
№7. Ідеальна поза для сну
Рівне ляжте на спину, потягніться і повністю розслабте м’язи. Закрийте очі і трохи закотити. Не тримайте їх в напрузі. Завдяки такій техніці ви поринете в глибокий сон.
№8. відновлення сну
Постарайтеся згадати один з недавніх приємних снів. За бажанням щось придумайте. Подумки добудовувати картинку і занурюйтесь в неї. Відчуйте, що там відбувається. В результаті ви опинитеся в ідеальному місці, не помітивши, як заснули.
№9. Гра в слова
Згадайте весь алфавіт. Далі починайте придумати слова на кожну букву. Можете складати фрази. Аналізуйте все, що приходить на розум. Від такої монотонної роботи мозок захоче швидше відпочити. В результаті ви просто «відключіться».
Практичні рекомендації
Розгляньте, що робити в боротьбі з безсонням. Якщо не можеш заснути, досить дотримуватися простих правил.
1. Виробіть звичку прокидатися і лягати відпочивати в одні і ті ж години. Організм адаптується до нових умов і почне втомлюватися до певного часу.
2. Дотримуйтеся активного способу життя. В іншому випадку незадовго до сну організм буде перезбуджена, заснути точно не вийде.
3. Так як заснути швидко і легко цілком реально, скоректуйте раціон. У другій половині дня забудьте про споживання кофеїновмісних напоїв і важких продуктів.
4. Відмовтеся від згубних пристрастей, спиртне і тютюн негативно позначаються на стані нервової системи. Через це виникають проблеми зі сном.
5. Лягайте в ліжко тільки для повноцінного відпочинку. Забудьте про денний сон. Інакше ввечері вам не захочеться відпочивати.
6. У другій половині дня намагайтеся уникати емоційних потрясінь, навіть якщо це позитивні почуття. Підвищена активність мозку спровокує безсоння.
7. Що робити, якщо не можеш заснути? Увечері відмовтеся від використання гаджетів і перегляду телевізора. Також не займайтеся розумовою діяльністю, мозок повинен підготуватися до відпочинку.
8. Перед сном дозволяється послухати розслаблюючу класичну музику, прийняти ванну, випити гарячий напій або прочитати роман. Все це заспокоїть нервову систему.
9. Обов’язково створіть затишок в своїй спальні. У комфортній обстановці організм швидше захоче розслабитися і зануритися в сон. Мінімізуйте шуми, встановіть приглушений світильник.
10. Намагайтеся лягати в ліжко саме в той момент, коли ви дійсно відчуваєте сонливість і втому. Якщо протягом півгодини заснути не вдалося, почитайте книгу.
Тепер ви знаєте, що робити при безсонні. Необхідно брати на озброєння наші поради, якщо не можеш заснути. Обов’язково встановіть причини, при необхідності скористайтеся препаратами. Візьміть за звичку дотримуватися гігієни сну.
