Вода – це основний елемент живлення організму, який присутній в раціоні щодня. Вона допомагає правильно працювати кожній ділянці людського тіла, стабілізує температуру, доставляє живильні елементи і кисень до всіх клітин, оберігає все життєво важливі органи, сприяє перетворенню їжі в енергію і висновку відходів.
Всі біохімічні процеси в нашому тілі протікають в рідкому середовищі. З огляду на, що організм на 2/3 складається з води, її недолік в клітинах тіла відразу позначається на стані здоров’я. Питання зайвої ваги безпосередньо пов’язаний з порушенням водно-сольового балансу в організмі.
Схуднення за допомогою води
З усіх способів схуднення правильне вживання води може стати самим легким. Питна вода, наповнюючи організм протягом дня, допоможе зберегти відчуття ситості без споживання калорійних продуктів і напоїв. Це сприяє прискоренню втрати зайвої ваги.
Випиваючи всього один стакан води, через 10 хвилин обмінний процес починає прискорюватися, а через 30 хвилин швидкість обміну речовин збільшується на 30%, і продовжує рости далі ще протягом 90 хвилин.
Схуднути за допомогою води можна, практично не змінюючи звичним харчовим перевагам. Це легкий і комфортний процес, який повністю підходить всім потребам нашого організму і сприяє відновленню водного балансу. Під час водної дієти не обов’язково відмовлятися від своїх переваг у їжі. Важливо навчитися визначати відмінність між спрагою і почуттям голоду. Відчуваючи легкий голод, рекомендується випивати один стакан води замість перекусу.
Добова потреба людини у воді
На думку дієтологів, добова норма вживання рідини становить близько двох літрів. Фізична активність безпосередньо впливає на необхідну кількість випитої води. Цілий стакан слід вживати в ранковий час на голодний шлунок. Така процедура змусить організм прокинутися і наповнить необхідною енергією. В інші проміжки часу бажано пити воду, не поспішаючи і невеликими ковтками до прийому їжі.
На кількість споживаної води впливає кілька обставин:
-
- Жінкам води потрібно трохи менше, ніж чоловікам.
- На необхідний обсяг рідини впливає вага. На один кілограм ваги належить 30-40 мл води.
- При великих фізичних навантаженнях обсяг випивається води слід збільшити.
- У літній спекотний сезон споживання рідини збільшується.
- При надмірній вазі організму потрібно набагато більше води.
Водно-сольовий баланс
Процеси, які врівноважують надходження в організм, а також виведення рідини і солей, називають водно-сольовий обмін. При надмірній концентрації солей в тканинах дієти і фізичні навантаження не дадуть належного результату. Кількість натрію в організмі координується здебільшого нирками під участю центральної нервової системи. При надлишку натрію в організмі затримується рідина, з’являється набряклість і збільшується вага.
Зміна водно-сольового балансу характеризується:
-
- з’являється спрага.
- Знижується розумова і фізична активність.
- Погіршується загальне самопочуття.
- З’являються зовнішні набряки.
- Шкіра обличчя стає блідою, а волосся сухим і ламким.
Для відновлення водно-сольового балансу необхідно випивати до 2,5 літрів рідини в день, включити в раціон продукти, багаті кальцієм, магнієм, калієм і цинком. Обсяг випитої води повинен приблизно відповідати кількості виведеної з організму рідини.
Скільки води треба пити
У міру дорослішання людини, рівень води в організмі знижується. У юному віці він містить 65% рідини, а в більш літньому опускається до 50%.
При всіх підрахунках, заснованих на індивідуальних аспектах, виходить приблизно одне й те саме кількість води в день – від 2 до 2, 5 літрів при середній вазі.
Як правильно пити воду, щоб схуднути
Важливо не тільки випивати певну кількість води в день, але і робити це правильно і вчасно. Завжди варто спиратися на головні правила:
-
- Пити чисту натуральну воду без газів.
- На голодний шлунок випивати з ранку склянку води, щоб змусити організм працювати.
- Чи не запивати спожиту їжу, а за 30 хвилин до або впродовж години після їжі випити склянку води. Вживання рідини разом з їжею гальмує процес травлення.
- Пити воду слід невеликими ковтками.
- При виникненні легкого почуття голоду краще не займатися перекусом, а випити трохи води.
- Основну частину належної день рідини краще вжити до вечора. Перед сном не слід багато пити, щоб не допустити набряклості.
- Займаючись спортом, обов’язково пийте воду.
- Нехай регулярне пиття стане звичною справою.
Чому важливо пити воду
За допомогою води організм отримує велику кількість речовин, необхідних для нормальної роботи організму, а також вимиває шкідливі компоненти і токсини. Вода є джерелом енергії і генерує процеси, спрямовані на спалювання жиру. Якщо в організмі не вистачає рідини, шлунковий сік не виробляється в повній мірі, а це тягне до ожиріння.
Щоденне вживання достатньої кількості води призводить до поліпшення життєдіяльності всіх клітин організму.
Як пити воду під час тренувань для схуднення
Щоб довести своє тіло до скоєних пропорцій, бажано поєднати водну дієту з фізичними тренуваннями. При такому поєднанні тіло поступово позбавляється від зайвих жирових відкладень. В процесі тренування відбувається рясне потовиділення, і людина втрачає певну кількість рідини. Для підтримки нормального водного балансу необхідно пити воду до, під час і після тренування.
Під час фізичних вправ слід випивати до 0,5 літра рідини. Кількість води краще розбити на кілька прийомів і пити не поспішаючи, маленькими ковтками. До і після тренування потрібно випити по одній склянці води. Повноцінне зволоження організму допомагає досягти бажаних результатів.
Поради
Щоб швидше виховати в собі звичку регулярно пити воду, є кілька порад:
-
- Налаштуйте себе позитивно.
- Завжди тримайте напоготові дві пляшки з водою – одну вдома, а другу на роботі.
- Постійно наповнюйте їх свіжою питною водою.
- Завжди замінюйте «перекус» кількома ковтками води.
- Обідаючи в кафе, замовляйте склянку води, навіть якщо ви прийшли на чашечку кави.
- Не варто замінювати воду на чашку чаю або на інші напої.
Схуднення за допомогою води засновано на природних потребах організму, внаслідок цього, людина отримує не тільки струнку фігуру, але і загальне оздоровлення.
