Чтобы тело обрело желаемую форму достаточно регулярно выполнять комплекс упражнений с фитболом для живота и боков. Тренинг можно проводить в спортивном зале, заниматься на открытом воздухе, в домашней обстановке.
Поможет придать фигуре желаемую форму следующее упражнение: лечь спиной на мяч так, чтобы его поверхности касалась только верхняя часть туловища. Обе ноги согнуть под прямым углом, стопы стоят на полу. Ладошки сцепить в замок, вытянув обе руки перед собой. Начать повороты туловища влево, затем вправо, ноги при этом неподвижны, ступни стоят ровно на полу. В процессе выполнения руки, сцепленные в замок, выпрямлены впереди корпуса. Лечь спиной на мяч, который размещается точно под поясницей. Ноги раздвинуть на ширину плеч, согнув в коленках, ступни стоят плотно на полу. Одновременно с этим руки закинуты за голову, сомкнуть на затылке в замок. Прогнуться в пояснице так, чтобы плечи оказались ниже уровня груди. Сделать выдох, живот при этом поджать, начать поднимание туловища. В верхней точке зафиксировать позу, максимально напрягая мышцы пресса. На выдохе возвратиться в начальную позу.
Лечь на спину, руки при этом выпрямить ладони, направленные вниз, плотно прижаты к полу. Расположить обе ноги на снаряде, при этом согнув их в коленках под прямым углом. Стопы максимально притянуть к себе так, чтобы икры и пятки опирались на фитбол. Напрячь мускулы ягодиц, пресса, одновременно с этим сгибая коленки приподнять таз, подкатив снаряд к себе. После этого откатить фитбол от себя, не опуская при этом таз на поверхность снаряда. Лечь спиной на пол, ноги согнуть в коленях, положить на поверхность снаряда. Мяч при этом зафиксировать пятками, ладошки рук положить под затылок. Сделать вдох, потом на выдохе начать подъем снаряда, при этом одновременно поднимаются ягодицы, и подтягивается фитбол к корпусу. В верхней точке зафиксировать движение, после чего вернуться в прежнюю позу.
Как убрать бока и живот на фитболе? Очень просто. Достаточно точно следовать технике выполнения, проводить тренинги через каждые 2-3 дня. Желательно перед выполнением оздоровительного комплекса немного размять мускулы, связки, суставы. Это сможет повысить эффективность тренировки, быстро принесет ощутимые плоды.
